Vodič o adaptogenima za balans hormona i snižavanje stresa

Updated 16. svibnja 2017.

Adoptogeni su široka skupina porodice biljaka i biljnih lijekova koje se koriste tisućama godina diljem svijeta. Da bi se nazivala adoptogenom, biljka mora ispuniti tri posebna uvjeta:

• Generalno su sigurni za svakoga
• Pomažu da se nosimo sa stresom
• Balansiraju hormone

Kako adoptogeni djeluju u tijelu

Adoptogeni balansiraju hormone i pomažu pri snižavanju hormona stresa, ali odlični su još za puno toga. Simpatički živčani sustav, sustav tijela koji upravlja stresom, kontrolira stotine živčanih puteva koji su odgovorni za upalne procese. To je važno zato jer nas ovaj ludi, hektični, moderan svijet često iscrpljuje, pridonosi upalama, iritacijama, gladi i emotivnoj istrošenosti što može voditi do hormonalnih poteškoća poput kroničnog umora, niskog seksualnog libida i problema sa štitnjačom.

Adoptogeni pružaju našem sustavu za stres veliku utjehu jer kontroliraju razine upala. Kronične upale su povezane sa mnoštvom zdravstvenih problema, a današnja moderna medicina upravo adaptogene smatra zaslužnima za mnoge zdravstvene benefite poput: snižavanja razine kortizola (hormona stresa), obnavljanja stanica mozga, ublažavanja depresije i anksioznosti, zaštite zdravlja srca, zaštite jetre, prevencije nastanka i borbe protiv raka, snižavanja kolesterola, zaštite od radijacije, balansiranja imunološkog sustava, te smanjenja umora.

Vrste adoptogena

Svi adoptogeni se bore protiv upala i općenito pružaju odmor za adrenalin, hormone štitnjače i spolne hormone. Ali svaki adoptogen ima poseban sustav djelovanja.

Donosimo 12 najpopularnijih adaptogena i ono što biste trebali znati o njima:

• Ginseng – podiže energiju

Različite vrste ginsenga, azijski bijeli, azijski crveni, američki bijeli su odlične za ljude koji trebaju dodatnu energiju, puno bolji izbor nego kofein.

• Biser – tajna ljepote

Umrvljeni prah bisera je obličan izvor aminokiselina koji pomažu njezi kože, kose i noktiju.

• Rodiola – umiruje stres

Rhodiola rosea je odličan izbor za ljude koji se bore protiv kroničnog umora i fibromialgije. Upozorenje: ukoliko ste osjetljiviji, rodiola vas može držati budnima cijelu noć.

• Šisandra – balansira adrenalin

Biljka sa crvenim bobicma slatko-kiselog okusa izvrsna je za balans adrenalina.Šilajit – pomoć pri rastu spolnih hormona

Ljudi sa niskim libidom ili razinom spolnih hormona mogu imati koristi od ove biljke. Ajurvedska biljka se prevodi kao ‘osvajač planina i uništavatelj slabosti‘.

• Ashwagandha – podiže raspoloženje i dobar za štitnjaču

Zvijezda među adaptogenima, ova biljka je izvrsna za ljude koji imaju problema sa štitnjačom i česte promjene raspoloženja. Dolazi iz porodice velebilja te se ne preporučuje ljudima sa autoimunim bolestima i trudnicama.

• Maka – podiže energiju

Maka je odlična za prirodno podizanje energije i umirenje anksioznosti. Bogata je vitaminom C koji je potreban našem imunološkom sustavu. Postoje tri vrste praha make: crveni, žuti i crni. Crvena maka je slatkog i srednje slatkog okusa. Žuta maka je najmanje slatka, a crna je slatko-gorkog okusa.

• Tulsi (sveti bosiljak) – ojačava pamćenje

Tulsi je odličan za ljude koji imaju problema s koncentracijom i pamćenjem jer povećava kognitivne funkcije. Također, pomaže kod nadutosti i plinova.

• Kineska heljda (Ho Shou Wu) – ojačava libido

Još jedna izvrsna biljka za bolji libido, tisućama godina poznata u kineskoj medicini.

• Baršunasti grah (Mucuna pruriens) – prirodno smirenje

Ovaj adaptogen je bogat amniokiselinom L-DOPA koja je prethodnik neurotransmiteru dopaminu što znači da je odličan za smirenje.

Sibirski ginseng (Eleuthero) – podiže energiju

Ukoliko imate težak dan ili tjedan, ovaj adaptogen će vam podići razinu energije.

• Adaptogene gljive

Postoji i posebna skupina adaptogena koju čine ljekovite gljive koje također balansiraju razine hormona i štite imunološki sustav. Ovdje spadaju: chaga, shiitake, sunčeva pečurka (himematsutake), resasti igličar (lion’s mane), šarena tvrdokoša (turkey tail), kordiceps (cordyceps), hrastova sjanica (reishi).

Kako koristiti adaptogene

Eliksir za podizanje spolnih hormona

Sastojci:

• 2 šalice punomasnog kokosovog mlijeka
• 1 mala žlica kakao praha
• 1 mala žlica šilajit praha
• 1 mala žlica praha ho shu wua
• 1 mala žlica praha baršunastog graha
• ½ male žlice cimeta
• 1 mala žlica meda

Priprema:

Izmiksajte sve sastojke u mikseru, potom stavite u vruću vodu 3 do 5 minuta, ostavite da se ohladi i servirajte.

Eliksir protiv upala

Sastojci:

• 1 ½ šalica punomasnog organskog kokosovog mlijeka
• ½ male žlice organskog praha chaga, reishi, resastog igličara, šarene tvrdokoše, kordicepsa, shiitake i sunčeve pečurke
• 1 mala žlica chia sjemenki
• 1 velika žlica organskog meda
• 2 ploda datulje ili više ukoliko želite slađe piće
• 2 velike žlice sirovog kakao praha
• 1 mala žlica maka praha
• ½ male žlice praha kukurme
• malo himalajske soli

Priprema:

Izmiksajte sve sastojke u mikseru, servirajte hladno ili ugrijte te servirajte.

Smoothie za podizanje hormona štitnjače

Sastojci:

• 1 šalica punomasnog kokosovog mlijeka
• 1 velika žlica proteina kolagena
• 1 velika žlica ekstra djevičanskog maslinovog ulja
• 1 šalica miješanog zelenog povrća
• 2 brazilska oraščića
• 1 avokado
• 1 stabiljka celera
• 2 velike žlice dulse pahuljica (morskih algi)
• 1 velika žica maka praha
• 1 šalica organskog bobičastog voća

Priprema:

Izmiksajte sve sastojke u mikseru i servirajte.

Osvježujući čaj za balans adrenalina

Sastojci:

• 1 mala žlica ashwagandha praha
• 1 mala žlica rodiola praha
• 1 mala žlica praha svetog bosiljka (tulsi)
• 1 mala žlica cimeta

Priprema:

Polijte sastojake sa 1 ili 2 šalice vruće vode, ostavite da odstoji 15 minuta, stavite malo leda i servirajte.

 

Stvorite rutinu koja odgovara vašem tijelu

S obzirom da smo svi različiti, ukoliko imate problema s hormonima i želite lijek koji funkcionira konzultirajte se s liječnikom i/ili certificiranim stručnjakom.

Izvor: mindbodygreen.com

Foto: gngnutra.com