---
title: "Zapeli ste u rutini? Prakticirajte Svadhyayu"
url: "https://udahni.com/zapeli-ste-u-rutini-prakticirajte-svadhyayu/"
type: "post"
published: "2018-05-14T08:08:09+02:00"
modified: "2025-09-26T21:16:17+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Kada naši duhovni život i svakodnevni postupci nisu sinkronizirani, izgubili smo sposobnost intuicije. Što smo manje intuitivni, to so više odvojeni od samih sebe, a sve više se osjećamo inertno. Rješenje za ovo je unutarnji aktivizam, praksa mnogih dijelova uključujući…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "joga akcije"
  - "nematerijalno"
  - "niyame"
  - "rutina"
  - "svadhyaya"
---

# Zapeli ste u rutini? Prakticirajte Svadhyayu

![prakticirajte Svadhyayu](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/05/rutina-svadhyaya.jpg.webp)

Kada naši duhovni život i svakodnevni postupci nisu sinkronizirani, izgubili smo sposobnost intuicije. Što smo manje intuitivni, to so više odvojeni od samih sebe, a sve više se osjećamo inertno. Rješenje za ovo je unutarnji aktivizam, praksa mnogih dijelova uključujući svadhyayu ili **samoproučavanje**.

Svadhyaya je jedna od komponenti **kriya** yoge – yoge akcije.

[Svadhyaya](https://udahni.com/yame-i-niyame/) se odnosi na promišljanje o našim **akcijama**, reakcijama, odnosima; bilo u obliku promatranja daha u meditaciji ili primjećivanja emocija koje se događaju u svađi.

Svadhyaya je naprimjer, **razlikovni faktor** između vježbanja i prakticiranja asane. U asani se krećete na način da protežete i tonizirate vaše tijelo. To je samo zdravi pothvat, ali vam ne daje nikakva saznanja o tjelesnom, emocionalnom ili mentalnom zdravlju. Ako, međutim, obratite pozornost na to kako se vaše tijelo, dah i raspoloženje osjećaju dok se krećete kroz asane – ili bar usporedite početak naspram završetka prakse – to jest yoga. To je yoga jer **proučavate** sebe, primjećujete kako pokreti djeluju, a možda i osjećaju zahvalnost u tom procesu.

## 3 faze Svadhyaya prakse

- ### Uočavajte

Život je pun izbora, ali često lako zaglavimo. Ne morate izbaciti rutinu na stranu, ako vam to služi. Ukoliko sam neka rutina odgovara poput pijenja čaše vode s limunom ujutro ili šetnja sa psom, onda se te rutine i držite. Ali postoje i drugi veći izbori koje više ne možete smatrati **izborima** ako ih već dugo živite – vaš posao, gdje živite, s kim imate veze. Unosite li **svježinu** u ove situacije i odnose? Promijenit ćete svoje izbore samo ako primijetite svoje iskustvo i tko ste u tim mjestima i kontekstima.

Uočavanje vaših osjećaja je najdublji oblik samopouzdanja koji si možete dati. To je način da provjerite tko ste. Niste svoje **emocije** jer oni se mijenjaju iz trenutka u trenutak. Ali vi ste biće koje odabire, ili ne odabire, hoćete li poštovati vaše osjećaje tako što ćete ih primijetiti i slušati.

- ### Poduzmite korake

Kada primijetite svoje osjećaje, što ćete učiniti s onim što ste pronašli? Koji izbori su vam otkriveni? **Samosvijest** koju dobivate nudi vam mogućnosti za promjenu ponašanja ili nastavak onih koji vam već služe.

Promjena ponašanja ima namjeru i djelovanje određene vrste. Zahtijeva od vas da poduzmete svjesno i često **suprotno** **djelovanje**. Neke suprotne radnje podrazumijevaju suzdržanost, otvoreno srce, neodlučnost, strpljenje ili postavljanje granica. Ako vas interakcija ili iskustvo ne poslužuju, zašto ne pokušavate suprotnu radnju i vidite što se događa?

Na primjer, možete predosjetiti da bi trebali razgovarati s nekim o nečem važnom, ali želite taj razgovor izbjeći. Razmišljate o tome postoje li dobri razlozi da se taj razgovor izbjegne i opravdavate se. Neugodnost dolazi od **osjećaja**, taj osjećaj treba primijetiti u svom tijelu i od početne reakcije što je taj osjećaj, skočiti na suprotnu akciju i razgovarati.

Ovo je oblik iskustvenog umjesto anticipativnog učenja. U najgorem slučaju, osjetit ćete neugodu zbog toga što ste napravili nešto drugačije. U najboljem slučaju, možete naučiti ponašanje koje vam pomaže ili učinkovit način da budete u vezi s drugima. Bilo kako bilo, nikad ne možete znati dok ne probate.

- ### Okrenite se prema unutra

Osiguravate da je **aktivizam** unutarnji, ako ostanete unutar sebe kroz svadhyaya. To ne znači da ste postali pustinjak ili se vrtite u krug u svojoj glavi. Zapravo, izađite iz glave.

Ostati unutar sebe put je do vašeg nematerijalnog centra. Na mnoge načine možemo putovati u naše nematerijalne centre. Kada grlite svoje kućne ljubimce, podsjetite se na svoj centar. Zašto? Zato što ih volite, pokazujete im ljubav i povezujete se sa sobom. Kad sjednete, zatvorite oči i usporite disanje, ponovno se vraćate u svoj **nematerijalni** **centar**. Kada vas partner zagrli nekoliko sekundi duže nego obično, opet ste tamo.

Odaberite uočiti. Odaberite djelovati. Prihvatite da možete biti samo *vi* i *vi* ste dovoljno. Angažiranje sa svojim unutarnjim životom na taj način omogućava vam da ostatak svog života ostanete ono tko ste doista.

Izvor: [yogajournal.com](https://www.yogajournal.com/yoga-101/svadhyaya-getting-out-of-a-rut-and-living-your-most-authentic-life)Foto: unsplash.com