---
title: "Prodišimo: Pranayama po doshama"
url: "https://udahni.com/prodisimo-pranayama-po-doshama/"
type: "post"
published: "2018-09-03T05:56:41+02:00"
modified: "2018-09-03T07:19:03+02:00"
author: "Udahni"
description: "Što je pravi ključ za balans tijela i uma? Razumijevanje stvarnih potreba vlastitog tijela – kako jesti, kuhati, čistiti i liječiti se – kroz svako godišnje doba. Vjerojatno znate da bi se vaša prehrana trebala mijenjati u skladu s godišnjim…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Udahnimo"
post_tag:
  - "ayurveda"
  - "balans"
  - "godišnja doba"
  - "kapha"
  - "nadi shodhana"
  - "pitta"
  - "pranayama"
  - "sitali pranayama"
  - "vata dosha"
  - "vježbe disanja"
---

# Prodišimo: Pranayama po doshama

![pranayama, doshe, ayurveda](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/08/pranayama-doshe.jpg.webp)

Što je pravi ključ za **balans** tijela i uma? Razumijevanje stvarnih potreba vlastitog tijela – kako jesti, kuhati, čistiti i liječiti se – kroz svako godišnje doba.

[![pranayama, doshe, ayurveda](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/08/pranayama-doshe.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/08/pranayama-doshe.jpg)

Vjerojatno znate da bi se vaša prehrana trebala mijenjati u skladu s **godišnjim dobima**, no prema **Ayurvedi**, čak bi se i vaša pranayama trebala mijenjati triput godišnje, kaže *Larissa Hall Carlson*, bivša ravnateljica škole Ayurvede Kripalu. „*Za svaku doshu preporučam odabir tehnike disanja koja ima suprotne kvalitete te doshe kako bi se stvorila harmonija i balans.“* Larissa preporučuje pranayamu za svaku doshu ili godišnje doba (vatu za jesen/zimu, pittu za ljeto i kaphu za proljeće).

### Pranayama za Vatu – Nadi Shodhana

Vata se sastoji od zraka i etera,**vjetra** i prostora. Njezine glavne kvalitete su suhoća, **hladnoća**, svjetlost, hrapavost i mobilnost. Jedna od najboljih tehnika za harmoniziranje i **balansiranje vate** je naizmjenično disanje kroz nosnice, poznatije kao **Nadi Shodhana**, koja je i ritmična, umirujuća i prizemljujuća. Nadi Shodhana je odlična ne samo za opuštanje fizičke napetosti, nego i za jasniji um, **povećanu mirnoću** i smanjenje stresa. Savršena je za užurbanu sezonu blagdana (može se izvoditi svakodnevno tijekom tog razdoblja) ili bilo kada kada se osjećate anksiozno, **nervozno**, pod stresom, potrošeno ili iscrpljeno.

**Kako se izvodi**
 Udobno se smjestite. Neka vam bude toplo i ugodno, zaogrnite se meditacijskim šalom ili dekom. Izravnajte leđa i **zatvorite oči**. Desnim placem nježno zatvorite desnu nosnicu. Nježno udahnite kroz lijevu nosnicu. Desnim prstom zatvorite lijevu nosnicu. Podignite palac i izdahnite kroz desnu nosnicu. Udahnite kroz desnu nosnicu, izdahnite kroz lijevu i nastavite u ugodnom ritmu. Disanje bi trebalo biti lagano, **nježno**, ugodno i opuštajuće. Dišite ovako 5-10 minuta nakon kojih ćete se osjećati preporođeno zahvaljujući ovoj jednostavnoj vježbi disanja za Vatu.

### Pranayama za pittu – Sitali

Pitta se sastoji od **vatre** i vode. Njezine glavne kvalitete su vrućina, masnoća, **svjetlost** i oštrina. Ohlađujući dah sitali ima suprotne kvalitete kojima hladi i umiruje povećanu Pittu. Sitali dah je najbolje izvoditi tijekom **ljetne sezone** pitte ili bilo kada kada se osjećate razdraženo, ljuto, frustrirano ili primjećujete probavne smetenje s kiselinom.

[![pranayama za rashlađivanje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/sitali-pranayama.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/sitali-pranayama.jpg)

**Kako se izvodi**
 Udobno sjednite da vam leđa budu ravna. Ruke udubno smjestite u krilo, dlanove okrenite prema gore. Zatvorite oči. Kako biste se osvježili udahnite kroz jezik u obliku cjevčice. Zatvorite usta. Vrhom jezika lagano dodirnite nepce. Izdahnite kroz nos. Ponovite udišući kroz uvijeni jezik, **izdahnite kroz nos** dok vam vrh jezika dodiruje nepce. Uspostavite opušteni, smirujući ritam. Nastavite 1-2 minute dok ne osjetite fizičko i mentalno osvježenje. Primjetite povećanu jasnoću, osvježenje i prostranost u tijelu i umu.

### Pranayama za kaphu – Bhastrika

Kapha se sastoji od **zemlje** i vode. Njezine glavne kvalitete su težina, **ljepljivost**, hladnoća i masnoća. Dah Bhastrika ima suprotne kvalitete da stimulira, zagrije i podigne povećanu kaphu. Bhastrika pomaže u povećavanju protoka prane kroz **energetske kanale** u tijelu (nadije). Također pomaže pri uklanjanju povećanih nakupina sluzi u plućima i razbistruje um. Bhastriku je najbolje izvoditi u proljeće ili bilo kada kada se osjećate **tromo**, letargično, imate blagu začepljenost u dišnim putovima ili ste nemotivirani.

**Napomena:** ova tehnika disanja se mora izvoditi na prazan želudac. Uz sebe imajte maramice u slučaju da nakupljena sluz izađe. Izbjegavajte ovu pranayamu u trudnoći ili ako imate srčane ili respiratorne probleme.

[![ujjai pranayama](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/01/ujjai-pranayama.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/01/ujjai-pranayama.jpg)

**Kako se izvodi**
 Udobno se smjestite s ravnom kralježnicom, ruke stavite u krilo. Zatvorite oči. Omekšajte i opustite čeljust i **mišiće lica**. Udahnite duboko kroz nos dopuštajući rebrima da se šire. Potpuno izdahnite, neka se pluća isprazne. Nastavite s ovom tehnikom disanja tako da jednako traju udasi i izdasi. Leđa držite ravno dok dopuštate da povećana **kapha izlazi**. Nastavite 15-20 sekundi, a potom se vratite prirodnom disanju. Primjetite toplinu, svjetlost i stimulaciju Bhastrike.

Izvor:www.yogajournal.com