---
title: "Umijeće sjedenja u meditaciji"
url: "https://udahni.com/umijece-sjedenja-u-umeditaciji/"
type: "post"
published: "2017-07-04T08:35:11+02:00"
modified: "2025-10-03T20:24:26+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Bezbrojna istraživanja potvrđuju da yoga, pranayama i meditacija znatno poboljšavaju fizičko i emocionalno zdravlje. I dok mnogi od nas više uživaju u fizičkom vježbanju yoge, jednostavno svjesno sjedenje u tišini može biti jako korisno. Trenutak kada se umirimo na prostirci…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "meditacija"
  - "pravilno sjedenje u meditaciji"
  - "samyoga"
  - "sushumna nadi"
---

# Umijeće sjedenja u meditaciji

![Umijeće sjedenja u meditaciji](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/07/pravilno-sjedenje-u-meditaciji.jpg.webp)

Bezbrojna istraživanja potvrđuju da yoga, pranayama i meditacija znatno poboljšavaju fizičko i emocionalno zdravlje. I dok mnogi od nas više uživaju u fizičkom vježbanju yoge, jednostavno svjesno sjedenje u tišini može biti jako korisno. Trenutak kada se **umirimo** na prostirci savršen je način da shvatimo što znači biti prisutan i fokusiran.

Ovaj dio sjedenja ključni je dio yoge, prilika da započnemo **proces samoanalize**, da se smirimo i osjetimo bolje u vezi sa samim sobom i svijetom oko nas.

## Blaženo sjedenje

Da bi se postigao mir neophodan za samoanalizu, mora se zauzeti položaj koji je po Patanjalijevim yoga sutrama istovremeno **sthira i sukha – stabilan i udoban**. Dobra poza, koja prati liniju kralježnice u njenom prirodnom položaju (pogrešno se naziva uspravnim sjedenjem) tako da je glava u **ravnoteži** s karlicom, učinit će da iz sjedenja izvučemo maksimum.

Dok dišemo, pluća će nam se maksimalno raširiti, krv će cirkulirati bez smetnji, likvor će teći slobodno, natapajući i hraneći mozak i leđnu moždinu, i naša prana će s lakoćom kliziti niz **sushumnu nadi**, centralnu rijeku koja teče kroz kralježnicu.

Yoga škole diljem svijeta često ističu da održavaju satove ‘otvaranja kukova’, ali ovaj izraz ne odražava u potpunosti ono što se događa u donjem dijelu kralježnice niti produbljuje naše razumijevanje o tome koliko je važno za naše tijelo. Zapravo, najčešći problem je to što su kukovi previše**kruti** pri savijanju pa nema dovoljno prostora za laku balasanu, gdje se **stražnjica** spušta skroz do peta ili se radi potpuni čučanj. Kada sjednemo na pod, ovaj nedostatak fleksibilnosti znači da smo smješteni na zadnji dio sjednih kostiju, a karlica je zabačena unazad i ponovno smo u **pogrbljenom položaju u obliku slova C**.

## Glava i vrat

Glava balansira na kralježnici, na središnjoj točki koja se naziva atlanto-okcipitalni zglob, i pomiče se u dogovoru na **senzorni stimulus** – prije svega, očiju i ušiju.

Kada sjedimo pogrbljeno, glava i vrat će pratiti ostatak kralježnice i**pogled** će nam biti uprt u pod. Iz tako opuštenog položaja moramo se dodatno napregnuti i istegnuti **vrat** kako bismo podigli pogled, čime napinjemo i zglobove. **Probajte:** nagnite se naprijed, podignite glavu tako da možete gledati ispred sebe i bez pomicanja glave i vrata ispravite leđa – vidjet ćete da gledate u plafon.

Ukoliko bi vrat bio konstantno ovako ispružen, došlo bi do istegnuća. Tijelo reagira na **opasnost** tako što savija ramena i zateže mišiće zadnjeg dijela vrata pa sjedenje u ovom položaju imitira prirodni odgovor na **stres**. Uz to, kada su oči uprte prema gore, **živčani sustav** je aktiviran, budan i spreman na akciju i nije mu do zdravog vježbanja yoge.

Spuštanjem brade, s ispravljenim vratom i leđima, pogleda blago spuštenog ka podu, generira se osjećaj sigurnosti, neophodan za **unutarnji fokus** i predaju.

U pogrbljenom položaju, **skraćen** je gornji dio kralježnice pa rebra imaju manje prostora za pomicanje. Donja rebra i dijafragma također su ograničeni, zbog čega je limitirano i širenje pluća. Treba znati da su kratki, plitki udisaji i izdisaji još jedan oblik stresa za tijelo.

## Ramena

Pozicioniranje ramena što dalje od **ušiju**, česta je uvodna vježba joge, a najbolji rezultat postiže se opuštanjem**šaka.** Okenite ih ka gore i oslonite na butine ili ih položite na donji dio trbuha, jednu preko druge.

## Olakšajte sebi

Kada je tijelo u udobnom položaju, **živčani sustav** se opušta i djeluje na tkiva na staničnom nivou: smanjuje se tenzija bez ulaganja bilo kakvog napora.

Koristite sva**pomagala** da zuzmete dobar položaj i imate držanje u kojem će glava biti savršeno izbalansirana, disanje slobodno, a živčani sustav smiren.

## Samyoga

Jedan od mnogih značenja sanskritske riječi ‘yoga’ je ***jedinstvo,***što upućuje na činjenicu da postoje **dva principa** koja su povezana, ali i dalje nezavisna. Glava i karlica su u yogi povezani, kao i lumbalna kralježnica i kukovi. Među njima postoji odnos, ali prilikom određenog pokreta nastojimo ih držati odvojeno koliko god je to moguće, osim ako ih ne odlučimo pomicati ‘kao jedno’.

U suprotnom, pokret je konfuzan, što se naziva **samyoga**, a ova pojava nije poželjna jer smanjuje prostor u tijelu. Pogrbljeno sjedenje se smatra samyogom.

Pogledajte i video: [Kako pravilno sjediti u meditaciji?](https://udahni.com/kako-pravilno-sjediti-u-meditaciji/)