---
title: "Yoga položaji za lijepe i oblikovane grudi"
url: "https://udahni.com/yoga-polozaji-za-lijepe-i-oblikovane-grudi/"
type: "post"
published: "2018-01-08T02:19:23+02:00"
modified: "2025-12-07T20:16:03+02:00"
author: "Ivana Skušić"
description: "Yoga je učinkovita za cijelo tijelo, uključujući i oblikovanje grudi i otvaranje prsnog koša. U nastavku donosimo najefikasnije vježbe za oblikovanje grudi i povećanje volumena pluća uz koje ćete se također osjećati snažno i zdravo. Virabhadrasana II Virabhadrasana ili položaj…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane"
  - "bhujangasana"
  - "chakrasana"
  - "dhanurasana"
  - "oblikovane grudi"
  - "otvaranje prsnog koša"
  - "salamba sirsasana"
  - "trikonasana"
  - "ustrasana"
  - "virabhadrasana"
  - "yoga"
---

# Yoga položaji za lijepe i oblikovane grudi

![Yoga položaji za lijepe i oblikovane grudi](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/12/IMG_1634.jpg.webp)

Yoga je učinkovita za **cijelo tijelo**, uključujući i **oblikovanje grudi** i otvaranje prsnog koša. U nastavku donosimo najefikasnije vježbe za oblikovanje grudi i povećanje volumena pluća uz koje ćete se također osjećati snažno i zdravo.

## Virabhadrasana II

Virabhadrasana ili položaj ratnika omogućava da se osjećate snažno, **izdužuje prsni koš** i čini ga fleksibilnim i aktivnim.

- Stanite u široki raskorak, stopala neka budu međusobno paralelna.
- Okrenite lijevo stopalo pod kut od 90 stupnjeva, a desno držite ravno. Izdahnite i savinite lijevo koljeno.
- Desna noga bi trebala ostati ravna.
- Podignite ruke i smjestite ih u liniju s ramenima.
- Okrenite glavu na lijevo i pogled usmjerite prema dlanu.
- Ponovite 10 udaha i izdaha, a zatim ponovite sve na desnoj strani.

[![Virabhadrasana, prsni koš](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/Warrior-2.png)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/Warrior-2.png)

## Trikonasana

Trikonasana ili položaj trokuta opušta i osnažuje prsni koš, **izdužuje kralježnicu** i poboljšava cirkulaciju.

- Stanite u široki raskorak, lijevo stopalo okrenite pod kut od 90 stupnjeva, a desno pod kut od 15 stupnjeva.
- Dodirnite lijevi gležanj s lijevom rukom (s vremenom moći ćete staviti lijevi dlan na pod) i izdužite desnu ruku prema gore tako da ruke tvore ravnu liniju.
- Držite također ravno koljena i kralježnicu.
- Usmjerite pogled prema gore, potom ponovite na drugoj strani.

[![trikonasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-yogi-attractive-woman-in-utthita-trikonasana-pose-white-l_1163-3051.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-yogi-attractive-woman-in-utthita-trikonasana-pose-white-l_1163-3051.jpg)

## Bhujangasana

Bhujangasana ili položaj kobre povećava kapacitet pluća, izdužuje prsne mišiće, **osnažuje abdominalne mišiće** i poboljšava držanje.

- Legnite na trbuh i duboko udahnite.
- Polagano podignite torzo, a donji dio tijela istovremeno držite na podu.
- Balansirajte na nogama i rukama.
- Podignite glavu i pogledajte prema gore.
- Polagano izdahnite i smjestite se u početnu poziciju.
- Sa svakim ponavljanjem pokušajte produžiti vrijeme provedeno u položaju.

[![Bhujangasana Cobra](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/02/Kobra-asana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/02/Kobra-asana.jpg)

## Dhanurasana

Dhanurasana ili položaj pramca se savjetuje ljudima koji imaju bolove u leđima. Ova vježba izdužuje cijelu kralježnicu i **predivno oblikuje grudi**.

- Legnite na trbuh, izdahnite, savinite koljena i podignite ih iza, prema glavi.
- Pokušajte rukama obuhvatiti gležnjeve.
- Zatim, polagano ponovno izdahnite te potegnite ruke i noge prema gore koliko god možete.
- Bokovi i grudi bi se trebali podići s poda i trebali biste balansirati na trbuhu.
- Pokušajte ostati u položaju 10 udaha i izdaha.

[![dhanurasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-attractive-woman-stretching-in-dhanurasana-pose-grey-stud_1163-2912.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/young-attractive-woman-stretching-in-dhanurasana-pose-grey-stud_1163-2912.jpg)

## Salamba Sirsasana

Salamba Sirsasana ili podržani stoj na glavi **pomaže ligamentima** i mišićima prsnog koša i kralježnice.

- Poboljšava disanje i cirkulaciju.
- Ako imate strah od mogućih padova, uvijek možete stoj na glavi raditi uza zid.
- Kleknite i podlaktice stavite na pod.
- Isprepletite prste tako da formiraju zdjelu, potom stavite glavu na prostirku tako da se stražnji dio glave smjesti u “zdjelu”.
- Savinite koljena, izdahnite i podignite stopala s poda.
- Ispružite noge i zadržite se u položaju 10-ak udaha i izdaha.

[![sirsasana, joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/02-most.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/02-most.jpg)

## Ustrasana

Ustrasana ili položaj deve je efikasan protiv **bolova u leđima**, povećava kapacitet pluća i osnažuje prsne mišiće.

- Stanite na koljena razdvojena u širini kukova.
- Polagano nagnite tijelo prema natrag, otvorite prsni koš i ruke stavite na pete.
- Potom savinite leđa i istegnite rebra.
- Glava bi trebala ići prema podu.
- Ostanite u ovom položaju 10 udaha i izdaha, potom se lagano vratite u početnu poziciju tako da se podižete snagom nogu jer na taj način smanjujete pritisak u donjem dijelu leđa.

[![ustrasana, deva](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/IMG_1634.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/IMG_1634.jpg)

Izvor: [brightside.me](https://brightside.me/articles/7-super-effective-yoga-poses-for-beautiful-breasts-176655/)
Foto: Pinterest/Udahni/Pixabay