Tako je svoju strast kroz manifestacijsku akademiju ‘Super Ja’  prepoznala Jasminka Fuchs koja danas stoji iza imena Kreativni brlog iz kojeg svakoga dana nastaju novi jastuci za meditaciju, sve više tražene torbe za prostirke za yogu, te jastuci za spavanje od heljdinih ljuskica.

Kako je krenula ideja za osnivanjem Kreativnog brloga?

Brlog je zaživio posve spontano. Iako se oduvijek kreativno stvaralo sve je krenulo ‘ozbiljno’ s jastucima za meditaciju. Tada je počela ekspanzija. Jastuci su i meni bila novost pa mi je bio poseban izazov napraviti ih tako da budu udobni, lijepi i funkcionalni. Ljudi su prepoznali kvalitetu i praktičnost te počeli tražiti da i za njih napravim isto to, a dalje su se stvari odvijale same od sebe. Potražnja ovakve vrste proizvoda daje pozitivan primjer, odnosno pokazuje sve veću osvještenost ljudi da je meditacija odličan alat za rješavanje mnogih problema.

Što vi mislite o tome?

Slažem se. Da nije bilo meditacije i rada na sebi, ni ja sama ne bih osvijestila puno stvari. Danas sve gledam drugačije, meditirajući ulazim u sebe, polazim od sebe. Nekad sam krivila druge ljude za ono što mi se nije svidjelo, a sada shvaćam što je to kod drugih, što kod mene. To je proces u kojem i danas puno učim, o drugima o sebi i o životu. Uvijek me iznenadi koliko mislim da nešto znam, a onda otkrijem da nisam u pravu i tada ponovo učim.

Osim jastučića za meditaciju, šivate i torbe za prostirke i jastučiće za oči?

U Brlogu nastaju stvari koje su potrebne yoga studijima i svima koji se bave yogom i meditacijom. Sve što je izašlo iz Brloga pokazalo se kao potreba onima koji vode brigu o kvalitetnoj meditaciji, tehnikama relaksacije i opremi za yogu. Sve stvoreno je jednostavno bilo nešto što je ljudima trebalo i ja sam im to omogućila. Često zajednički dolazimo do nekih rješenja. Oslikane torbe s mandalama su nastale kada je prijateljica predložila za svoju torbu nešto posebno. Kao slučajno sam u to vrijeme završila tečaj oslikavanja mandala. Posve je onda jasno da kad radite nešto s ljubavlju da se otvaraju vrata i događaju naizgled slučajnosti koje vode do toga da se još više radi to što volim, i otkrivam nove bolje načine da to napravim. Ne mislim pri tome na sebe, već na sve one koji imaju priliku odabrati takve proizvode koji će im se svidjeti i potaknuti ih da se bave ili yogom ili meditacijom. U konačnici ispada da to što radim ima dalekosežnije rezultate od same izrade jastuka ili torbe, a to je ono što me najviše motivira. Ljudi za koje to radim, zrače posebnom energijom, sa svima imam izuzetno korektan i lijep topli odnos koji je i meni izuzetno važan.

Koji su proizvodi najtraženiji?

Najtraženiji su jastuci za meditaciju. Svatko tko ima jastuk za meditaciju iz Brloga zna koliko je posebno prilagođen svom vlasniku. To znači da ako netko ima problema sa sjedenjem u lotusu, kralježnicom, ili koljenima, određene je visine i težine, dobit ću drugačiji jastuk od standardnog. To su sve meni jako važni podaci prije nego napravim jastuk. Nije isto kad se jastuk radi za nekoga tko redovito ide na yogu, ili ako sjedi u uredu cijeli dan i ne bavi se nikakvom aktivnošću. Dobra stvar je upravo u tome, da se jastuk može prilagoditi baš svakome. Kroz ovo vrijeme koliko radim jastuke, već kroz prvi razgovor mogu procijeniti kakav jastuk treba biti.

Možete li nam opisati proces izrade svojih torbica, koje materijale koristite, koliko vam treba za izradu jedne? Birate li materijale ovisno o osobi koja naručuje ili imate neki svoj sistem?

Torbe za prostirke su moja prilika za kreativnošću. Iako yogiji vole jednostavne boje i oblike, meni je to prilika da budem kreativna u izradi. Zato se trudim koristiti materijale koji su iako jednostavni, nadogradim ponekim detaljem u izradi. Materijali koje koristim su kvalitetni, dekor materijali. Uglavnom svi su perivi do 40 stupnjeva Celzijusa, neki su impregnirani od prolijevanja tekućine dok su neki posve vodootporni. To su posebne torbe za prostirke koje su ujedno i najtraženije, sada već oslikane mandalama.

Koliko je potrebno za izradu jedne torbe ili jastuka za meditaciju?

Muka je ta što kad nešto volite raditi, često ne možete odoljeti materijalu u izlogu ili nekoj ideji koju ste osmislili usred noći. Teško mi je reći koliko taj proces traje jer to uključuje nabavku, izradu, često i razradu kroja jer često jastuk ili torba u ovisnosti od materijala nije isti kao prethodni. Promijeni se visina, širina, pa često koristim kalkulator za računanje i prekrajanje.

