---
title: "Postignite savršen balans uz Dylana Wernera"
url: "https://udahni.com/postignite-savrsen-balans-dylana-wernera/"
type: "post"
published: "2017-01-18T09:03:01+02:00"
modified: "2025-11-13T22:20:41+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Dylan Werner, koji održava radionice dijem svijeta o inverzijama i balansu na rukama, jedan je od najpraćenijih jogija na svijetu. Osim savršeno definiranog tijela prekrivenog tetovažama, fotografija na kojima je prikazan izvodeći različite asane u prekrasnim okuženjima, Dylan često na društvenim mrežama daje i jako dobre duhovne savjete..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "balans na rukama"
  - "core"
  - "dylan werner"
  - "inverzije"
  - "jezgra tijela"
  - "metakarpofalangealni zglob"
  - "stoj na rukama"
---

# Postignite savršen balans uz Dylana Wernera

![savršen balans uz dylana wernera](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/01/Werner3.jpg.webp)

**[Dylan Werner](https://www.instagram.com/dylanwerneryoga/?hl=en)**, koji održava radionice dijem svijeta o inverzijama i balansu na rukama, jedan je od najpraćenijih yogija na svijetu. Osim savršeno definiranog tijela prekrivenog tetovažama, fotografija na kojima je prikazan izvodeći različite asane u prekrasnim okuženjima, Dylan često na društvenim mrežama daje i jako dobre **duhovne** savjete.

Za **Yoga journal** i njihovog partnersku stranicu **Q by Equinox**, snimio je video za koji priznaje da asane koje izvodi definitivno nisu za početnike, ali niti za one koji već neko vrijeme prakticiraju yogu.

[The Desert Yogi](https://www.youtube.com/embed/7ldm5mpEbjQ?feature=oembed)

Ali ako želite jednog dana izvoditi ove zahtjevne asane, Dylan Werner odlučio je dati **pet savjeta** za postizanje što boljeg balansa u rukama.

- ### Poboljšanje fleksibilnosti zgloba

Ako nemate **fleksibilnost** u svojim ručnim zglobovima, napetost mišića u vašoj podlaktici zapravo će vas izvući iz stoja ili balansa na rukama i neće vam dozvoliti da težinu prebacite prema naprijed. ‘*Zapešća nisu dizajnirana kako bi držala cijelu težinu tijela, ali se mogu izvježbati kako bi bila snažna i fleksibilna*‘ kaže Werner. On zagrijava svoja zapešća prije bilo kakvog vježbanja oko **5 minuta**. Budite sigurni da istegnete zapešća prema naprijed i natrag, jednako kao i ukrug.

- ### Znati gdje staviti svoju težinu

Kada se rade balansi na rukama, umjesto stavljanja svoje težine u petu vaše ruke, prebacite ju na **[metakarpofalangealni zglob](https://en.wikipedia.org/wiki/Metacarpophalangeal_joint)** (MCP) koji se nalazi u podnožju prstiju i vrhu dlana (tj. zglob između ruke i prste). ‘*Kada je vaša težina prebačena u dlan ruke, ne postoji ništa što će vas zaustaviti od pada unatrag. Pomicanjem točke ravnoteže prema naprijed, imate više kontrole u vašem stoju*‘, savjetuje Werner.

- ### Izgradite snagu u lopaticama

‘Moramo iskoristiti **lopatice** kao podršku rukama, osobito kad smo u stoju na rukama.’ kaže Werner.

[![savršen balans uz dylana wernera](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/Werner3.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/Werner3.jpg)

- ### Izgradite stabilnost jezgre tijela

Kako bi izgradili stabilnost u jezgri tijela, moramo naučiti **zaključati** jedan dio tijela, naprimjer jezgru, ruke ili ramena, kako bi se mogli premjestiti u naprednije poze. ‘*Odličan način u praksi je uključivanje jezgre (trbuh i torzo) u svakoj yoga pozi*‘, ističe Werner. ‘*Na kraju, uključivanje jezgre će postati prirodna stvar kada ćete raditi stoj ili balans na rukama.’*

- ### Krećite se s kontrolom

Tijekom svoje prakse pokušajte prakticirati [**minfulness** tehniku](https://udahni.com/mindfulness-usredotoceno-i-sretno-krociti-kroz-zivot/). ‘*Inverzije i balansi traže od nas da razumijemo pokret i nadvladamo svoje strahove*‘, kaže Werner. ‘*Svaki put kad pred sebe postavimo izazov da izvedemo inverziju ili balans na rukama, saznajemo nešto više o sebi i kako funkcioniramo u strahu ili stresnim situacijama. Svjesnost/mindfulness nam pomaže shvatiti što se događa, a strah nestaje*.’

Izvor: [yogajournal.com](http://www.yogajournal.com/poses/types/arm-balances/5-tips-improve-arm-balances/)Foto: themantra.me