Budući da se radi o organskim supstancijama, a ne sintetičkim molekulama koje je proizveo čovjek, biljna su sredstva srodna ljudskom organizmu. Vrlo su učinkovita u uspostavljanju ravnoteže živčanog sustava.

Donosimo vam nekoliko napitaka koje možete koristiti kod napetosti, tjeskobe, depresije i stresa.

Toplo mlijeko i med

S malo posutog cimeta, ovo je idealno piće prije odlaska na spavanje. Pomoći će vam da se opustite i odagnati nesanicu. Ako ne pijete kravlje mlijeko, napitak možete kombinirati sa bilo kojim biljnim mlijekom.

Čaj od hmelja

Prelijte šalicom kipuće vode tri češera hmelja kada god osjećate veliku napetost. Izvrsno je sredstvo protiv tjeskobe i nesanice.

Biljni čaj za smirenje i održavanje osjećaja ravnoteže

• 25 g suhih cvjetova kamilice, limete, sljeza i nevena
• 15 g suhih listova paprene metvice i sporiša
• 1 čajna žličica cijelih sjemenki piskavice
• 100 g čaja Lapsang Souchong

Pomiješajte sve sastojke i spremite ih u tamnu hermetički zatvorenu posudu. Jednu čajnu žličicu mješavine prelijte sa 300 ml kipuće vode i pustite da odstoji pet minuta, a zatim procijedite i poslužite uz krišku limuna i žličicu meda. Ovaj čaj smiruje i ublaćžava osjećaj tjeskobe. Pomaže i u bistrenju misli i smiruje bol u želucu. Uzimanjem jedne šalice ovog čaja svakog jutra i večeri, osjećat ćete se puno bolje.

Još jedan čaj za smirenje koji povoljno djeluje na živce

• 1 žličica naribanog korijena odoljena i suhe metvice
• 1/2 žličice suhih cvjetova kamilice i lavande
• 600 ml kipuće vode

Prelijte suhe sastojke kipućom vodom i pustite da odstoji 15 minuta, zatim procijedite i pijte po jednu čašu tri puta dnevno tijekom jednog jutra.

Dva čaja za jačanje koji se pijuckaju kada osjećate depresiju

Uzmite 2 žličice maslačka i 1 žličicu bosiljka i prelijte ih sa 600 ml kipuće vode ili uzmite po 2 žličice koprive, bosiljka i matičnjaka i prelijte ih sa 600 ml kipuće vode.

Čaj za jačanje te ublažavanje stresa i tjeskobe

• 1 velika žlica svježih vrhova maslačka i koprive
• 1 žličica svježih listova crnog ribiza i boražine
• 600 ml kipuće vode

Namačite biljne dijelove u vodi pet minuta. Procijedite i pijte s limunom i medom.

Tonik od kadulje

Uzmite 100 g svježih listova kadulje, stavite ih u bocu organski proizvedenog bijelog vina i držite tako dva tjedna. Po volji zasladite medom i pustite da odstoji još jedan dan. Dobro procijedite istiskujući smjesu kroz gazu ili muslin. Ulijte u bocu i pijte po jednu čašicu prije ručka i večere. Za okrepljujući čaj možete listove kadulje preliti kipućom vodom, procijediti i zasladiti medom.

Foto: Pixabay

Post Biljni napici za smirenje je prvi puta viđen na udahni..

Što je meditacija?

Meditacija je definirana kao način treniranja uma u stanje svjesnosti i prisutnosti, što se može postići kroz razne tehnike. Njome postižemo sreću, suosjećajnost, strpljenje, oprost i ljubav, kao i dopuštanje umu da se fokusira na jednu točku u svrhu koncentracije. To je potom preneseno u svakodnevni život, pomažući smanjiti stres, tjeskobu, depresiju i ostale tegobe, kao visoki krvni tlak, kroničnu bol i nesanicu.

Kako djeluje meditacija?

Kada meditiramo, beta valovi u našem mozgu prestanu procesuirati mnogo informacija. Međutim, ima puno više toga jer razni dijelovi mozga počnu činiti drugačije stvari, koje bi inače činili u danu. Za početak, prednji režanj mozga se isključi tijekom meditacije. To je najrazvijeniji dio mozga, odgovoran za emocije, planiranje, zaključivanje, samosvjesnost i prisutnost. Tjemeni režanj se također uspori. To je dio mozga koji šalje informacije mozgu o okolini, držeći nas u sadašnjem vremenu i prostoru.