Prostirke nisu iste, netko na yogu nosi i svoju dekicu, pa onda radim nešto šire torbe. Jednom sam tjedan dana tražila materijal za jastuk za meditaciju. Djevojka je htjela jastuk za meditaciju istog dizajna kao i jastučić za oči koji je prethodno nabavila kod mene. Međutim, kod jastuka za meditaciju je posebnost ta da materijal koji se koristi treba biti ili dekor materijal, ili impregniran, ili posebno napravljen tako da bude izdržljiv tijekom sjedenja, mekan i praktičan, da se može prati. Mislila sam da će to biti lako, ali prevarila sam se. Tek nakon tjedan dana potrage pronašla sam takav materijal, van Zagreba! I nije mi žao uloženog truda jer je klijentica bila jako zadovoljna, a na kraju i ja. Kasnije je od tog materijala nastala cijela nova kolekcija u raznim bojama. Tako da razumijete da to nije mehanički proces u kojem je lako odrediti početak i kraj. Svi mi ‘kreativci’ se malo pogubimo kad je vrijeme u pitanju i to je možda i mana, ali i prednost jer cilj je raditi ono što volimo što duže možemo.

Kakvi su vam planovi za budućnost? Planirate li širiti asortiman?

Planovi uvijek postoje. Često ih korigiram usput, jer se uglavnom vodim onime što je ljudima potrebno. Ljudi me znaju tražiti da im napravim stvari koje nisam ni imala u planu, predlože suradnju na koju nisam računala. Znam da što god budem napravila bez obzira na prvi plan, sve će se odvijati baš kako treba. Tako će sigurno doći do proširenja asortimana. Konkretno zadnja novost su jastuci za spavanje punjeni heljdinim ljuskama koji odbijaju grinje i prašinu. Spomenula bih da je novost i otvorenje webshopa kreativnibrlog.com i nove city torbe sa podesivim ručkama u izvedbi najboljeg materijala do sada koje sam koristila za modele Luna, Stella, Meri i Kira.

Kako se mogu naručiti vaši proizvodi?

Ljudi me kontaktiraju na sve moguće načine. Kreativni brlog ima svoju web stranicu www.kreativnibrlog.com, možete me pronaći na Facebook stranici ili obratiti mailom: kreativnibrlog@gmail.com.

Post Kreativni brlog – Šarena priča nastala kroz meditaciju je prvi puta viđen na udahni..

Što je meditacija?

Meditacija je definirana kao način treniranja uma u stanje svjesnosti i prisutnosti, što se može postići kroz razne tehnike. Njome postižemo sreću, suosjećajnost, strpljenje, oprost i ljubav, kao i dopuštanje umu da se fokusira na jednu točku u svrhu koncentracije. To je potom preneseno u svakodnevni život, pomažući smanjiti stres, tjeskobu, depresiju i ostale tegobe, kao visoki krvni tlak, kroničnu bol i nesanicu.

Kako djeluje meditacija?

Kada meditiramo, beta valovi u našem mozgu prestanu procesuirati mnogo informacija. Međutim, ima puno više toga jer razni dijelovi mozga počnu činiti drugačije stvari, koje bi inače činili u danu. Za početak, prednji režanj mozga se isključi tijekom meditacije. To je najrazvijeniji dio mozga, odgovoran za emocije, planiranje, zaključivanje, samosvjesnost i prisutnost. Tjemeni režanj se također uspori. To je dio mozga koji šalje informacije mozgu o okolini, držeći nas u sadašnjem vremenu i prostoru.

Talamus se nalazi na sredini mozga, s jednom polovicom na svakoj strani stražnje strane. Odgovoran je za održavanje sna, prisutnost, svjesnost, šaljući informacije mozgu. Poznat je kao vratar osjetila. U meditaciji, ovaj tok informacija se usporava. Retikularna formacija se uspori, ili krene unazad. Ona je spoj međusobno povezanih stanica koje se nalaze u mozgu, koje kontrolira podražaje ponašanja i svjesnosti, držeći mozak pripravnim. Kada je taj dio mozga oštećen, osoba pada u komu.

Kako znamo to sve?

Brojne studije su provedene u SAD-u, koristeći Electroencephalography (EEG) and Functional magnetic resonance imaging (FMRI), da bismo vidjeli kako mozak radi prije i poslije meditacije. Ova istraživanja su provedena u više dana gdje su se najbolji rezultati vidjeli na kraju studije. No, istraživači su pronašli da postoji znatna promjena nakon samo jednog dana prakticiranja 45-minutne meditacije.

Također, iskusni meditanti su imali veće količine sive tvari u mozgu u usporedbi s ljudima koji ne meditiraju ili onima s manje iskustva u meditaciji. Ova siva stvar je najviše viđena u predjelu korteksa, djelu mozga povezanog s kontrolom emocija i odgovora.

Meditacija i spiritualnost

Sama definicija meditacije je unošenje stanja svjesnosti, ili treniranje uma da se fokusira na jednu stvar. Pomaže ljudima istražiti vlastitu duhovnost, bilo to kroz religioznu meditaciju ili neku drugu vrstu, s krajnjim rezultatom postizanja samoostvarenja. Kada se meditira iz duhovnih razloga, krajnji cilj je bezuvjetna ljubav i prihvaćanje, što rezultira mirom i srećom.

