--- title: "Yoga asane inspirirane životinjama – Drugi dio" url: "https://udahni.com/yoga-asane-inspirirane-zivotinjama-drugi-dio/" type: "post" published: "2016-03-03T23:55:14+02:00" modified: "2025-10-17T19:28:16+02:00" author: "Azra Hajdari" description: "Upoznajte se sa sljedećih deset asana koje su naziv dobile po određenoj životinji i pri dolasku u određenu pozu pokušajte zamisliti kakav je osjećaj biti upravo ta životinja te pokušajte kanalizirati njezinu energiju..." language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "asane" - "bhekasana" - "flesibilnost" - "hanumanasana" - "kakasana" - "konj" - "kralježnica" - "krijesnica" - "lav" - "majmun" - "mayurasana" - "paun" - "poze" - "ravnoteža" - "Salabhasana" - "Sasangasana" - "simhasana" - "skakavac" - "škorpion" - "vatayanasana" - "vrana" - "vrschikasana" - "yoga" - "žaba" - "zec" --- # Yoga asane inspirirane životinjama – Drugi dio ![Yoga asane inspirirane životinjama](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/03/paun-poza-yogaposeweekly.jpg.webp) Nakon što smo prošloga tjedna pisali o **[asanama koje su dobile naziv po određenim životinjama](https://udahni.com/asane-uz-pomoc-kojih-cete-kanalizirati-svoju-unutrasnju-zivotinju/)**, danas Vam donosimo nastavak spomenutog teksta. Upoznajte se sa sljedećih deset asana koje su naziv dobile po određenoj **životinji** i pri dolasku u određenu pozu pokušajte zamisliti kakav je osjećaj biti upravo ta životinja te pokušajte **kanalizirati** njezinu energiju. ## Vrana (Kakasana) Ova asana je nalik na položaj ptice i zahtijeva dobro održavanje **ravnoteže** jer su noge u zraku, a tjelesnu težinu podržavaju ruke. Odlična je za jačanje ruku, ali i za zglobove, gornji dio leđa, trbuh i prepone. Ova asana se ponekad naziva i Ždral, a bitna je jer gradi izdržljivost i **mentalni fokus**. [![Vrana asana joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/vrana-asana-yogadigest.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/vrana-asana-yogadigest.jpg) ## Skakavac (Salabhasana) Možda izgleda jednostavno, ali održavati **ravnotežu** u ovoj asani nazvanoj po skakavcu može biti vrlo izazovno. **Benefiti** ovog položaja su mnogi: jača gornji i donji dio leđa, ruke i noge, proteže prsa, ramena i trbušne mišiće i poboljšava držanje. [![poza skakavac joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/locust-poza-yogamagazine.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/locust-poza-yogamagazine.jpg) ## Konj (Vatayanasana) Slično kao i kod asana Kravlje lice i Orao, ova poza zahtijeva **intenzivan fokus**. Za izvođenje je potrebna velika **fleksibilnost** i snaga u gležnjevima, a odlična je **terapija** za vrat, kralježnicu, struk, koljena, listove i gležnjeve. S obzirom da po težini spada u srednju razinu, **početnici** bi ju trebali izbjegavati dok ne steknu određenu fleksibilnost i snagu. [![asana konj](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/asana-konj.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/asana-konj.jpg) ## Majmun (Hanumanasana) Ime je dobila po hindu božanstvu **[Hanumanu](https://hr.wikipedia.org/wiki/Hanuman)**, koji je podsjećao na majmuna, a dolazi iz poznate priče u kojoj je Hanuman napravio skok od Indije do Šri Lanke. Ova **asana** isteže bedra, tetive koljena i prepone te stimulira trbušne organe i poboljšava njihovo funkcioniranje. Redovnom praksom postići ćete da kukovi postanu **fleksibilniji**. [![poza majmun joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-majmun-stylecraze.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-majmun-stylecraze.jpg) ## Paun (Mayurasana) Paun simbolizira **besmrtnost** i **ljubav** u hindu kulturi i nacionalna je ptica Indije. Ova asana zahtijeva snažne ruke i koncentraciju na cijelo tijelo kako bi se održalo **poravnanje** i ravnoteža. Jača zglobove i podlaktice, trbuh, leđa, torzo i noge. [![asana paun joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/paun-poza-yogaposeweekly.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/paun-poza-yogaposeweekly.jpg) ## Lav (Simhasana) Lav je sjedeća poza koja oponaša **facijalne ekspresije** lava. Ovaj stav, uz urlik iz dubine grla, navodno pomaže ljudima koji **mucaju**. Osim toga ublažava napetost u licu i prsima, poboljšava cirkulaciju lica, drži oči zdrave stimuliranjem živaca, pomaže spriječiti upalu grla, astmu i druge respiratorne bolesti te može pomoći u liječenju lošeg daha. [![asana lav joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-lav-yogajournal.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-lav-yogajournal.jpg) ## Škorpion (Vrschikasana) U slučaju da niste zaključili iz fotografije, moramo vas upozoriti da ova poza nije za početnike. Umjesto balansiranja na rukama ili nogama, Škorpion poza **balans**je na**podlakticama**, s nogama u zraku savijenim preko tijela i posjeća na škorpiona s repom u zraku. Jača ramena, leđa i noge, isteže prsni koš, podiže broj otkucaja srca, a zahtijeva dobru ravnotežu, koordinaciju, **snagu** i upornost. [![poza škorpion yogaposeweekly](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-škorpion-yogaposeweekly.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-škorpion-yogaposeweekly.jpg) ## Žaba (Bhekasana) Poza Žabe je jako teška pa ćemo mi predstaviti pozu **Polužabe** koju je puno lakše izvesti, a u kojoj su noge savijene i postavljene na obje strane tijela, baš kao što žaba izgleda kad je spremna za skok. Odličana je za **otvaranje kukova**, ali i za grlo, prsa, gležnjeve i stopala. [![asana žaba joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/žaba-poza-bodyrestore.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/žaba-poza-bodyrestore.jpg) ## Krijesnica (Tittibhasana) Ova asana također spada pod **napredne yoga poze** jer zahtijeva balansiranje na rukama. Oponaša način na koji krijesnica izgleda kad je u letu. Dobra je za unutarnju stranu bedara, ruke i zapešća. [![asana krijesnica joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-krijesnica-yogainternational.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-krijesnica-yogainternational.jpg) ## Zec (Sasangasana) Asana Zec je zapravo obrnuta poza Deve tijekom koje se kralježnica isteže polako te pomaže zadržati mobilnost, **fleksibilnost** i elastičnost kralježnice. **Benefiti su raznoliki**: poboljšava držanje, uravnotežuje hormone, ublažava mentalni umor, nesanicu i depresiju, poboljšava pamćenje i koncentraciju te pomaže kod bolova u vratu i leđima. [![asana zed joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-zec-yogadallas.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/poza-zec-yogadallas.jpg)