---
title: "Vježbe disanja za introvertirane osobe"
url: "https://udahni.com/vjezbe-disanja-za-introvertirane-osobe/"
type: "post"
published: "2017-06-03T07:35:33+02:00"
modified: "2025-11-21T23:21:31+02:00"
author: "Ivana Skušić"
description: "Smatra se da su introvertirane osobe osjetljivije na vanjski svijet, da imaju poteškoća u izražavanju vlastitih stavova, ali su jako dobri slušači. Ne samo da su odlični slušači, nego i kreativno razmišljaju o svijetu. No, često i previše razmišljaju. Uz…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "antar kumbakha"
  - "dah"
  - "disanje"
  - "introvertne osobe"
  - "pranayama"
  - "puraka"
  - "ujjayi dah"
  - "yoga"
---

# Vježbe disanja za introvertirane osobe

![Vježbe disanja za introvertirane osobe](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/06/pranayama-za-introvertirane-osobe.jpg.webp)

Smatra se da su introvertirane osobe **osjetljivije** na vanjski svijet, da imaju poteškoća u izražavanju vlastitih stavova, ali su jako dobri slušači. Ne samo da su odlični slušači, nego i **kreativno** razmišljaju o svijetu. No, često i previše razmišljaju. Uz pomoć pranayame, yogijskih tehnika disanja, svatko može umiriti svoje misli.

Ako sebe smatrate introvertiranom osobom koja **previše razmišlja**, donosimo nekoliko korisnih tehnika disanja.

## Antar Kumbhaka

Počinjemo s Antar Kumbhukom ili unutarnjim zadržavanjem daha. Unutarnje zadržavanje daha se odnosi na suzdržavanje od izdaha neko vrijeme. Najbolje djeluje ako imate**niski krvni tlak**. Ukoliko često osjećate vrtoglavicu ili umor, **anksioznost** ili nervozu u izražavanju vlastitog mišljenja, ova tehnika disanja vam može pomoći. Ova tehnika je suprotna od pranayame **Bahir Kumbhaka** koja se preporučuje ljudima sa visokim krvnim tlakom. Ljudi koji nemaju laganu **komunikaciju** s drugima često pate od blokada u grlenoj čakri. Stoga, ukoliko primijetite da se suzdržavate od izražavanja vlastitog glasa ili mišljenja, znači da na suptilnoj, energetskoj razini imate**blokade**. Jednom kada promotrite i shvatite što vas blokira proces iscijeljenja može započeti.

### **Kako se izvodi** Antar Kumbhaka

Ova tehnika se može izvoditi svugdje, na poslu, u domu ili gdje god osjećate **nervozu**. No, standardna procedura predlaže da započnete u ugodnom sjedećem položaju (lotus položaj ili sjednite s prekriženim nogama) te smjestite svoje dlanove u chin ili jnana mudru na koljenima. Zatvorite oči. Opustite se i fokusirajte se na disanje. Kada osjetite da imate dovoljno kapaciteta u plućima, duboko udahnite i**zadržite dah**. Pokušajte zadržati dah koliko god možete. Potom otpustite i dopustite svom izdahu više prostor prije nego započnete sa sljedećim udahom. Ova tehnika uklanja blokade u **grlenoj čakri** i pomaže da se riješite nervoze kada se trebate izraziti.

## Puraka

Puraka je udah i izdah kroz nos bez zadržavanja daha. Predlaže koncentraciju na duboke udahe.

### **Kako se izvodi** **Puraka**

Sjednite u ugodni lotus položaj ili sjednite s prekriženim nogama. Smjestite dlanove na koljena, zatvorite oči i duboko udahnite tako da proširite prsni koš i stisnete trbušne mišiće. Osjetite **energiju daha** sve do područja oko pupka, to omogućuje abdomenu da dobije energiju. Primijetite kako se abdomen ne širi u isto vrijeme kao i prsa. Neka vaši mišići lica budu opušteni. Što više prakticirate ovu pranayamu, dublje shvaćate umjetnost udisanja.

## Ujjayi

Još jedna efektna metoda za suzbijanje sramežljivosti je[**ujjayi disanje**](https://udahni.com/kako-disati-ujjay-dah/). U ovoj pranayami dah struji kroz stražnji dio grla proizvodeći lagani zvuk koji podsjeća na zvuk oceana ili na tiho hrkanje. No, umjetnost leži u protočnosti daha. Rezultati ovise od osobe do osobe, ovisno o tome kako tijelo regira, ali generalno**energizira tijelo** i otpušta stres.

### **Kako se izvodi** Ujjayi

Legnite u **Shavasanu** sa ugodno ispruženim rukama i nogama na matu. Zatvorite oči i opustite lice. Zatvorite usta, duboko udahnite kroz nos i fokusirajte se na stražnji dio grla. Zadržite dah neko vrijeme. Izdahnite uz zvuk nalik na valove oceana ili tiho hrkanje iz višeg područja grla. Pokušajte što više koristiti **mišiće grla**. Oslobodite svoj dah i ne zadržavajte izdah.

Kada se vaša grlena čakra otvori, nećete biti više ona ista sramežljiva osoba kao prije. Bit ćete slobodni i sretni u vlastitom izražavanju.

Izvor: [www.yogitimes.com](https://www.yogitimes.com/article/pranayama-breathing-techniques-introverts-spiritual)
Foto: lightonpranayama.com