---
title: "Započnite dan ovom petominutnom praksom"
url: "https://udahni.com/zapocnite-dan-ovom-petominutnom-praksom/"
type: "post"
published: "2017-04-25T21:58:53+02:00"
modified: "2025-11-21T08:03:08+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Imate li još jedno od 'onih' jutra? Protegnite se, razgibajte i započnite svoj dan uz ovu kratku yoga praksu koja će smanjiti stres i omogućiti vam bolju usredotočenost. I ne zaboravite ponoviti asane s obje strane! Započnite u pozi djeteta:…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "jutarnja yoga"
  - "jutarnje istezanje"
  - "kratka yoga praksa"
  - "pas prema dolje"
---

# Započnite dan ovom petominutnom praksom

![Započnite dan ovom petominutnom praksom](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/04/joga-poza-lunge.gif.webp)

Imate li još jedno od ‘onih’ jutra? Protegnite se, razgibajte i započnite svoj dan uz ovu kratku yoga praksu koja će smanjiti stres i omogućiti vam bolju usredotočenost.

I ne zaboravite ponoviti asane s obje strane!

[![cat cow asana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/joga-poza-mačka-krava.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/joga-poza-mačka-krava.gif)

Započnite u **pozi djeteta**: opustite tijelo i produbite udah i izdah. Podignite se na koljena i ruke i na udah **zaoblite** kralježnicu, na izdah podignite pogled gore, trbuh povucite prema dolje. Ponovite 3-5 puta.

[![Započnite dan ovom petominutnom praksom](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/jutarnje-razgibavanje.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/jutarnje-razgibavanje.gif)

Vratite se u početni položaj i izravnajte kralježnicu. Ispružite **desnu** ruku i **lijevu** nogu. Kratko zadržite kako bi osjetili i **trbušne mišiće**, a onda ponovno zaoblite kralježnicu i lijevim koljenom dotaknite desni lakat. Ponovno izravnajte ruku i nogu, savinite lijevo koljeno, podignite desnu ruku odostraga i **uhvatite** lijevi zglob ili stopalo.

[![iskorak joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/joga-poza-lunge.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/joga-poza-lunge.gif)

Opustite ruke i noge i podignite se u Psa prema dolje. Stanite u **niski iskorak** s desnom nogom naprijed (pripazite da je koljeno iznad gležnja), a lijeva noga ostaje ispružena na podu. Podignite ruke i izdužite torzo, a **težinu** usmjerite naprijed kako biste osjetili **istezanje** u lijevom kuku.

[![jutarnja joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/istezanje-joga.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/istezanje-joga.gif)

Desnu ruku spustite na desnu nogu te podignite torzo i istegnite se bočno na lijevu stranu.

[![kratke joga vježbe](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/gif-joga-poze.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/gif-joga-poze.gif)

Vratite se u centar i spojite **dlanove** u položaj za molitvu na prsima. Zaokrenite torzo preko prednje noge tako da **lakat** bude iza koljena ako je moguće. Čvrsto **stisnite** dlanove, osjetite trbušne mišiće i **pogled** usmjerite preko gornjeg ramena.

[![back bend joga asane](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/istezanje-unatrag-joga.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/istezanje-unatrag-joga.gif)

Vratite se u centar i podignite **ruke iznad glave** i počnite povlačiti tijelo prema nazad u mali *backbend*. Trbuh uvlačite unutra, a **bradu** povlačite dalje od prsa.

[![asana pas prema dolje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/pas-prema-dolje.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/pas-prema-dolje.gif)

Ponovno se vratite u centar i dlanove položite između desnog stopala. Zakoračite desnom nogom nazad i podignite se u **psa prema dolje**. Spustite se u pozu djeteta i ponovite na drugoj strani.

Izvor: [self.com](http://www.self.com/story/detoxify-with-this-5-minute-morning-yoga-workout)Foto: Natalie Faye, Getty / Cheryl Carlin