Duhovnost je postizanje beskonačne svjesnosti, koja je dostižna kroz meditaciju. Savršen primjer toga je Buddha, koji je proveo 49 dana meditirajući ispod stabla kako bi postigao prosvjetljenje. Tada je Buddha postao u potpunosti ‘probuđen’. Vidio je što je patnja, koji je njezin uzrok i kako je ukloniti.

Meditacija i mentalne bolesti

Samo 30 minuta dnevno meditacije, ublažava simptome tjeskobe i depresije, pokazali su rezultati čak 47 kliničkih istraživanja. Komparativna istraživanja potvrdila su pretpostavke znanstvenika da osobe, koje na ovaj način postižu unutrašnji mir, imaju efekt kao da uzimaju redovito antidepresive, istaknuo je profesor Madhav Goyalsa s uglednog medicinskog centra Johns Hopkins.

Već nam je svima poznato da mozak ima sposobnost mijenjanja svoje strukture i funkcije,  jačajući sklopove koje često koristi, a slabeći i smanjujući one koje ne koristi često. Neuroznanstvenici su otkrili da meditacija može stimulirati značajna povećanja aktivnosti u nekom dijelovima lijevog prednjeg korteksa, područje mozga povezano s pozitivnim emocijama kao što su sreća, entuzijazam, užitak i samokontrola.

Foto: Pinterest

Post Što se događa s mozgom kada meditiramo? je prvi puta viđen na udahni..

Putem osjetila percipiramo našu okolinu i osjećamo njezine stimulirajuće ili opuštajuće efekte. Percepcija unutarnjeg, suptilnog svijeta je lakša kada su osjetila umirenija. Tada se naša osjetila ponašaju ne samo kao receptori vanjskoga svijeta, nego pomažu održavanju blaženstva naše duše. Kada shvaćamo pet osjetila kao instrument naše duše, oni postaju božanski vodiči za unutarnji dizajn doma.

Zvuk

Iako boje obično smatramo vizualnim osjetilom, na teritoriju duše mogu nam poslužiti kao senzualna fuzija. Možda zato ponekad i opisujemo boje kao glasne ili meke.  Neutralna, pastelna zelena ili toplije nijanse indijskih žutih, narančastih i indigo boja pružaju vizualnu i doslovnu tišinu. Boje pomažu u okretanju sluha prema unutra, prema prirodnom, iskonskom zvuku daha, mantre ili potpunoj blaženoj tišini duše.

Vid

Kada pretvarate kutak u svoje mjesto za meditaciju razmotrite filozofiju Buddhe o Srednjem put. Zadržite ono što vam je nužno za udobnost i praktičnost poput sofe ili kreveta te uklonite ono što vam ne treba. Neka prazan prostor bude obasjan svjetlom. Prostranost služi kao ogledalo meditativnog stanja i pomaže u fokusiranju na meditaciju. Na glavno mjesto prostorije možete smjestiti  svijeće, cvijeće, kristale ili kipiće kako bi pridonijeli atmosferi.

Okus

Jednostavnost može biti čudnog okusa jer postoji tendencija da sigurnost tražimo izvan sebe, u materijalnim stvarima. Ako se odupirete vanjskoj jednostavnosti, moguće je da se također opirete meditaciji. Luksuz minimalizma implicira jednostavnost kao elegantnu formu, a ne kao strašnu. Na teritoriji duše, okus pruža iskustvo potpune apsorpcije u našoj prirodi. Zanimljivo, ulazak u meditaciju povećava rad žlijezda slinovnica, pa se pokušajte zapitati za čime ste gladni, što vas zadovoljava. Kada sjednete u meditaciju, možete se zapitati ‘Što ja želim‘?

Dodir

Prirodna vlakna i teksture donose iscijeljujuće, smirujuće efekte prirode u naše domove. Iz tog razloga se podovi od bambusa, ispleteni matovi, kamenje, elementi vode i orhideje često koriste u uređenju spa centara i yoga studija. Odjeća od pamuka i svile dopušta da naša koža diše. Dodir kao unutarnje osjetilo poštuje prirodu i njezinu energetsku bit, pranu ili dah. U meditaciji se osjećamo sigurno kada posebnu pažnju pridajemo našem dahu.

Miris

Miris je najstariji od svih osjetila i može biti okidač za odgovore duboko pohranjene u nama. Miris kao unutarnje osjetilo opija sa svojom esencijom, međupovezanosti i jedinstvom. Miris suptilnih eteričnih ulja, svijeća ili tamjana može nas uvesti u meditativno stanje. Također, paljenje svijeća ili mirisnih štapića može biti ritual za ulazak u meditaciju. Plamen jedne svijeće nikad nije umanjen plamenom drugih svijeća. Vjeruje se da miris tamjana nosi molitve u nebo. Iako meditacija nije molitva, ritual upotrebe mirisa i svjetla nas podsjeća da naša praksa meditacije ne služi samo nama.

Vrijeme i prostor koji stvorimo za meditaciju u našem domu je metafora za našu posvećenost miru na našem planetu. Na Zapadu raste praksa korištenja umjetnosti unutarnjeg dizajna za duhovne svrhe. Nadajmo se da reflektira i posvećenost srcu yogijske filozofije i prakticiranju ahimse, nenasilja prema sebi i drugima.

