---
title: "Urdhva Mukha Svanasana"
url: "https://udahni.com/urdhva-mukha-svanasana/"
type: "post"
published: "2015-08-14T04:25:04+02:00"
modified: "2025-09-12T18:50:33+02:00"
author: "Udahni"
description: "Urdhva Mukha Svanasana sljedeća je asana koju izvodimo tijekom jogijskog izazova! urdhva = gore, mukha = lice, svana = pas 'Pas okrenut licem prema gore' ili jednostavnije 'Pas prema gore' asana je koju volimo na brzinu proći u našim vinyasama -…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Uncategorized"
post_tag:
  - "asane"
  - "facebook"
  - "instagram"
  - "joga"
  - "om izazov"
  - "pas prema gore"
  - "urdhva mukha svanasana"
---

# Urdhva Mukha Svanasana

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/08/02-urdhvaMukha1.jpg.webp)

**Urdhva Mukha Svanasana** sljedeća je asana koju izvodimo tijekom **[jogijskog izazova](https://www.facebook.com/events/502746213224234/)**!

urdhva = gore, mukha = lice, svana = pas

[![02 urdhvaMukha](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/02-urdhvaMukha1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/02-urdhvaMukha1.jpg)

‘Pas okrenut licem prema gore’ ili jednostavnije ‘Pas prema gore’ asana je koju volimo na brzinu proći u našim **vinyasama** – prijelazima između asana. Ova je asana od izuzetne važnosti, jer je često radimo (samo u prvim Pozdravima Suncu ponovimo je 20-ak puta!) i baš bismo joj zbog toga trebali pokloniti više pozornosti.

Psa prema gore je zaklon – asana koja otvara prsni koš i područje srčane i **grlene čakre**. No, budući da je izvodimo uz samo jedan udah i rijetko kad zadržavamo, često je napravimo na brzinu i zato je radimo pogrešno: umjesto da u njoj otvaramo srce, mi je ‘izvlačimo’ iz donjih leđa. Uz to, ako smo stisnuli mišiće stražnjice ili popularne gluteuse maximuse, dodatno ćemo opteretiti lumbalni dio leđa i umjesto otvaranja srca, što je njezin primarni zadatak, zapravo ćemo gnjaviti donja leđa.

**Ova se asana obavezno izvodi uz udah, kako bismo mogli još više otvoriti prsni koš. Upute za izvođenje:**

1. dlanovi su cijelom površinom čvrsto stisnuti o podlogu
2. stopala (ristovi) su pritisnuti o pod, što aktivira cijele noge
3. pete su paralelne (pazite da ih ne izvrćete prema van)
4. gluteusi su opušteni
5. otvaramo prsni koš, rotirajući lopatice i podižući lopaticama prsa dijagonalno prema gore
6. transversus abdominisi se svjesno kontrahiraju i pokret usmjeravaju u prsnu kralježnicu pritom štiteći lumbalnu
7. vrat je dugačak!

Tradicionalno je pogled u ovoj asani uperen u treće oko, no u početku ne bi bilo loše gledati niz nos, jer ako slijedimo dristi između obrva postoji opasnost da pokret kompenziramo iz **vrata**, što također nije dobro.

Početnici mogu umjesto ove asane raditi Bhujangasanu (‘kobru’) u kojoj su noge i zdjelica na podu. Na Instagram profilu potrebno je unijeti napomene **#omizazov** i **#omjoga** i **#adidashrvatska** u opisu fotografije!