---
title: "Tri minute za otpuštanje stresa"
url: "https://udahni.com/tri-minute-za-otpustanje-stresa/"
type: "post"
published: "2017-11-30T22:09:32+02:00"
modified: "2017-12-01T05:44:33+02:00"
author: "Udahni"
description: "Prakticirajte tehnike kao što su vježbe disanja kada osjetite povećanu razinu stresa. Sljedeću vježbu disanja možete napraviti za samo tri do pet minuta i na učinkovit način zaustaviti eskalacije osjećaja ljutnje, napetosti i frustracija..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Udahnimo"
post_tag:
  - "disanje"
  - "stres"
  - "tijelo"
  - "vježbe disanja"
---

# Tri minute za otpuštanje stresa

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/04/unnamed-1.jpg.webp)

Donosimo učinkovite rezultate kontrole **stresa** za unaprjeđenje mentalnog i fizičkog blagostanja. Prakticiranje metoda opuštanja najbolji su način kako kronični stres držati pod kontrolom, budući da nije realno da možemo uzeti pauzu za **jogu** ili meditaciju svaki put kad se suočimo sa stresnom situacijom.

Prakticirajte tehnike kao što su vježbe disanja kada osjetite povećanu razinu stresa. Sljedeću vježbu **disanja** možete napraviti za samo tri do pet minuta i na učinkovit način zaustaviti eskalacije osjećaja ljutnje, napetosti i frustracija.

[![http://my.ilstu.edu/](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/04/Breathing2-e1429134302156.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/04/Breathing2-e1429134302156.jpg)

### Vježba kontroliranog disanja:

- smjestite se u ugodan sjedeći položaj
- zatvorite oči
- fokusirajte se na sadašnji trenutak
- budite svjesni
- blokirajte nametljive misli
- obratite pažnju na disanje
- udišite lagano na nos od stopala do vrha glave
- izdahnite na usta dva puta duže od udisaja
- nastavite ovako disati 3-5 minuta

Ako vam ove vježbe odgovaraju, možete povećati praksu na 15-20 minuta dnevno. Uz redovitu praksu, možete istrenirati svoje tijelo da se opusti u **stresnim** situacijama pomoću ove vježbe. Ova vježba također može biti učinkovita u rješavanju anksioznosti, napadaja panike, treme ili straha.

Foto: my.ilstu.edu