Foto: Pinterest

Post Dizajnirajte meditacijski kutak u svom domu je prvi puta viđen na udahni..

„ Um je moćan instrument. Svaka misao, svaka emocija koju stvorite utječe na kemiju vašeg tijela.“ – Sadhguru

1. Niste dovoljno fokusirani

Nekoliko sati meditiranja u danu može povećati vašu koncentraciju. Također, meditacija pruža mogućnost stišavanja buke mozga i duže razine pozornosti.

2. Osjećate neprekidan umor

Smirivanje osjetila dok ste budni oslobodit će vas tenzija. Kada neprekidno mislite i koristite svoje tijelo, zaboravljate se opuštati. Najčešća posljedica ovoga je osjećaj letargije.

3. Imate poteškoća sa spavanjem noću

Ako vam mozak noću radi prekovremeno, prakticiranje meditacije barem jednom dnevno izazivat će opuštajući odgovor uma i tijela. Svakodnevnim prakticiranjem, takav odgovor postat će refleks s kojim ćete biti upoznati i pomoću kojeg ćete lakše i brže usnuti.

4. Osjećate se tjeskobno

Predviđanje onoga što dolazi i briga za budućnost javlja se zbog toga što niste prisutni u sadašnjem trenutku. Jedna od najboljih stvari u meditaciji jest da vas ona vraća u sadašnji trenutak, a taj osjećaj se produljuje tijekom dana.

5. Nedostaje vam samopouzdanja

Kada prakticirate meditaciju, gradite snažnu osnovu za osjećaj samopouzdanja. Meditiranjem dopuštate da misli poput ‘Ne mogu to učiniti’ prođu kroz vaš um, bez da se s njima poistovjetite. Tako postajete manje osuđujući i kritični prema sebi.

6. Vaše emocije vrludaju gore-dolje

Osim onoga što se događa u našim osobnim životima, puno je vanjskih poticaja koje utječu na nas. Ta izvanjska energija odražava se na naše emocionalno stanje bića. Prakticiranje duboke relaksacije uma i tijela dat će vam sposobnost da se uzemljite i shvatite kako jedino vi držite snagu kada su u pitanju vaše emocije.

7. Osjećate tjelesnu bol i nelagodu

Neke studije dokazuju kako meditacija i yoga mogu ublažiti bol u donjem dijelu leđa učinkovitije od operacije ili lijekova. Meditacija vam može pomoći da se oslobodite napetosti u mišićima tako što će usmjeriti vašu pozornost drugdje.

8. Žudite za kvalitetnijim životom

Ako vas gore navedeni popis nije uvjerio kako meditacija može poboljšati vaš život, ne znamo što hoće. Meditacijom ćete doslovno imati više energije za svoje svakodnevne aktivnosti i za ono što zapravo volite raditi.

9. Imate problema u odnosima

Meditacija može svjesnost učiniti vašom kvalitetom. Postoji velik broj prednosti stanja svjesnosti. Kada se radi o odnosima, svjesnost može stvoriti zdraviji odnos putem komunikacije, suosjećanja i razumijevanja.

10. Niste sretni

Meditacija djeluje na hormone serotonin i endorfin u tijelu te tako stvara više mjesta za sreću u vašem životu. Također pomaže smanjiti negativna razmišljanja.

Istina je da zapravo ne trebate znakove za meditiranje. Čak i ako ne osjećate nijednu od stvari na ovom popisu, meditacijom možete poboljšati vaše cjelokupno zdravlje. Ovim jednostavnim činom možete povećati kvalitetu svog života. Međutim, važno je napomenuti da je potrebno neko vrijeme i praksa kako biste osjetili rezultate meditacije. Ako niste sigurni gdje početi, potražite pomoć na vođenim tečajevima meditacije – preporučamo vam vođenu meditaciju za potpune početnike.

Foto: Joshua Woroniecki za Unsplash

Post 10 znakova koji signaliziraju da trebate početi meditirati je prvi puta viđen na udahni..

Sjednite na svoje omiljeno mjesto, uspravnih leđa i s nogama na podu. Počnite disati na način da uzmete nekoliko dubokih udaha. Svjesno opustite dio po dio vašeg tijela, s pažnjom usmjerenom na disanje. Kroz opuštanje i disanje, osluškujte zvukove iz vaše okoline, mirise, boje. Udahnite duboko i polako. Svoju pažnju sada prenesite iz vaše vanjske okoline u vašu nutrinu. Postanite svjesni sebe i svog vlastitog tijela. Dopustite sebi otvoriti se i upiti univerzalnu energiju. U ovom trenutku mislite samo na sebe. Uživajte u energiji i čišćenju svog bića. Dopustite da vas ta energija cijelog prožme, očisti i izbaci iz vas sve što nije za vaše najviše dobro.