Talamus se nalazi na sredini mozga, s jednom polovicom na svakoj strani stražnje strane. Odgovoran je za održavanje sna, prisutnost, svjesnost, šaljući informacije mozgu. Poznat je kao vratar osjetila. U meditaciji, ovaj tok informacija se usporava. Retikularna formacija se uspori, ili krene unazad. Ona je spoj međusobno povezanih stanica koje se nalaze u mozgu, koje kontrolira podražaje ponašanja i svjesnosti, držeći mozak pripravnim. Kada je taj dio mozga oštećen, osoba pada u komu.

Kako znamo to sve?

Brojne studije su provedene u SAD-u, koristeći Electroencephalography (EEG) and Functional magnetic resonance imaging (FMRI), da bismo vidjeli kako mozak radi prije i poslije meditacije. Ova istraživanja su provedena u više dana gdje su se najbolji rezultati vidjeli na kraju studije. No, istraživači su pronašli da postoji znatna promjena nakon samo jednog dana prakticiranja 45-minutne meditacije.

Također, iskusni meditanti su imali veće količine sive tvari u mozgu u usporedbi s ljudima koji ne meditiraju ili onima s manje iskustva u meditaciji. Ova siva stvar je najviše viđena u predjelu korteksa, djelu mozga povezanog s kontrolom emocija i odgovora.

Meditacija i spiritualnost

Sama definicija meditacije je unošenje stanja svjesnosti, ili treniranje uma da se fokusira na jednu stvar. Pomaže ljudima istražiti vlastitu duhovnost, bilo to kroz religioznu meditaciju ili neku drugu vrstu, s krajnjim rezultatom postizanja samoostvarenja. Kada se meditira iz duhovnih razloga, krajnji cilj je bezuvjetna ljubav i prihvaćanje, što rezultira mirom i srećom.

Duhovnost je postizanje beskonačne svjesnosti, koja je dostižna kroz meditaciju. Savršen primjer toga je Buddha, koji je proveo 49 dana meditirajući ispod stabla kako bi postigao prosvjetljenje. Tada je Buddha postao u potpunosti ‘probuđen’. Vidio je što je patnja, koji je njezin uzrok i kako je ukloniti.

Meditacija i mentalne bolesti

Samo 30 minuta dnevno meditacije, ublažava simptome tjeskobe i depresije, pokazali su rezultati čak 47 kliničkih istraživanja. Komparativna istraživanja potvrdila su pretpostavke znanstvenika da osobe, koje na ovaj način postižu unutrašnji mir, imaju efekt kao da uzimaju redovito antidepresive, istaknuo je profesor Madhav Goyalsa s uglednog medicinskog centra Johns Hopkins.

Već nam je svima poznato da mozak ima sposobnost mijenjanja svoje strukture i funkcije,  jačajući sklopove koje često koristi, a slabeći i smanjujući one koje ne koristi često. Neuroznanstvenici su otkrili da meditacija može stimulirati značajna povećanja aktivnosti u nekom dijelovima lijevog prednjeg korteksa, područje mozga povezano s pozitivnim emocijama kao što su sreća, entuzijazam, užitak i samokontrola.

Foto: Pinterest

Post Što se događa s mozgom kada meditiramo? je prvi puta viđen na udahni..

Edzard Ernst, profesor emeritus komplementarne medicine sa Sveučilišta Exeter, smatra da bi se prema biljnoj medicini trebalo odnositi isto kao prema konvencionalnoj: ‘Ako terapija pokaže više dobrih učinaka nego štetnih trebala bi postojati mogućnost upotrebe‘. Međutim, problem je u tome što je teško utvrditi djeluje li lijek bez dobrih kliničkih testiranja, a pokusi su skupi, zahtjevaju vrijeme i teško se organiziraju posebno u malim proizvodnjama.

