---
title: "Trčanje svaki dan: prednosti i rizici"
url: "https://udahni.com/trcanje-svaki-dan-prednosti/"
type: "post"
published: "2022-01-22T13:44:11+02:00"
modified: "2025-09-18T10:42:59+02:00"
author: "Mirna"
description: "Svakodnevno trčanje ima velike zdravstvene prednosti. Studije pokazuju da trčanjem samo 5 do 10 minuta svaki dan umjerenim tempom možete tjecati na smanjenje rizika smrti od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti. No, isto istraživanje također pokazuje da se…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Pokret"
post_tag:
  - "trčanje svaki dan"
---

# Trčanje svaki dan: prednosti i rizici

![trčanje svaki dan](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2022/01/running-1024x750.jpg.webp)

Svakodnevno trčanje ima velike zdravstvene prednosti. Studije pokazuju da trčanjem samo 5 do 10 minuta svaki dan umjerenim tempom možete tjecati na smanjenje **rizika** smrti od srčanog udara, moždanog udara i drugih bolesti.

No, isto istraživanje također pokazuje da se te prednosti dostižu trčanjem 4-5 sati tjedno. Dakle, nema potrebe trčati satima svaki dan. Trčanje je vježba **visokog intenziteta** i pretreniranost može dovesti do ozljeda kao što su prijelomi.

Koliko dana je sigurno trčati ovisi o ciljevima i razini fizičke spremnosti. Čitajte dalje kako biste saznali više o prednostima i rizicima svakodnevnog trčanja, kao i savjete za dodavanje dnevnog trčanja svojoj rutini.

## Koje su prednosti svakodnevnog trčanja?

Svakodnevnim trčanjem možete pozitivno utjecati na zdravlje. Studije pokazuju da trčanje samo 5 do 10 minuta umjerenim tempom može:

- Smanjiti rizik od srčanog ili moždanog udara
- Smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti
- Smanjiti rizik od raka
- Smanjiti rizik od razvoja neuroloških bolesti poput Alzheimerove i Parkinsonove bolesti

Iako se te prednosti mogu postići minimalnom količinom trčanja, skupina nizozemskih istraživača preporučuje trčanje 2,5 sata tjedno.

Ostale prednosti trčanja mogu uključivati bolji san i raspoloženje. Istraživači su u jednoj **studiji** promatrali skupinu zdravih adolescenata koji su trčali 30 minuta umjerenim tempom svako jutro tijekom tri tjedna. Njihov san, raspoloženje i sposobnost koncentracije tijekom dana pokazuju bolje **rezultate** od kontrolne skupine netrkača.

[![Djevojka obučena u sportsku odjeću trči u parku.](https://udahni.com/wp-content/uploads/2022/01/Snapwire-Running-17-38ab6267e82c41a0b03b66469087aefb-1024x780.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2022/01/Snapwire-Running-17-38ab6267e82c41a0b03b66469087aefb.jpg)

*Trčanje svaki dan: prednosti i rizici 2*

## Je li svakodnevno trčanje sigurno?

Trčanjem svaki dan može se povećati rizik od ozljede. Ozljede nastaju zbog prevelike tjelesne aktivnosti koja ne dopušta tijelu da se **prilagodi**. Još jedan od razloga mogu biti i greške u **tehnici**.

Kako biste izbjegli ozljedu:

- Pobrinite se da imate odgovarajuće **tenisice** za trčanje
- Postupno **povećavate** vrijeme trčanja svaki tjedan
- Kombinirajte trčanje i treninge poput vožnje bicikla ili plivanja
- **Zagrijte** se prije trčanje i **istegnite** nakon

O ovoj temi više možete saznati na sljedećoj [stranici.](https://www.redbull.com/hr-hr/prednosti-trcanja-deset-minuta)