Osluškujte sada sebe! Usredotočite se na svoje vlastito tijelo i neka vam ono bude najbolji savjetnik. Ako ustanovite da osjećate napetost u nekom dijelu tijela ili osjetljivost ili možda neku neobjašnjenu težinu, duboko udahnite iscjeljujuću energiju, mentalno je usmjerite na to mjesto, zatim duboko izdahnite, osječajući kako sa izdahom izlazi i ta napetost i težina. Dodatno pojačajte izdah snagom svoje želje za iscjeljivanjem i izbacivanjem tih neugodnosti koje ste opazili. Ponovo duboko udahnite pozitivnu, iscjeljujuću energiju srca dubokim izdahom, izbacite sve što nije za vaše najviše dobro. Ne dopuštajte da se ono što nije za najviše dobro ugnjezdi u vašem tjelu. Sada usmjerite pažnju na vašu srčanu čakru, na područje središta grudi.

Svakim udahom promatrajte i osjećajte kako se vaše srce širi i puni tom iscjeljujućom energijom. Osjetite kako se vašim grudima širi toplina, kako vas preplavljuje ljubav i kako se prsni koš širi. Osjećate vezu, kontakt sa svemirom/univerzalnom energijom i ostanite tako nekoliko trenutaka. Spoznajte i osjetite nit koja vas spaja i ispunjava. Zatim mentalno podignite tu energiju na vrh vaše glave, na krunsku čakru i dopustite si osjetiti povezanost vaše krunske čakre sa srčanom čakrom. Na vrhu glave vizualizirajte bijeli cvijet kako otvara svoje latice preko kojih primate još više iscjeljujuće energije i svjetlosti. Duboko udahnite to svjetlo preko latica svijeta pa sve do vašeg srca.

Zatražite kontakt sa pozitivnom energijom, svjetlošću i ljubavlju te joj dopustite da uđe kroz vašu krunsku čakru. U ovom trenutku možete doživjeti iskustvo emotivnog opuštanja i otpuštanja, što je sasvim prirodno. Ne sudite i ne procjenjujte kako biste se mogli ili trebali osjećati. Samo dopustite i prihvatite univerzalnu ljubav i iscjeljenje.

Vašu svjesnost pomaknite sada polako od srca dolje, prema trbuhu, pa na noge i stopala. Zamislite da ste korijen koji vas spaja duboko sa Zemljom i osjetite energiju Zemlje kako se miješa sa svjetlom, ljubavlju i toplinom u vama. To donosi neopisiv osjećaj ugode! Polako, ritmički dišući ostanite tako nekoliko trenutaka. To je dio meditacije u kojem se vaše biće podiže na svim razinama, puni i prima sve što je potrabno za vaše najviše dobro, za jačanje duha i tijela.

I otpustite iz sebe sve što vam vaš osjećaj nalaže da otpustite, oprostite sve sebi i oprostite drugima. Vizualizirajte si sada kako ste okruženi tom čistom, bijelom svjetlošću te je pošaljite i usmjerite prema svojem susjedstvu, prema svojim prijateljima, pa i dalje, šireći je cijelim svijetom i Zemljom. Primite i pošaljite savršenu ljubav i neka vas ispuni sreća i blaženi mir, a kad se osjećate spremnima polako se vratite svojoj svjesnosti ovdje i sada.

Foto: Pinterest

Post Meditacija za čišćenje i punjenje energijom je prvi puta viđen na udahni..

Biti ‘doista prisutan’ (eng.being mode) i na ‘automatskom pilotu’ je ono što razlikuje nesvjesnost u većini stvari koje činimo, odnosno hodanje kroz život spavajući, te ispunjen život u kojem usredotočeno i svjesno živimo od trenutka do trenutka. Ono što također obilježava moderan način života ispunjen jurnjavom, vremenskim pritiskom i stresom su naši zabrinuti umovi. Sjećate li se borbe s mislima prije spavanja? I borbe da pod svaku cijenu prestanete misliti, no onda su se misli počele rojiti u još većem broju, tijelo je postalo napeto, vi ste se vrpoljili i pokušali namjestiti, no ujutro ste se probudili slomljeni i mrzovoljni.

Um luta. To je njegova priroda. Uvijek nastoji biti u budućnosti, prošlosti, planira, brine, prisjeća se. Očajnički ga povremeno želimo ‘stišati’, no on je tada sve glasniji. Zašto? Također, naše raspoloženje prirodno opada i raste, naše tijelo je gostinjska kuća raznih osjećaja tijekom dana, no ono što razlikuje hoće li će nam kratkotrajan osjećaj tuge ili bijesa upropastiti cijeli dan ili ne, je naš odgovor na njega.

Um može samo pogoršati stvari, ako ne razumijemo njegovu prirodu. Ponekad se osjećamo kao u živom blatu, što se više pokušavamo izvući iz njega, osjećamo kao da tonemo sve dublje. Ponekad treba naučiti pustiti. I prihvatiti. Bez prosudbe. Možemo naučiti kako. Zamršeni ples misli, osjećaja, tjelesnih osjeta i ponašanja možemo odmrsiti – učenjem o sebi. Meditacija usredotočene svjesnosti nudi niz korisnih alata za bolje suočavanje sa stresom i uspješnije suočavanje sa svakodnevnim izazovima.

Mindfulness (eng.) ili meditaciju usmjerene (usredotočene) svjesnosti John Kabat Zinn definirao je kao ‘namjerno, svjesno obraćanje pozornosti u sadašnjem trenutku, bez prosudbe’. Usmjeravamo pozornost na stvari kakve doista jesu, bez očekivanja, priželjkivanja, strepnje kakvo stanje još može postati, ili uspoređivanja s idealnim (‘Zašto se sada osjećam tako? Vani je sunce, divan dan, a ja sam tjeskobna. Zašto? Trebala bih biti sretna’).