Od 2011. godine u Ujedinjenom Kraljevstvu proizvodi moraju biti registrirani pri Regulatornoj agenciji za lijekove i proizvode za zdravstvenu njegu (Medicine and Healthcare Products Regulatory Agency – MHRA) i mora im biti odobrena tradicionalna biljna registracija (THR) prije ulaska na tržište. Agencija obično zahtjeva da lijekovi budu zadovoljavajuće kvalitete, sigurni, djelotvorni, ali u slučaju biljnih lijekova se priznaju problemi u dokazivanju djelotvornosti, te se traže samo dokazi o kvaliteti, sigurnosti i informacije o pacijentu. Ohrabrujuće je da registracija znači da je stotine potencijalno štetnih proizvoda zabranjeno.

No, biljni praktičari u UK-u ne trebaju licencu za nabavu biljnih lijekova koje proizvode na vlastitu odgovornost vodeći se osobnim savjetovanjima s pacijentom dok god ne sadrže zabranjene sastojke. Praktičari se mogu dobrovoljno prijaviti u jednu od brojnih organizacija, ali nisu obavezni. Čak i ako ih organizacija izbaci s liste zbog lošeg rada, ništa ih ne može spriječiti u nastavku rada.

S druge strane, dobra vijest je da su mnogi biljni lijekovi sada sigurni i dostupni u odgovarajućim dozama u UK-u.  Međutim, postoje li uopće dokazi o njihovom djelovanju?

Depresija i biljni lijekovi

Svake se godine u UK-u proda oko 1,5 milijuna pakiranja gospine trave (kantarion, Hypericum extract). Istraživanja pokazuju da su učinkovitiji od placeba, te jednako učinkoviti kao propisani antidepresivi poput Prozaca za tretiranje umjerene depresije. Iako su općenito sigurni, mogu promijeniti djelovanje u interakciji s drugim lijekovima poput kontracepcijskih pilula. Ne preporučuju se za djecu, trudnice i dojilje zbog nedostatka visokokvalitetnih istraživanja.

Rak i biljni lijekovi

Justin Stebbing, profesor medicine raka iz Imperial Collega u Londonu, kaže kako se mnogi ljudi okreću biljnoj medicini i komplementarnoj terapiji kada se osjećaju prevareno od strane konvencionalne medicine.

‘Moramo imati u vidu cijelu sliku pri tretiranju raka – prehranu, lijekove protiv upala i ostalo, kako bismo uvidjeli kakvo je njihovo međudjelovanje s kemoterapijom. Mnogi lijekovi koji se koriste u tretmanu raka su dobiveni od biljaka, kao što je taxol iz stabala tise i vincristine iz zimzelenih biljaka.‘ Ulje sikavice bi moglo imati zaštitna svojstva za jetru što može biti korisno za pacijente oboljele od raka. Stebbing napominje da su te spoznaje definitivno vrijedne daljnjih istraživanja.

Menopauza i biljni lijekovi

Habulica grozdasta i crvena djetelina se često koriste za suzbijanje navala vrućine u menopauzi. Standardizirana ispitivanja su sigurna, ali ne postoje dokazi da su učinkovitiji od placeba. Jedna mala studija je dokazala poboljšanja u libidu i kod navala vrućine za 15 žena koje su, u usporedbi s kontrolnom skupinom, imale i primjerenu prehranu, te su im stručnjaci davali savjete o životnom stilu i pripisali biljne lijekove prema osobnim parametrima.

Dijabetes i biljni lijekovi

Mnogi ljudi s dijabetesom se okreću prirodnim biljkama i začinima kako bi smanjili razinu šećera u krvi, uključujući aloe veru, ekstrakt borovnice, gorku dinju (karelu), đumbir, cimet i bamiju (okru). Rizik uključuje njihovo nedjelovanje, koji rezultira nekontroliranim dijabetesom ili dobro djelovanje, ali na nekontrolirani način, što uzorkuje niske razine šećera u krvi, posebno kada se uzima zajedno s konvencionalnim lijekovima za snižavanje šećera poput inzulina.

Ayurvedski praktičari koriste mješavinu biljaka i daju savjete o životnom stilu. Istraživanje objavljeno u Cochrane collaboration review u sedam pokusa je pokazalo da ajurvedski lijekovi imaju određene pozitivne rezultate i nemaju ozbiljnih nuspojava, no smatraju da se ozbiljni zaključak ne može donijeti. U nekim ajurvedskim pripravcima kupljenim putem interneta su pronađene potencijalno štetne razine metala, uključujući olovo, živu i arsen.

