--- title: "Vodič o adaptogenima za balans hormona i snižavanje stresa" url: "https://udahni.com/vodic-o-adaptogenima/" type: "post" published: "2017-05-16T08:01:26+02:00" modified: "2025-11-21T19:59:23+02:00" author: "Ivana Skušić" description: "Adoptogeni su široka skupina porodice biljaka i biljnih lijekova koje se koriste tisućama godina diljem svijeta. Da bi se nazivala adoptogenom, biljka mora ispuniti tri posebna uvjeta: Generalno su sigurni za svakoga Pomažu da se nosimo sa stresom Balansiraju hormone…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Hrana" post_tag: - "adaptogeni" - "vrste adaptogena" --- # Vodič o adaptogenima za balans hormona i snižavanje stresa ![Vodič o adaptogenima za balans hormona i snižavanje stresa](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/05/adaptogeni.jpeg.webp) Adoptogeni su široka skupina porodice biljaka i biljnih lijekova koje se koriste tisućama godina diljem svijeta. Da bi se nazivala adoptogenom, biljka mora ispuniti **tri posebna uvjeta**: - Generalno su sigurni za svakoga - Pomažu da se nosimo sa stresom - Balansiraju hormone ## Kako adoptogeni djeluju u tijelu Adoptogeni **balansiraju hormone** i pomažu pri snižavanju hormona stresa, ali odlični su još za puno toga. Simpatički živčani sustav, sustav tijela koji upravlja stresom, kontrolira stotine živčanih puteva koji su odgovorni za **upalne procese**. To je važno zato jer nas ovaj ludi, hektični, moderan svijet često iscrpljuje, pridonosi upalama, iritacijama, gladi i emotivnoj istrošenosti što može voditi do **hormonalnih poteškoća** poput kroničnog umora, niskog seksualnog libida i problema sa štitnjačom. **Adoptogeni** pružaju našem sustavu za stres veliku utjehu jer kontroliraju razine upala. Kronične upale su povezane sa mnoštvom zdravstvenih problema, a današnja **moderna medicina** upravo adaptogene smatra zaslužnima za mnoge **zdravstvene benefite** poput: [snižavanja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19016404) razine kortizola (hormona stresa), [obnavljanja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19403286) stanica mozga, [ublažavanja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20834180) depresije i anksioznosti, [zaštite](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21160132) zdravlja srca, [zaštite](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19814871) jetre, [prevencije](http://cancerres.aacrjournals.org/content/30/11/2776) nastanka i borbe protiv raka, [snižavanja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7643248) kolesterola, [zaštite](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16013456) od radijacije, [balansiranja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804368) imunološkog sustava te [smanjenja](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20804368) umora. ## Vrste adoptogena Svi adoptogeni se bore protiv upala i općenito pružaju odmor za adrenalin, hormone štitnjače i spolne hormone. Ali svaki adoptogen ima **poseban sustav djelovanja**. **Donosimo 12 najpopularnijih adaptogena i ono što biste trebali znati o njima:** - **Ginseng – podiže energiju** Različite vrste ginsenga, azijski bijeli, azijski crveni, američki bijeli su odlične za ljude koji trebaju dodatnu energiju, puno bolji izbor nego **kofein**. - **Biser – tajna ljepote** Umrvljeni prah bisera je obličan izvor **aminokiselina** koji pomažu njezi kože, kose i noktiju. - **Rodiola – umiruje stres** Rhodiola rosea je odličan izbor za ljude koji se bore protiv kroničnog umora i **fibromialgije.** Upozorenje: ako ste osjetljiviji, rodiola vas može držati budnima cijelu noć. - **Šisandra – balansira adrenalin** Biljka sa crvenim bobicma slatko-kiselog okusa izvrsna je za balans adrenalina.**Šilajit – pomoć pri rastu spolnih hormona** Ljudi sa niskim libidom ili razinom spolnih hormona mogu imati koristi od ove biljke. Ajurvedska biljka se prevodi kao ‘*osvajač planina i uništavatelj slabosti*‘. - **Ashwagandha – podiže raspoloženje i dobar za štitnjaču** **Zvijezda** među adaptogenima, ova biljka je izvrsna za ljude koji imaju problema sa štitnjačom i česte **promjene raspoloženja**. Dolazi iz porodice velebilja te se ne preporučuje ljudima sa autoimunim bolestima i trudnicama. - **Maca – podiže energiju** [Maca](https://udahni.com/maca-prah-kako-prirodno-sniziti-krvni-tlak/) je odlična za prirodno podizanje energije i umirenje **anksioznosti.