Naposljetku, ako stvarima pristupamo sa svjesnošću, veća je vjerojatnost da ćemo biti svjesniji sadašnje stvarnosti i izbora koji stoje pred nama te reagirati na situaciju na primjereniji način. Također, promatrajući misli bez prosudbe, s određene distance, pomaže nam u shvaćanju lutajućeg uma, misli koje odlaze i prolaze kao oblaci na nebu, misli lakše možemo promatrati kao ‘mentalne događaje’, ne ‘činjenice’, te postoji manja šansa da ćemo ‘sjesti u taj vlak negativnih misli’ i uhvatiti se spiralu ruminacija.

‘If you change the way you look at things, the things you look at change’
Wayne Dyer

John Kabat-Zinn, profesor emeritus na Medicinskom sveučilištu Massachusetts, utemeljitelj je Klinike za redukciju stresa (Stress Reduction Clinic) i posebnog odjela na Sveučilištu koje se bavi primjenom, edukacijom te istraživanjima na polju usredotočene svjesnosti (Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society at the University of Massachusetts Medical School), gdje je adaptirao svoja učenja iz Vipassana meditacije te budističkih učenja te razvio  ‘Stress Reduction and Relaxation Program’, koji je naposljetku preradio u osmotjedni program MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) te prošireni MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy). Sam Kabat-Zinn navodi da je ljude htio podučiti osnovama budističke tradicije, ali bez budizma, što znači da se distancirao od religijskog aspekta te preuzeo određene tehnike s istoka koje je kombinirao sa zapadnjačkim znanstveno utemeljenim činjenicama iz polja CBT-a (Cognitive Behavioral Therapy).

Program se sastoji od osnovne psihoedukacije te vježbi: vježba pregleda tijela, aktivnosti koje će polaznici obavljati usredotočeno svjesni (npr. jedenje grožđice, pranje zubi..), hodanje sa usredotočenom svjesnošću, disanje sa usredotočenom svjesnošću, trominutni prostor disanja, stojeća yoga s usredotočenom svjesnošću te usredotočena svjesnost slušanja i razmišljanja. Pristup je danas integriran u više od 200 bolnica širom svijeta, škole (.b program – ‘stop, breathe and be’), sport, poslovne organizacije, zatvore, vojne organizacije, centre za pomoć ratnim veteranima…

Meditacija usredotočene svjesnosti pokazala je korisnost u primjeni i kod odraslih i kod djece, iako su istraživanja nešto brojnija kod odraslih. Na hormonalnoj razini dokazane su niže vrijednosti adrenalina i kortizola, a više vrijednosti dopamina i oksitocina, dok neuroimaging pokazuje strukturalne i funkcionalne promjene mozga kod meditatora, i to već nakon osmotjednog programa. Primjena mindfulnessa pokazala je učinkovitost kod redukcije anksioznih i depresivnih simptoma i manjeg relapsa kod odraslih i djece, bolje kontrole impulsa, boljeg emocionalnog uvida te osjećaja veće povezanost sa sobom samim, drugima i prirodom, povećavanja koncentracije i pažnje te samim time boljeg akademskog uspjeha, smanjenja nesanice i tjelesnih bolova, kao i povećanja općeg doživljaja sreće i kvalitete života. Ovaj pristup njeguje suosjećanje i prihvaćajući stav prema sebi i drugima, kao i određeni odmak od prosuđivanja sebe i drugih.

• Mindfulness nije religija, to je oblik mentalnog vježbanja kojeg prakticiraju ljudi različitih vejroispovijesti, agnostici i ateisti
• Meditacija se ne treba obavljati na način koji ste vidjeli na TV-u ili časopisu, vježbe se mogu obavljati u autobusu, na putu do posla, u vlaku, na poslu..
• Meditacija nije niti ‘uspješna’ niti ‘neuspješna’, i koliko se čini teška, ili jednostavno ne ide, i tada ćemo nešto naučiti o svom umu i vježbati ustrajnost
• Ne iziskuje velika odricanja, ali traži upornost i ustrajnost te određeno vrijeme u danu za vježbanje
• Cilj mindfulnessa nije relaksacija, niti stanje ‘transa’, relaksacija dođe kao sekundarna, popratna reakcija, cilj je ostati usredotočeno svjestan i u trenutku
• Ne kosi se s drugim oblicima psihoterapija
• Neće vas natjerati da svijet gledate ružičastim naočalama niti riješiti sve vaše probleme, ali može biti koristan alat za suočavanje sa stresom i rad na vlastitim snagama.

‘The real meditation practice is how we live our lives form moment to moment to moment’
Jon Kabat-Zinn

Za više informacija o mindfulnessu, kome može biti od koristi te o samoj organizaciji provođenja tečaja certificirane voditeljice možete pronaći na stranicama HUBIKOT-a (Hrvatsko udruženje za bihevioralno-kognitivne terapije).