Astma i biljni lijekovi

Određeni biljni pripravci se mogu koristiti pri tretiranju astme. Analiza 17 nasumično odabranih kontroliranih pokusa o upotrebi biljnih pripravaka za astmu (kineska i ajurvedska medicina) je dokazala značajno poboljšanje u više od polovice pokusa. Analiza je, između ostalih, uključivala biljke Tylophora indicu, marihuanu i ekstrakt suhog lišća, no nije se moglo odrediti koje od njih su djelotvorne. Međutim, mnogi biljni pripravci djeluju u interakciji s konvencionalnim tretmanima. Gospina trava čini lijek za suzbijanje simptoma astme Aminophylline manje učinkovitim, stoga bi se simptomi mogli pogoršati. Herbalisti često koriste i matičnu mliječ od pčela za tretman astme i drugih stanja. No, organizacija Asthma UK strogo preporučuje da ih ljudi s astmom i alergijama ne koriste zato jer su zabilježeni slučajevi jakih astmatičnih i alergijskih napadaja.

Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) i biljni lijekovi

Mnogi ljudi sa sindrom iritabilnog crijeva, koji uključuje simptome poput proljeva, nadutosti i abdominalnih grčeva, se okreću biljnoj medicini u potrazi za olakšanjem. Tradicionalna kineska medicina za biljne pripravke koristi sastojke kao što su rabarbara, mandarina, kardamom i sladić uz druge biljake. Jedna biljka se može koristiti za posebne simptome, primjerice liječnici u UK-u prepisuju kapsule ulja peperminta za nadutost i grčeve kod ovog sindroma, iako su dokazi o djelotvornosti ograničeni. Za đumbir se vjeruje da liječi mučninu, te postoje dokazi da je bolji od placeba pri tretiranju jutarnje mučnine i mučnine tijekom putovanja, no ne nužno za sindrom iritabilnog crijeva. Biljni lijek Iberogast je kombinacija devet biljaka i biljnih ekstrakata i čini se da je učinkovit u tretiranju simptoma probavnih smetnji i sindroma iritabilnog crijeva uz minimalne nuspojave.

Izvor: food.ndtv.com
Foto: pixabay.com/THLT LCX za Unsplash

Post Poboljšavaju li biljni lijekovi naše zdravlje? je prvi puta viđen na udahni..

Često su ti lijekovi konzumirani bez opreza te ljudi zanemare osvijestiti okolnosti koje stoje iza pojedinačnog depresivnog stanja. Pokušavaju tretirati simptom prije nego uzrok u korijenu. Grupa istraživača iz UK se čini da je pronašla nesvakidašnji lijek – grupno bubnjanje.

O studiji:

Studija, provedena ranije ove godine, radila je s grupom od 30 odraslih osoba koji su se već liječili od depresije, no odbili su koristiti antidepresive. Sudionici su bili podijeljeni u dvije grupe, od kojih je jednoj zadano 90-minutno grupno bubnjanje jednom tjedno te druge, kontrolne grupe, uključene u sudjelovanje u kvizovima i drugim društvenim aktivnostima. Sve bubnjarske sesije su provedene na tradicionalnim afričkim Djembe bubnjevima, gdje su sudionici sjedili u krugovima.

U studiju su uključeni sudionici koji su bili izabrani točno po svojoj etničkoj, rodnoj, dobnoj pripadnosti i radnom statusu. Tijekom perioda od deset tjedana, kod obje grupe su promatrani psihološki i fizički znakovi depresije. Rezultati su bili zapanjujući.

Nakon deset tjedana bubnjanja grupa je značajno popravila svoje mentalno zdravlje. Postajali su jasni znakovi smanjenja simptoma depresije i tjeskobe, kao i značajan napredak u društvenoj otpornosti svakog uključenog pojedinca. Fizički, svaki član bubnjarske grupe se promijenio s proupalnog imunološkog profila na antiupalni imunološki profil. Studija je dokazala blagodati zajedničkog bubnjanja kao i vezu između mentalnog zdravlja i temeljne upalne imunološke reakcije.

