--- title: "Što je to yoga kotač i kako se koristi?" url: "https://udahni.com/sto-je-to-yoga-kotac-i-kako-se-koristi/" type: "post" published: "2017-12-06T20:10:16+02:00" modified: "2026-03-17T11:27:59+02:00" author: "Ivana Skušić" description: "Vjerovatno ste upoznati s blokovima za yogu, trakama za yogu i ostalim rekvizitima, kotač za yogu je moderniji rekvizit koji se sve češće koristi u praksi yoge za poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže i snage. Riječ je o kružnom alatu, najčešće izrađenom…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "otvaranje prsnog koša" - "otvaranje srca" - "yoga kotač" --- # Što je to yoga kotač i kako se koristi? ![backbends joga kotač](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/12/otvaranje-prsnog-koša-joga-kotač-1024x683.jpg.webp) Vjerovatno ste upoznati s [blokovima za yogu](https://udahni.com/kako-odabrati-savrseni-yoga-blok/), trakama za yogu i ostalim [rekvizitima](https://udahni.com/dodaci-za-yogu-koje-volimo/), kotač za yogu je moderniji rekvizit koji se sve češće koristi u praksi yoge za poboljšanje fleksibilnosti, ravnoteže i snage. Riječ je o kružnom alatu, najčešće izrađenom od čvrste plastike s mekanom oblogom, koji pruža potporu tijelu tijekom izvođenja različitih poza. To znači da zaslužuje objašnjenje o tome kako ga koristiti, koje su njegove prednosti i zašto ga obožavaju i yogiji i sportaši. Yoga kotač kakav danas poznajemo osmislili su Dharma Mittra i njegovi učenici, posebno Jenny Clise i Lucas Rockwood. Inspiracija je došla iz tradicionalne yoge i potrebe za alatom koji bi pomogao u sigurnijem izvođenju dubokih pregiba unazad (backbendova) i otvaranju prsnog koša. Zajedno su razvili prvi komercijalni yoga kotač, nakon čega je brzo postao popularan širom svijeta. Iako su slični rekviziti postojali i ranije u raznim oblicima, moderni yoga kotač kakav se danas koristi upravo se veže uz ovaj tim i njihovu inovaciju. U nastavku Allie Van Fossen donosi odgovore na pitanja što je yoga kotač, zašto i kako se koristi. ## Što je yoga kotač? Yoga kotač je kružno pomagalo koje pomaže otvoriti **prednji dio tijela**, pomaže u naprednim položajima i izdužuje kralježicu. ## Zašto se koristi? Na prvi pogled se može činiti čudno zašto bi netko potrošio stotinjak kuna na drveni kotač koji uglavnom stavljate iza sebe. Evo kako može pomoći: - Yoga kotač će potpuno izdužiti prednji dio tijela, bokove, abdomen, prsa i ramena. - Značajan je za otvaranje **srca**. - Izmasirati će**kralježnicu** cijelom dužinom na siguran, ali dubok način. - Kotač pomaže yogijima da uđu **dublje u položaje**, posebno za otvaranje prsnog koša i balansiranje na podlakticama. ## Kako se koristi? U nastavku su opisani načini kako možete koristiti svoj yoga kotač. ### Masaža kralježnice Yoga kotač je izvrstan alat koji masira kralježnicu i pomaže nam riješiti se poteškoća uzrokovanih **duljim sjedenjem** i zatvorenim i spuštenim ramenima. Evo kako to činiti. - Sjednite na pod i stavite kotač izravno iza sebe tako da se naslanja na donji dio leđa i križnu kost. - Uz čvrsto smještena **stopala** na podu, stavite ruke iznad glave i počnite pomicati kotač naprijed-nazad. - Možete pomicati kotač dok vam **glava** ne dotakne pod ili dok ne pronađete dovoljno duboko otvaranje. - Pronađite udoban položaj i zadržite se u njemu 3-5 **udaha**. - Kada vam je dosta, smjestite se u **položaj djeteta**, suprotan položaj nakon dubokog otvaranja. ![yoga