---
title: "Povećajte razinu serotonina na prirodan način"
url: "https://udahni.com/povecajte-razinu-serotonina-na-prirodan-nacin/"
type: "post"
published: "2019-05-09T04:49:17+02:00"
modified: "2019-05-09T06:58:35+02:00"
author: "Udahni"
description: "Kada razinu serotonina povisujete na prirodan način, imate mogućnost povisiti i kvalitetu mentalnog stanja te motivaciju."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Lifestyle"
post_tag:
  - "endorfin"
  - "kortizol"
  - "ljudski mozak"
  - "magnezij"
  - "meditacija"
  - "mentalno zdravlje"
  - "neuroznanost"
  - "serotonin"
  - "sunčeva svjetlost"
  - "triptofan"
  - "vitamin B"
  - "živjeti u trenutku"
---

# Povećajte razinu serotonina na prirodan način

![Povećajte razinu serotonina u mozgu na prirodan način](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/05/serotonin-prirodan-na%C4%8Din.jpg.webp)

Što je ključ za poboljšanje **psihičkog stanja** i da se osjećate dobro? Neki će reći da su to zdravi odnosi ili posao koji voliš. Spiritualni gurui kažu da je bitno živjeti u trenutku ili pozitivno razmišljanje. Ali nije li zanimljivije saznati što o tome misle **neurolozi**? Ipak su oni ti koji proučavaju naše mozgove.

I unatoč onomu što vam se nameće da vjerujete, neurologija može reći mnogo toga o psihičkom stanju pojedinca i učinkovitim metodama. Prema nekoliko istraživanja, postoji jedan specifičan **element mentalnog zdravlja** kojeg možda niste niti svjesni.

Zove se **serotonin**, neurotransmiter koji može utjecati na mnoga zbivanja u vašem tijelu, poput raspoloženja, pamćenja, ciklusa sna i čak libida. Kada razinu serotonina povisujete na prirodan način, imate mogućnost povisiti i kvalitetu mentalnog stanja te motivaciju.

![serotonin prirodan način](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/05/serotonin-prirodan-način.jpg)

### 11 načina kako povisiti serotonin na prirodan način:

### 1. Unosite triptofan

Triptofan je **aminokiselina** koja pomaže u proizvodnji serotonina. Može se pronaći namirnicama poput jaja, mliječnih proizvoda, nemasnog mesa, orašastih plodova i sjemenki.

### 2. Otiđite na masažu

Masaža će vam svakako popraviti raspoloženje, ali znate li da može i sniziti razine kortizola? **Kortizol** je stresni hormon koji se proizvodi kada ste u strci ili drugim stresnim situacijama. Previsoke količine ovog hormona mogu spriječiti proizvodnju serotonina.

### 3. Više vitamina B

B12 i B6 posebice mogu pomoći pri proizvodnji serotonina. Čak i istraživanja pokazuju da povećan unos ovih vitamina može pomoći kod **depresije**. Većini ljudi odgovara dnevna doza od 50-100 mg, ali posavjetujte se za svaki slučaj sa svojim liječnikom.

### 4. Izađite na sunce

Nezačuđujuće za nas koji živimo u hladnijim krajevima, nedovoljna količina sunca može utjecati na raspoloženje. Sunčeve zrake potiču proizvodnju **serotonina** u mozgu!

### 5. Više magnezija

Smatra se da čak 75% američke populacije pati od nedoststka magnezija. Ovaj **mineral** pomaže kod održavanja krvnog tlaka, regulira rad živčanih stanica i podiže razinu serotonina. Magnezij se dobiva kroz dodatke i hranu poput tamnog zelja, [banana](https://udahni.com/kako-mozemo-iskoristiti-prezrele-banane/) i ribe.

### 6. Budite pozitivni

Povećanje količine serotonina nije moguće samo izvana. Mijenjanjem stava, načina na koji razgovorate sa samim sobom i **perspektive** također možete potaknuti mozak. Kada radite stvari u kojima uživate, osjećate se bolje. Ovakvi novi **uzorci** pozitivnosti pomažu u proizvodnji veće količine serotonina.

### 7. Jedite manje šećera

Jedan od simptoma manjka serotonina jest želja za slatkim. Ali konzumiranjem slatke hrane ubrzo ćete osjetiti **pad** u organizmu. Budite zdravi i svoj serotonin povisite na prirodne načine.

### 8. Započnite sa meditacijom

Meditacija povećava količinu kiseline 5-HIAA u mozgu, koja je direktno povezana sa serotoninom. Meditirajući svaki dan snižavate razinu kortizola i ostalih stresnih hormona te pospješujete proizvodnju serotonina.

### 9. Vježbajte

Bilo koja aktivnost koja potiče rad srca i krvnih žila također potiče i proizvodnju serotonina. Vježbom također dobivate pozitivne spojeve u tijelu poput **endorfina**, koji instantno popravljaju raspoloženje.

### 10. Unosite puno vitamina

**Vitamin** **C** usko je povezan sa raspoloženjem i ima antidepresivna svojstva. Jedno **istraživanje** je pokazalo da su se ljudi koji su na tjedan dana povisili unos vitamina C osjećali sretnije. Vitamin C možda nije direktno povezan sa samim serotoninom, ali pomaže mozgu u proizvodnji neurotransmitera poput epinefrina i dopamina, koji značajno podižu raspoloženje.

### 11. Smanjite količinu stresa brigom o sebi

Kad ste pod stresom, pazite da vam to ne postane previše. Najbolji način za suočiti se sa hormonima stresa jest ostati **pozitivni** i brinuti o sebi.

Izvor:[ideapod.com](https://ideapod.com/11-ways-increase-serotonin-brain-naturally/)
 Foto: unsplash.com