---
title: "Yoga za ljubitelje planinarenja"
url: "https://udahni.com/yoga-za-ljubitelje-planinarenja/"
type: "post"
published: "2017-08-17T06:36:05+02:00"
modified: "2025-11-25T21:47:10+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Za sve one koje vole planinarenje i otkrivanje novih mjesta, svjež zrak ili predivan krajolik, u nastavku donosimo rješenje za osjećaj umora koji se kod te aktivnosti često zna pojaviti, a to su yoga položaji! U samo nekoliko minuta, već nakon…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane za planinare"
  - "parsvottanasana"
  - "prasarita padottanasana"
  - "yoga za planinare"
---

# Yoga za ljubitelje planinarenja

![Yoga za ljubitelje planinarenja](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/08/planinarenje-i-joga-1024x623.jpg.webp)

Za sve one koje vole **planinarenje** i otkrivanje novih mjesta, svjež zrak ili predivan krajolik, u nastavku donosimo rješenje za **osjećaj umora** koji se kod te aktivnosti često zna pojaviti, a to su yoga položaji! U samo nekoliko minuta, već nakon nekoliko pretklona i protezanja osjećat ćete se kao nova osoba, a najbolje od svega je to što za to ne trebate ni **prostirku** ni bilo što drugo.

## 1. Parshvottanasana

Ovaj stojeći položaj izvodi se tako da prvo stanete ravno, stopala zajedno, a onda **iskoračite** lijevom nogom prema nazad. Protegnite ruke iznad glave i isprepletite prste, a **kažiprsti** neka budu okrenuti prema gore. Udahnite, a **izdahom** privlačite bradu prema prsima, a torzo prema desnoj nozi. Leđa su zaobljena. Pokušajte rukama dotaknuti pod, a čelom nogu. Ovaj yoga položaj **protegnut** će tetive i leđa i smiriti vaš um.

[![joga položaji za planinarenje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/parsvottanasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/parsvottanasana.jpg)

## 2. Utthita Parshvakonasana

Iskoračite lijevom nogom prema nazad, a **stopalo** namjestite pod kut od 45 stupnjeva. Desna noga je naprijed i savinuta u koljenu, a između natkoljenice i potkoljenice je kut od 90 stupnjeva. Opružite ruke u visini ramena, **udahnite**, a potom na izdah spuštajte torzo prema naprijed, a desni dlan položite pored stopala, sa njegove vanjske strane. Opružite lijevu ruku prema gore i tako napravite jednu **liniju** sa lijevom nogom. Ovaj položaj ne samo da će vas protegnuti, nego i povećati **izdržljivost**, ako ga pravilno izvodite.

[![asane za ljubitelje planinarenja](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/utthita-parsvakonasana-1024x623.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/utthita-parsvakonasana.jpg)

## 3. Parivrtta Parshvakonasana

Iskoračite lijevom nogom prema nazad, i petu podignite od tla. Desna noga ostaje naprijed, savinuta je u koljenu, a stopalo ravno. Pripazite samo da koljeno **ne prelazi** nožne prste, niti da ga potiskujete prema unutra. Podignite lijevu ruke gore na udah, a izdahom **rotirajte torzo** prema desno sve dok lijevom rukom ne dotaknete tlo nakon što ste ju prebacili preko desnog koljena. Ovdje imate **opciju**: lijeva ruke može ostati na podu, a desna ruka gore, ili možete sklopiti dlanove i povući ih prema srcu.

[![joga i planinarenje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/parivrtta-parsvakonasana-1024x623.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/parivrtta-parsvakonasana.jpg)

**Gore navedene položaje obavezno ponovite s obje strane.**

## 4. Prasarita Padottanasana

Stanite u **raskoračni stav**, stopala paralelna, a ruke na kukovima. Udahnite, a izdahom se spuštajte prema podu. Dlanove možete položiti na stopala i glavom dotaknuti pod. Zategnite bedra i povucite **zdjelicu** prema sredini. Za **početnike** je preporučljivo da ruke zadrže na kukovima. Ako osjećate bolove ili napetost u koljenima, opustite ih.

Ovaj položaj opušta leđa i bolove, proteže mišiće i popravlja cirkulaciju!

[![istezanje nakon planinarenja](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/prasarita-padottanasana-1024x623.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/prasarita-padottanasana.jpg)

Recite zbogom umoru i uživajte u prirodi!