Tekst pripremila: Ana Kordić, mag.psych.
Psihijatrijska bolnica za djecu i mladež
Kukuljevićeva 11, Zagreb

Foto: Pinterest

Post Mindfulness – usredotočeno i sretno kročiti kroz život je prvi puta viđen na udahni..

Uvriježena je predrasuda da je meditacija dosadna i da nemamo dovoljno vremena/živaca/potrebe meditirati. Dokazano je da aktivacijom moždanih valova na alfa razini možemo nadoknaditi san. Naravo, ako ne spavamo mjesecima i krenemo meditirati, ne znači da možemo pobiti negativne akumulirane efekte nedostatka sna. Kod pojedinca koji treba kratku mentalnu stanku, učinit će čuda u smislu vraćanja mentalne svježine, sposobnosti ponovne koncentracije i osjećaja mira i zadovoljstva.

Meditacija kao praksa se danas poistovjećuje sa kontemplativnim praksama istočnjačkih religija, ali postoje meditacije različitih vrsta i gotovo sve religije svijeta imaju svoj način interpretacije pojma meditacije i njenog izvođenja.

Vrlo često se današnjim prezaposlenim ljudima, koji su u stresu i napeti, imaju problema sa nesanicom, anksiozni su i užurbani – preporučuje meditacija. Njima je to, kao što bi bilo i za razumijeti, jako teško izvoditi. Zašto? Sam mehanizam počiva na premisi da je tijelo u potpunosti  mirno i da je živčani sustav relativno umiren. Imaju li nervozni ljudi takve predispozicije? – Naravno da nemaju, inače im nitko ne bi ni preporučio da pokušaju nekaku relaksacijsku tehniku!

Što onda činiti?

Post Kako se budimo uz meditaciju? je prvi puta viđen na udahni..

Dok jedna misao može govoriti ‘danas se osjećam grozno’, ‘izgledam ružno’ ili ‘danas je loš dan’, dva sata kasnije iskoči nam druga misao, ‘danas je ispao odličan dan’, ‘osjećam se zadovoljno i dobro.’ To su samo primjeri misli koje imamo o sebi samima, a osim njih još imamo i misli koje gajimo spram drugih ljudi i situacija, točnije misli putem kojih prosuđujemo ili osuđujemo ljude koje susrećemo ili situacije u kojima se nalazimo.

Međutim sve to se događa toliko automatizirano da većina niti ne shvati kako se njihova perspektiva stvari konstantno mijenja, dan za danom, ponekad čak iz minute u minutu. Ali ono što mnogi ne shvaćaju jest da mi nismo naše misli. Ne samo to, već da i naše misli doista nisu naše misli.

‘Ako možeš promatrati svoje misli, ti si promatrač, a ne svoje misli’, kaže Dean Jackson.

Postoji iluzija da smo mi ti koji generiramo naše misaone obrasce, te da je taj maleni komentator u našoj glavi naša vlastita osobnost i da sukladno tome moramo vjerovati svemu što on kaže. No, ako bi to i bila istina, onda koja bi osobnost bili? Budući da imamo negativne misli i pozitivne misli, ne bi li onda bilo sigurnije reći da nismo jedna osobnost cijelo vrijeme?

Velika promjena u svijesti se dogodi kada spoznamo da nismo naše misli i da su one automatizirane. Prvo, možemo prestati osuđivati sami sebe zbog navodno ‘loših’ misli, što znači da više ne moramo osjećati krivnju ili mrziti sebe jer smo imali misao koja nam se činila manje privlačnom.

Također, to znači da možemo početi kontrolirati naše misaone obrasce. Doslovno možemo početi mijenjati cjelokupnu perspektivu na vlastiti život što će zatim promijeniti i naše iskustvo u životu. Da bismo počeli birati i izabirati misaone obrasce više i bolje kvalitete, moramo se pitati sljedeće: ‘Kojim mislima pridajemo pažnju i kojim mislima zapravo vjerujemo?’

Spomenuli smo već da se naše misli događaju automatski. Htjeli mi to ili ne htjeli, one dolaze. Sada je vrijeme da istreniramo vlastiti um da nas hrani mislima od kojih se osjećamo dobro. Koristeći pozitivnu potporu i stvarajući je u našem umu je najučinkovitija metoda. Tako gledamo treniranje našeg uma kao što bismo gledali treniranje djeteta ili ljubimca. Kada damo djetetu ili ljubimcu više pažnje dok se ponaša loše ili neželjeno nego kada se ponaša dobro, ono uči tražiti pažnju glumatajući. Počinje shvaćati da pažnja dolazi kao rezultat ,’lošeg’ ponašanja te stoga svoje ponašanje usmjerava u ‘lošem’ smjeru, s nadom da će dobiti pažnju kao konačni rezultat.

Ako naš um sadrži negativne, pesimistične misli, ispunjene stresom i konstantnim nezadovoljstvom upravo takve misli će nam um sve više servirati. Ako vjerujemo svakoj misli koja govori da su stvari loše, ne idu na bolje, da je život grozan…, time počinjemo pridavati pažnju i prisutnost mislima takve prirode, te kada dođe misao koja poručuje nešto drugačije, najvjerojatnije ćemo je odbaciti i ne vjerovati joj.