Druga, kontrolna grupa je imala minimalne napretke te je u narednim testovima tri mjeseca poslije bubnjarska grupa održala svoje unaprijeđeno stanje mentalnog zdravlja. Jedna teorija zašto bubnjarski krug djeluje je da aktivnost stvaranja glazbe, uz osjećaj zajednice koji krug daje sudionicima, dovodi do povećanog osjećaja ispunjenosti i daje im nešto čemu se mogu radovati svaki tjedan.

Razlog za značajan napredak je otvoren za debatu. No, rezultati su neosporivi. Drevna umjetnost bubnjanja pomaže ljudima s depresijom i povećava sveopće zdravlje. Ovi i ostali rezultati povezanih istraživanja mogli bi nastaviti mijenjati način kako promatramo i tretiramo mentalno zdravstvena stanja.

Foto: meetup.com
Izvor: psmag.com

Post Bubnjanje poput antidepresiva je prvi puta viđen na udahni..

Oko 40 posto starijih ima probleme sa anksioznošću, a od 15 do 20 posto osjeća znakove depresije. Nova studija objavljena u časopisu Starenje i mentalno zdravlje (Effects of relaxation interventions on depression and anxiety among older adults: a systematic review, Aging & Mental Health) obradila je podatke iz 15 studija, od kojih je 12 imalo nasumična kontrolna istraživanja, i to iz perioda u proteklih 20 godina, a u kojima su ispitivani različiti načini relaksacije.

Ispitivana je efikasnost šest tehnika: yoga, slušanje glazbe, istezanje i vježbe različitih grupa mišića, terapija masažom i treninzi upravljanja stresom.

Kao najefikasnija od ovih šest tehnika pokazala se yoga, zatim glazba pa vježbanje, a ujedno, prve dvije po efikasnosti, yoga i muzika, pokazale su se i kao najefikasnije za borbu protiv anksioznosti.

Pored toga, yoga je imala i moć da najduže zadrži pozitivne efekte. Ovi efekti su kod istezanja, vježbe disanja i meditacije trajali oko šest mjeseci kasnije.

‘Yoga može pomoći da se smanje efekti starenja, unaprijedi fizička funkionalnost i problemi sa pokretljivošću, smanji stopa smrtnosti, probudi nada, smanje rizici od anksioznosti i depresije‘ – kažu autori.

U tekstu Dobrobiti yoge za osobe treće životne dobi saznajte na koje sve načine yoga poboljšava kvalitetu života starijih osoba.

Izvor: penzin.rs
Foto: yoganonymous.com

Post Yoga kao antidepresiv za starije osobe je prvi puta viđen na udahni..

‘Nakon svih tih izgubljenih kilograma i dalje sam se osjećala jadno. I dalje sam to bila ja, tužna, osjećala se nedostojno, izgubljeno i zbunjeno. Odlučila sam isprobati yogu jer je to bilo nešto novo što sam htjela isprobati u vrijeme kad sam htjela odustati od svega…‘

Dana je priznala da, kada je prvi puta počela vježbati yogu, sumnjala da će zbog svoje težine, moći izvesti sve položaje, pogotovo one napredne poput sirshasane (stoja na glavi).

‘Ta poza se za mene činila daleko, daleki san dostojan nekog drugog’, rekla je. ‘Bilo sam sigurna da sam previše teška kako bi sebe držala naopako. Bila sam zarobljena u jako lošem ciklusu negativnog razmišljanja o sebi, ali sam odlučila ne odustajati od prakse jer se jednostavno nisam željela zaustaviti, a onda su se stvari počele mijenjati. ‘

Dana tvrdi da je njezina posvećenost yogi ono što je na kraju promijenilo njeno razmišljanje. Njen osvježavajući stav o yogi; da oni koji je prakticiraju ne moraju biti mršavi pa čak niti snažni, osigurao joj je preko 230 tisuća pratitelja na Instagramu i mogućnost da putuje svijetom i ohrabruje i nadahnjuje žene svih oblika, veličina i razine umijeća.

Post Yoga nije samo za mršavice: Upoznajte Danu Falsetti je prvi puta viđen na udahni..