kotač](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/masaža-kralježnice-joga-kotač.jpg) ### Otvaranje prednjeg dijela tijela Koristite iste upute kao gore opisane, samo promijenite **fokus** na otvaranje prednjeg dijela tijela. - Kada ste pronašli mjesto koje vam je udobno i izazovno, zadržite se u njemu i **dišite**. - Neka se**ruke** opuste prema dolje, a **ramena** omekšaju i otvore. - Pokušajte izdužiti noge i dopustite im da budu teške, omogućite **mišićima bokova** da se otvore i omekšaju. - Neka se **trbuh** potpuno izduži. - Ostanite u položaju dok god vam je **udobno** te se zatim smjestite u položaj djeteta. ### Pomoć u dubokom otvaranju prsnog koša Otvaranja prsnog koša se često čine **teškim**, čak i zastrašujućim. Često, ako niste balerina ili gimnastičar, otvaranje prsnog koša se može činiti nepristupačnim i nedostižnim. Ovdje nastupa yoga kotač i čini nemoguće mogućim. Na donjoj fotografiji Allie prikazuje **dublju verzije** položaja Ustrasane (deve) koji se prakticira u Ashtanga yogi. ![backbends joga kotač](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/otvaranje-prsnog-koša-joga-kotač.jpg) - Smjestite se u položaj gdje sjedite na petama. - Stavite kotač iza, uz područje **donjeg dijela leđa i križne kosti**, osigurajte donji dio kotača objema rukama. - Duboko **udahnite** i izdužite se te uz izdah počnite spuštati leđa na kotač. Pronalazak **najdublje varijacije** će zahtjevati nekoliko rundi udaha i izdaha (izduživanja i otvaranja). - Kada pronađete svoju granicu, stavite ruke iznad glave i obuhvatite dio kotača koji je **najbliži** vašoj glavi. - Počnite spuštati ruke po kotaču prema podu te pokušajte staviti i **podlaktice** na pod. - Ostanite u položaju nekoliko udaha i izdaha te se potom počnite kretati u**suprotnom smjeru**. - Zauzmite položaj djeteta kako biste **neutralizirali** duboko otvaranje. Kotač možete koristiti i za dublje varijacije otvaranja prsnog koša kao što je balansiranje na podlakticama. Međutim, budite oprezni i osigurajte se, to su napredni položaji koji se moraju prakticirati uz oprez i iskustvo. ![balansiranje s joga kotačem](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/balansiranje-na-podlakticama.jpg) ### Pomoć u fleksibilnosti Uz izduživanje i otvaranje prsnog koša, kotač može služiti i kao alat za fleksibilnost. Dolje je opisan način za izduživanje mišića stražnje lože i dublje varijacije Paschimottanasane. - Sjednite na pod uz noge izdužene naprijed, a kotač stavite **ispred stopala**. - Na udah ispružite ruke iznad glave i izdužite **kralježnicu**. - Na izdah spustite **torzo** naprijed i rukama obuhvatite kotač. - Koristite kotač kao pomoć pri **sporijem ulasku** u dublji i nježni položaj. - Zapamtite da se spustite iz **bokova**, kvadricepse držite čvrsto, koljena lagano podignite, a stopala držite ravno. - Udahnite nekoliko pute te zatim izađite iz položaja. ![fleksibilnost joga kotač](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/flesibilnost-joga.jpg) ### Izaziva/ojačava ravnotežu I konačno, yoga kotač može pomoći u različitim izazovnim i osnažujućim položajima **balansiranja**. Na fotografiji ispod je primjer takvog položaja. Balansiranje na kotaču je izazovno i zabavno, no budite **oprezni.** ![balansiranje na joga kotaču](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/12/balans-joga-kotač.jpg) Izvor: [allievanfossen.com](http://www.thejourneyjunkie.com/yoga-3/yoga-wheels-whats-the-deal-how-to-use-them/)