Međutim, ako počnemo pažnju usmjeravati na misli koje nam govore da je sve u redu, da se stvari odvijaju kako treba, da smo vrijedni i da zaslužujemo sreću, onda će se misli ovakve vrste umnožavati.

Kako je sva misao energija, i kako energija ide tamo gdje je usmjerena pažnja, možemo pretpostaviti da će sva naša energija biti fokusirana na visoko vibracijske misaone obrasce utemeljene više u ljubavi nego u strahu. Nadalje, budući da slično privlači slično u smislu energije, vidimo da što više pozornosti pridajemo takvoj vrsti misli privlačimo još više sličnih misli.

Bez dovođenja nekakvog stupnja svjesnosti u to što se događa unutar naših glava, riskiramo da naše misli vrludaju u neželjenim pravcima te svako malo povećavaju osjećaje i iskustva koja ne želimo.

Prostor mira i tišine

Kako bismo doveli svojevrsnu prisutnost i prostor između onoga što naše misli govore i onoga što zaista mislimo, potrebno je početi praktictirati unutarnju mirnoću. U tom prostoru mira i tišine, pružamo si priliku za odabrati hoćemo li vjerovati nekoj misli ili ne. Ako to ne učinimo, počinjemo živjeti na autopilotu, što znači da nas misli bacaju lijevo desno, te da postajemo robovi vlastitog uma umjesto njegovi gospodari. Najbolji način prakticiranja unutarnjeg mira je kroz meditaciju.

Što više razvijamo praksu meditacije, počinjemo imati trenutke bez ikakve misli, i uskoro počinjemo imati iskustva sve duljih i duljih perioda bez misli. Ti periodi bez misli će nam pružiti još više svjesne kontrole nad time koje misli dopuštamo u naše živote, a koje odabiremo odbaciti. Rečeno je da ne privlačimo što mislimo već ono u što vjerujemo. Ako možemo odabrati i izabrati u što vjerujemo dovodeći svjesnost u sve naše misaone obrasce, i trenirajući um, zašto onda ne bismo izabrali vjerovati da je sve dobro, da nas svemir uvijek podržava? Ne bi li takva vjerovanja dopustila ugodnije i ispunjenije životno iskustvo?

Pročitajte i tekst: Kako preuzeti kontrolu nad svojim mislima?

Foto: Pinterest/newscult.com

Post Nahranite se mislima od kojih se osjećate dobro je prvi puta viđen na udahni..

Primjetite senzacije

Obratite pozornost na svoju kožu. Što osjećate? Je li to vjetar, sunce, hladnoća ili toplina ? Dopustite da ta svjesnost potone dublje u vaše tijelo. Kako se vaši mišići osjećaju? Kako reagiraju na vanjsku temperaturu? Jesu li vam mišići u grču, kako bi izbjegli senzacije. Ako jesu, svjesno ih opustite. Možete li se sasvim fokusirati na srž vašeg bića, što osjećate? Dopustite fokusu da omekša i promatrajte sva tri sloja. Odmaknite se korak nazad, promatrajte senzacije koje se događaju i pomake u svome tijelu.

Otvorite oči

Jeste li pokušali meditirati sa otvorenim očima? Pri meditaciji nas uče da zatvorimo oči, dopuštajući im da ostanu otvorene može biti vrlo uzemljujuće. Ako sjedite dopustite svome pogledu da se spusti na zemlju i fokusirajte se na travu, lišće, snijeg, prljavštinu. Ova meditacija je odlična i u ležećem položaju, fokusirajte pogled na krošnje, vjetar i oblake koji prolaze. Promotrite i cijenite fokus svog pogleda, kako se može kretati i mijenjati ispred vas.

Koristite nos

Dišite duboko kroz nos. Što sve možete namirisati? Promotrite sve mirise oko sebe bez da se fokusirate samo na jedan. Svježe pokošena trava? Mokro lišće? Psi ili neke druge životinje? Možda vi sami? Možda osjetite samo svjež zrak? Duboko udahnite sve što je u zraku, promatrajte mirise koji vas okružuju i potpunim izdahom ih ispustite van.

Slušajte

Koji zvukovi vas okružuju? Slušajte pasivno, bez da želite nešto čuti. Jednostavno zadržite pažnju na osjet sluha. Možda vjetar puše i lišće šušti. Možda su automobili u blizini ili se djeca igraju. Samo osluškujte, bez da se vežete za bilo koji zvuk. Na primjer, ako čujete neki razgovor, pokušajte ne razmišljati o sadržaju tog razgovora, već o samom zvuku glasova koji su samo dio kakofonije zvukova koji vas okružuju.

Foto: Pinterest/Udahni

Post Sve čari meditacije u prirodi je prvi puta viđen na udahni..

Stoga donosimo vam kratak video s uputama o tome kako sjediti u meditaciji što je detaljno objasnila Sanja Radović, višegodišnja učiteljica yoge i osnivačica studija OM yoga i We are super naturals. U videu se spominju i sve popularniji jastučići za meditaciju koje šije i dizajnira Jasminka Fuchs iz Kreativnog brloga o kojem smo nedavno i pisali.

Snimljeno u studiju OM joge, 6. siječnja 2017.
Autorica: Sanja Radović

Post Kako pravilno sjediti u meditaciji je prvi puta viđen na udahni..