Njezina priča će ponuditi nadu i utjehu svima koji se suočavaju sa sličnim izazovima i poteškoćama u životu. Heidi je uspjela smiriti svoj um i emocije uz pomoć joge.

Nakon što se potpuno oporavila, počela je voditi svoju praksu kako bi kroz vježbu i terapijsku nastavu pomogla drugima nositi se s vlastitim traumatskim i uznemirujućim iskustvima. Također je pokrenula i online grupu podrške gdje se ljudi mogu povezati jedni s drugima.

‘Joga me ponovno doveo na sigurno mjesto.  Mjesto mira i samoprihvaćanja. Ja sam uspjela sebe izliječiti od mentalnih bolesti i sada sam posvetila svoj život i karijeru pomaganju drugima u procesu samoiscjeljivanja ‘ –objašnjava Heidi.

Uspjela je iskoristiti i popularnost društvenih mreža kako bi proširila svoju poruku o radostima koje se mogu pronaći u životu pokazujući svoje prekrasne fotografije. Na njenim fotografijama nećete vidjeti samo lijepo tijelo u različitim asanama, nego ćete osjetiti sklad tijela i uma koje je ova žena uspjela postići nakon svega što je prošla u životu.

Pratite: Instagram profil Heidi Williams
Izvor: boredpanda.com

Post Prekrasna yogina traume izliječila yogom je prvi puta viđen na udahni..

Eterično ulje ima lagani svježi limunasti miris, a zbog vrlo visoke cijene (za 1 kg eteričnog ulja potrebno je 5-16 tona svježe biljke) jedno je od najčešće patvorenih ulja pa se na tržištu najčešće nalazi ulje koje sadrži limunsku travu, limun, litseu ili citronelu.

Matičnjak umiruje, poboljšava raspoloženje, pomaže kod stresa, anksioznosti, depresije, nervoze, kožnih alergije, visokog tlaka i lupanja srca (zbog stresa), kod nesanice, tjeskobe, živčane napetosti, tuge i stresa.

Vrlo je intenzivnog mirisa i dobro se slaže s citrusnim eteričnim uljima, lavadnom, nerolijem, ružom i geranijem, đumbirom, jasminom, ylang ylangom, arapskim tamjanovcem. Bitno je istaknuti da je vrlo teško naći pravo ulje matičnjaka budući da se zbog visoke cijene često patvori.

Antistres uljna mješavina za masažu

• 50 ml biljnog ulja badema (Prunus amygdalus var. dulcis)
• 50 ml biljnog ulja marelice (Prunus armeniaca)
• 20 kapi eteričnog ulja matičnjaka (Melissa officinalis)
• 10 kapi eteričnog ulja crvene mandarine (Citrus reticulata)
• 5 kapi eteričnog ulja lavande (Lavandula angustifolia)
• 5 kapi eteričnog ulja ylang ylanga (Cananga odorata)

U bočicu od tamnog stakla nakapajte eterična ulja i dolijte do vrha biljna ulja, zatvorite i dobro protresite bočicu. Uljna mješavina nije za trudnice i dojilje.

O kvaliteti eteričnih ulja pisali smo u tekstu Kako prepoznati i kupiti kvalitetno eterično ulje?

Izvor: Stribor Marković, Chrissie WIldwood, Joanna Hoare

Post Eterično ulje matičnjaka protiv nesanice, fobija i nervoze je prvi puta viđen na udahni..

Citrusna eterična ulja nas razvedravaju, poboljšavaju naše raspoloženje, energiziraju, pomažu kod stresa i depresije i odlična su za korištenje zimi (fototoksična su te nakon njihova nanošenja treba pričekati 24 sata prije izlaganja sunčevim zrakama).

Za zimsku kućnu aromaterapiju (difuzeri, aroma lampice, kupke, uljne mješavine za njegu tijela) preporučujemo ova eterična ulja: slatka naranča (Citrus sinensis), mandarina (Citrus reticulata), limun (Citrus limon), grejp (Citrus paradisi), limeta (Citrus aurantifolia), bergamot (Citrus bergamia), đumbir (Zingiber officinale) i nezaobilaznu kap-dvije prave lavande (Lavandula angustifolia).

