--- title: "Proljetni umor? Pobjedite ga uz pomoć joge" url: "https://udahni.com/proljetni-umor-pobjedite-ga-uz-pomoc-joge/" type: "post" published: "2018-03-26T04:37:42+02:00" modified: "2018-03-26T09:01:04+02:00" author: "Azra Hajdari" description: "Jedva ste dočekali sunce, dulje dane i lijepo vrijeme da svoje slobodno vrijeme možete provoditi vani. Ono što vas spriječava da uživate u porastu temperature i prekrasnoj prirodi koja se budi je umor, slabost i nedostatak energije. Proljetni umor osjećamo…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Zelena soba" post_tag: - "asane" - "cjeloviti ugljikohidrati" - "crna čokolada" - "emocije" - "endorfin" - "glavobolja" - "hormon sreće" - "hormonska neravnoteža" - "joga" - "koncentracija" - "l-tenin" - "mali most" - "melatonin" - "nadi shodhana" - "nedostatak energije" - "nesanica" - "Parighasana" - "proljetni umor" - "promjene raspoloženja" - "serotonin" - "setu bandha sarvangasana" - "statični joga položaji" - "ujjayi pranayama" - "umor" - "umor u mišićima" - "vajrasana" - "yoga" - "zeleni čaj" --- # Proljetni umor? Pobjedite ga uz pomoć joge ![proljetni umor joga](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/04/proljetni-umor.jpg.webp) Jedva ste dočekali sunce, dulje dane i lijepo vrijeme da svoje slobodno vrijeme možete provoditi vani. Ono što vas spriječava da uživate u porastu temperature i prekrasnoj prirodi koja se budi je umor, slabost i nedostatak energije. **Proljetni umor** osjećamo jer nam se tijelo adaptira na promjene u okolišu, a sa sobom donosi: osjećaj **slabosti** i **umora**, konstantan **nedostatak energije**, umor u mišićima, glavobolje, promjene u apetitu, **nesanicu**, promjene raspoloženja, nemogućnost **koncentracije**. [![proljetni umor joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/proljetni-umor.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/proljetni-umor.jpg) **Razloge ovako velikih promjena u organizmu pronalazimo u hormonskoj neravnoteži:** - pad **serotoninina** – hormon sreće odgovoran za naše raspoloženje i spavanje - pad **endorfina** – poznat po svojem analgetičkom i anksiolitičkom djelovanju, a čiji pad uzrokuje ankcioznost i osjećaje negativnosti i tuge - proizvodnja **melatonina** – potiče pospanost. Što više svjetla naše oči primaju, tijelo će proizvesti više melatonina i obratno. Iako ovaj proces prilagodbe novim uvjetima okoliša traje samo **nekoliko tjedana**, predlažemo vam kako da olakšate simptome tijekom ovih dana kroz par asana i pranayama. ### 3 asane za proljetni umor Svo redovito vježbanje smanjuje umor, ali joga ima jedinstvenu sposobnost da osigura vježbe koje imaju višestruku korist jer utječu na **tijelo, um, energiju i emocije**. Proljetni umor i nedostatak energije može se ublažiti laganim, **statičnim joga položajima**. Predlažemo vam tri asane kojima ćete potaknuti životnu energiju unutar sebe i od kojih ćete se osjećati vedrije. Osim poboljšanja mentalnih funkcija, napravit ćete nešto dobro i za svoje fizičko tijelo. **Setu Bandha Sarvangasana** ili **mali most** izvrstan je položaj za buđenje energije sakupljene u centru, koja se u ovoj asani raspršuje po cijelome tijelu. Most nam otvara **prsni koš** i aktivira srčanu čakru. Legnite na leđa i savinite koljena a stopala položite u širinu kukova. Stopala približite sjednim kostima, zatim ruke stavite ispod leđa. Isprepletite prste na rukama i podvucite ramena. Na udah podignite torzo, stražnjicu i noge. Ostanite disati, svjesno i polako onoliko udaha i izdaha koliko vam je ugodno. [![Setu Bandha Sarvangasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Setu-Bandha-Sarvangasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Setu-Bandha-Sarvangasana.jpg) Sljedeća asana je **Vajrasana**, poznata još kao položaj **dijamanta**. Često se koristi u **meditaciji**, korisna je za one kojima je teško sjediti u položaju lotosa. Snažno aktivira probavne smetnje što je česta pojava kod povećane nakupine **toksina** u tijelu. Izvedite Vajrasanu na način da savijete koljena te sjednite na pete. Pronađite ugodu u ovom položaju, a ako imate problema sa koljenima ispod sjednih kostiju stavite ciglicu ili deku. Vajrasana se preporuča kod **gastritisa** i **čira na želucu**. [![Vajrasana dijamant asana joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/13020250_10154008687418805_783986728_n.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/13020250_10154008687418805_783986728_n.jpg) Posljednja asana je **Parighasana**, a riječ je o asani koja isteže bočni dio tijela, kralježnicu i noge. Sjednite na prostirku i ispružite desnu nogu u stranu. Lijevu nogu savinite u koljenu i također stavite u stranu. Na udah podignite obje ruke u zrak te se nježno prebacite prema desnoj, ispruženoj nozi. Probajte se uhvatiti za stopalo na način da prsni koš šaljete prema gore. Ako ne možete izvesti punu asanu, rukama se primite za gležnjeve ili potkoljenicu. Parighasanu je dobro izvoditi **prije odlaska u krevet** jer smiruje tijelo i um. Ostanite u ovom položaju 30 udaha i izdaha a zatim zamijenite stranu. [![Parighasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Parighasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/04/Parighasana.jpg) ### Pranayama za proljetni umor **Pranayama** nam pomaže da povećamo prsni kapacitet i količinu zraka koji ulazi u pluća čime se povećava naša razina energije jer tijelo dobiva više goriva za rad. Osim toga postoje određene vježbe disanja koje će vam pomoći sa nekim od simptoma. **Nadi Shodhana** je dobra za **glavobolju**, ali i u borbi protiv **općeg umora**. Jedna stvar kod koje trebate pripaziti je da za borbu protiv glavobolje s ovom tehnikom treba zatvoriti desnu nosnicu, a kada ste umorni morate zatvoriti lijevu. Ako vas muče nesanica i nemir prakticirajte **Ujjayi pranayamu** koja će vam pomoći da smirite živčani sustav i lakše se koncentrirate. Više o izvođenju ovih vježbi saznajte u tekstu: [Disanje je najbitnije: Vježbe disanja za svaki dan](https://udahni.com/disanje-je-najbitnije-vjezbe-disanja-za-svaki-dan/) **Dodatni savjeti:** - Izbjegavajte **popodnevno spavanje** – iako se čini primamljivo, izbjegavajte popodnevno spavanje, osobito ono koje se iz drijemanja pretvori u višesatno spavanje. Poremetit ćete normalni ritam spavanja i vjerovatno navečer nećete moći zaspati. Također, prije odlaska u krevet izbjegavajte sve stresne i naporne aktivnosti. - Zeleni čaj umjesto kave – zeleni čaj sadrži aminokiselinu **L-teanine**, koja kada je u kombinaciji s kofeinom, poboljšava kognitivne funkcije više od samog kofeina u kavi. L-theanine će ukloniti nervozu i tjeskobu, poboljšati koncentraciju bez osjećaja nemira koji može uzrokovati kofein. - Cjeloviti **ugljikohidrati** – nalaze se u integralnom kruhu, riži i tjestenini, mahunarkama i voću i povrću. Prehrana cjelovitim žitaricama omogućit će da se energija postupno oslobađa, za razliku od jednostavnih ugljikohidrata od čije konzumacije ćete dobiti samo **kratkotrajan nalet energije**. - **Crna čokolada** – čokolada povećava razinu endorfina u vašem mozgu i pomaže nam da ne osjećamo simptome tuge i negativnosti. Uvijek odaberite crnu čokoladu sa većim udjelom kakaa.