---
title: "Trataka: Ljepota u trećem oku"
url: "https://udahni.com/trataka-ljepota-trecem-oku/"
type: "post"
published: "2018-02-19T08:35:40+02:00"
modified: "2025-07-06T09:43:18+02:00"
author: "Udahni"
description: "Kako istovremeno možete poboljšati svoj vid, meditirati i razviti snagu volje? Jogijska praksa promatranja svijeće je stara, no većina jogija koji su ju isprobali ju voli. Trataka služi kao savršeni most između unutarnje i vanjske prakse jogija. Trataka znači \"gledati\"…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Meditirajmo"
post_tag:
  - "meditacija"
  - "meditacija uz plamen svijeće"
  - "trataka"
  - "treće oko"
---

# Trataka: Ljepota u trećem oku

![Trataka: Ljepota u trećem oku](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/02/trataka-meditacija-uz-svije%C4%87u.jpg.webp)

Kako istovremeno možete poboljšati svoj vid, meditirati i razviti snagu volje? Jogijska praksa **promatranja svijeće** je stara, no većina jogija koji su ju isprobali ju voli. Trataka služi kao savršeni most između unutarnje i vanjske prakse jogija.

Trataka znači “gledati” ili “promatrati”. U ovoj praksi nježno gledate u plamen svijeće **bez treptanja**. Čak i nakon zatvaranja očiju ostajete koncentrirani na vanjsku sliku plamena što razvija usmjerenost uma. Ovaj fokus je izvrsna priprema za meditaciju. Trataka je također jedna od ***shatkarma**,*odnosno šesta jogijska praksa čišćenja koja održava tijelo slobodnim od bolesti*.*

### Zašto prakticirati trataku?

- Razbistruje oči
- Poboljšava vid
- Balansira živčani sustav
- Smanjuje stres
- Poboljšava koncentraciju
- Poboljšava pamćenje
- Razvija fokus
- Razvija snagu volje
- Aktivira ajna čakru (čakru trećeg oka)
- Otpušta suspregnute misli

![Trataka: Ljepota u trećem oku](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/02/trataka-meditacija-uz-svijeću.jpg)

### Savršeno vrijeme

Najbolje vrijeme za ovu meditaciju je ujutro ili nakon zalaska sunca zato jer vam treba **mračna prostorija**. Ovo je također sjajno vrijeme za meditaciju i energetski pogodno za praksu koja zahtjeva snažnu koncentraciju. Osobe koje pate od **nesanice** imat će dobrobiti od meditacije tratake prije odlaska u krevet.

Općenito se preporučuje meditirati nakon joge ili pranayame. Isto vrijedi i za trataku jer je to vrsta meditacije.

### Korak po korak

1. Za ovu praksu trebate tamnu prostoriju. Smjestite se udobno tako da vam svijeća bude u **razini očiju.** Primjerice, ukoliko sjedite na podu, smjestite svijeću na niski stolić. Svijeća bi trebala biti otprilike u **daljini** ispružene ruke.
2. Smjestite se u udobni položaj za meditaciju. Sjednite na rub čvrstog jastuka ili presavijene deke kako biste olakšali **naprezanje bokova** i omogućili ravno držanje kralježnice.
3. Zatvorite oči, opustite čeljust i opustite napetost iz ramena. Posvetite se **fizičkoj mirnoći**.
4. Otvorite oči i promatrajte plamen svijeće. Držite miran pogled i pokušajte ne treptati. Primjetite **boje plamena** – crvene, bijele i plave nijanse. Promatrajte kako trepće i mijenja oblik. Osjetite njezinu suptilnu **toplinu**. Kada vaš um odluta, nježno vratite pozornost natrag na plamen. Ostanite tako otprilike minutu, zatvorite oči kada se umore ili počnu suziti.
5. Sada uz **zatvorene oči** održavajte svoj fokus na plamen koji se pojavljuje. Kada slika izblijedi, pokušajte ju zamisliti u području**trećeg oka**.
6. Kada unutarnja slika plamena izblijedi, otvorite oči i ponovno promatrajte plamen svijeće. Promatrajte ju otprilike **minutu** i potom zatvorite oči. Ponovno se fokusirajte na unutranju sliku plamena u području trećeg oka.
7. Ponovite cijeli ciklus jednom ili dvaput.
8. Zatvorite oči i odmorite se na trenutak. Potom protrljajte **dlanove** dok ne osjetite toplinu. Nježno smjestite dlanove na oči i držite ih tamo dok toplina ne nestane. Ponovite jednom ili dvaput.

### Napredak

Kada počinjete s tratakom vjerojatno će vam biti teško promatrati plamen bez treptanja. Malo se potrudite, no nikako se nemojte **naprezati**. Prakticirajte dvije ili tri minute maksimalno. Kada prakticirate redovito, promatrajte plamen pet do deset minuta.

### Tehnike podučavanja

Trataka je sjajna praksa za podučavanje na radionicama meditacije. Odlična je za ljude koji su novi u meditaciji i još im nije ugodno okretati se unutra zato što uključuje **fizičku i vanjsku praksu**.

Namjestite nekoliko meditacijskih krugova i neka tri učenika sjede oko jedne svijeće. Ovo bi trebala biti kratka praksa u trajanju od najviše nekoliko minuta, no podsjetite učenike da se ne naprežu.

### Kada *ne* prakticirati trataku

Ljudi s **glaukomom** i **epilepsijom** ne bi trebali prakticirati trataku. Ljudi kojima se oči brzo umaraju (asentopija), ljudi s **astigmatizmom** ili s **mrenom na oku** mogu modificirati ovu praksu promatranjem **crne točke** na bijelom zidu u udaljenosti ispružene ruke pri dnevnom svjetlu ili uz nježno svjetlo.

Izvor: [beyogi.com](https://beyogi.com/trataka-love-beauty-third-eye-beholder/)Foto: pixabay.com