Napravite svoju uljnu mješavinu za njegu tijela s uljima zagrijavajućeg efekta:

– 50 ml biljnog ulja sezama (Sesamum indicum)
– 40 ml biljnog ulja avokada (Persea gratissima)
– 10 ml ricinusovo ulje (Ricinus communis)
– 25 kapi eteričnog ulja slatke naranče (Citrus sinensis)
– 10 kapi bergamota (Citrus bergamia) ili limuna (Citrus limon)
– 10 kapi ylang ylang (Cananga odorata)
– 5 kapi eteričnog ulja đumbira (Zingiber officinale)

I ne zaboravite da zimi možete ugrijati tijelo čajem od svježeg đumbira i masala chaijem.

Foto: untrainedhousewife.com

Post Eterična ulja: aromaterapijom protiv zimske depresije je prvi puta viđen na udahni..

Studija, pod vodstvom profesora Jana Sundquista, održana je u šesnaest domova zdravlja u južnoj Švedskoj. Istraživači su obučili dva pomno izabrana instruktora u svakom domu zdravlja na tečaju koji je trajao šest dana. Sudionici studije, koji su patili od depresije, tjeskobe ili teškog stresa, okupili su u strukturirane grupe od po 10 ljudi. Pacijenti su također dobili i privatni program obuke te su zamoljeni da bilježe svoje vježbe i misli u dnevnik. Za osam tjedana, sve osobe su prošle kroz mindfulness tretman, a zatim odgovarali na pitanja o njihovoj depresiji i anksioznosti. Istraživači su otkrili da su svi pacijenti prema samoprocjeni izjavili da su se simptomi depresije i anksioznosti smanjili tijekom perioda liječenja.

‘Rezultati studije pokazuju da grupa ljudi koja je bila pod terapijom mindfulnessa provedenog od strane certificiranih instruktora u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, jednako učinkovita metoda liječenja kao pojedina terapija KBT-a za liječenje depresije i anksioznosti‘, rekao je Sundquist u priopćenju. ‘To znači da grupni minfulness tretman treba razmotriti kao alternativu individualne psihoterapije, osobito u domovima zdravlja koji ne mogu svima ponuditi individualnu terapiju.’

Pojam mindfulnessa seže u same početke budizma i bitan je dio vjere. On uključuje prihvaćanje sadašnjeg trenutka i fokusiranje na osjećaje i misli koji se događaju upravo sada. Pomaže reducirati irelevantnu ‘buku’ koja vodi do pretjerane zabrinutosti, negativnih osjećaja i misli koje mogu voditi prema tjeskobi, depresiji i strahu te nas uči kako se usredotočiti i uživati u sadašnjem trenutku i smanjiti nepotreban stres.

‘Živjeti u sadašnjosti i biti ‘svjesni’ jednostavnih stvari kao što su pijenje čaja ili šetnje – malih detalja u životu – mogu pomoći osobama s tjeskobom‘, rekla  je Dr. Elizabeth Hoge, psihijatrica u Centru za anksioznost i traumatski stresni poremećaj, za Harvard Health Publications.

‘Osobe koji pate od anksioznosti bore se svakodnevno s negativnim i uznemiravajućim mislima koje im oduzimaju previše energije. Oni ne mogu napraviti razliku između misli koje će im pomoći da riješe problem i onih od kojih nemaju koristi.’

Prakticiranje mindfulnessa uključuje disanje, meditaciju u hodu ili dok sjedimo koji zajedno oslobađaju tenzije u tijelu, ali i umu. Ljudi su izgubili sposobnost opuštanja, odmora i mira. Previše brinemo oko svega pa i najmanjeg detalja. Ne dopuštamo našem tijelu da se opusti, jednako kao ni srcu i umu. Mindfulness nam može pomoći da osvjestimo naše brige, stahove i ljutnju i pokušamo promjeniti kako se osjećamo na način da se opustimo i preusmjerimo sve negativno u pozitivno i uživamo u trenutku. Jer u velikoj većini trenutaka se može naći nešto pozitivno.

Izvor: The open mind

Post Kako mindfulness pomaže kod anksioznosti i depresije? je prvi puta viđen na udahni..