** Bogata je vitaminom C koji je potreban našem imunološkom sustavu. Postoje **tri vrste** maca praha make: crveni, žuti i crni. Crvena maca je slatkog i srednje slatkog okusa. Žuta maca je najmanje slatka, a crna je slatko-gorkog okusa. - **Tulsi (sveti bosiljak) – ojačava pamćenje** Tulsi je odličan za ljude koji imaju problema s **koncentracijom** i pamćenjem jer povećava kognitivne funkcije. Također, pomaže kod **nadutosti** i plinova. - **Kineska heljda (Ho Shou Wu) – ojačava libido** Još jedna izvrsna biljka za bolji libido, tisućama godina **poznata** u kineskoj medicini. - **Baršunasti grah (Mucuna pruriens) – prirodno smirenje** Ovaj adaptogen je bogat **amniokiselinom L-DOPA** koja je prethodnik neurotransmiteru dopaminu što znači da je odličan za smirenje. **Sibirski ginseng (Eleuthero) – podiže energiju** Ukoliko imate **težak dan** ili tjedan, ovaj adaptogen će vam podići razinu energije. - **Adaptogene gljive** Postoji i posebna skupina adaptogena koju čine ljekovite gljive koje također balansiraju razine hormona i štite imunološki sustav. **Ovdje spadaju:** chaga, shiitake, sunčeva pečurka (himematsutake), resasti igličar (lion’s mane), šarena tvrdokoša (turkey tail), kordiceps (cordyceps), hrastova sjanica (reishi). ![adaptogene gljive](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/adaptogene-gljive.jpg) *Vodič o adaptogenima za balans hormona i snižavanje stresa 2* ## Kako koristiti adaptogene ### Eliksir za podizanje spolnih hormona **Sastojci:** - 2 šalice punomasnog kokosovog mlijeka - 1 mala žlica kakao praha - 1 mala žlica šilajit praha - 1 mala žlica praha ho shu wua - 1 mala žlica praha baršunastog graha - ½ male žlice cimeta - 1 mala žlica meda **Priprema:** Izmiksajte sve sastojke u mikseru, potom stavite u vruću vodu 3 do 5 minuta, ostavite da se ohladi i servirajte. ### **Eliksir protiv upala** **Sastojci:** - 1 ½ šalica punomasnog organskog kokosovog mlijeka - ½ male žlice organskog praha chaga, reishi, resastog igličara, šarene tvrdokoše, kordicepsa, shiitake i sunčeve pečurke - 1 mala žlica [chia sjemenki](https://udahni.com/chia-sjemenke/) - 1 velika žlica organskog meda - 2 ploda datulje ili više ukoliko želite slađe piće - 2 velike žlice sirovog kakao praha - 1 mala žlica maka praha - ½ male žlice praha kukurme - malo himalajske soli **Priprema:** Izmiksajte sve sastojke u mikseru, servirajte hladno ili ugrijte te servirajte. ### **Smoothie za podizanje hormona štitnjače** **Sastojci:** - 1 šalica punomasnog kokosovog mlijeka - 1 velika žlica proteina kolagena - 1 velika žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja - 1 šalica miješanog zelenog povrća - 2 brazilska oraščića - 1 avokado - 1 stabiljka celera - 2 velike žlice dulse pahuljica (morskih algi) - 1 velika žica maca praha - 1 šalica organskog bobičastog voća **Priprema:** Izmiksajte sve sastojke u mikseru i servirajte. ### Osvježujući čaj za balans adrenalina **Sastojci:** - 1 mala žlica ashwagandha praha - 1 mala žlica rodiola praha - 1 mala žlica praha svetog bosiljka (tulsi) - 1 mala žlica cimeta **Priprema:** Polijte sastojake sa 1 ili 2 šalice**vruće** vode, ostavite da odstoji 15 minuta, stavite malo leda i servirajte. ## **Stvorite rutinu koja odgovara vašem tijelu** S obzirom da smo svi različiti, ukoliko imate problema s hormonima i želite lijek koji funkcionira konzultirajte se s liječnikom i/ili certificiranim stručnjakom. Izvor: [mindbodygreen.com](https://www.mindbodygreen.com/0-28045/your-definitive-adaptogen-guide-to-balance-hormones-lower-stress-levels.html) Foto: gngnutra.com/[NoonBrew](https://unsplash.com/@noonbrew?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText) za [Unsplash](https://unsplash.com/photos/a-pile-of-dried-yellow-flowers-on-a-white-surface-lOzvCmXRWJU?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText)