---
title: "Pospremite digitalni nered u svom životu"
url: "https://udahni.com/pospremite-digitalni-nered-svom-zivotu/"
type: "post"
published: "2017-02-21T21:38:38+02:00"
modified: "2025-11-14T00:39:53+02:00"
author: "Udahni"
description: "Odvajanje digitalnog od ostatka života je prilično težak zadatak u doba tableta, laptopa, pametnih telefona, Instagrama, Facebooka...Pametni telefoni nas čine naročito ovisnima zbog svoje društvene i poslovne korisnosti. No, posljedice prekomjernog druženja s telefonom mogu biti nedostatak sna i depresija uzrokovana tjeskobom i nervozom..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Lifestyle"
post_tag:
  - "digitalni detox"
  - "digitalni nered"
  - "ovisnost o mobitelu"
---

# Pospremite digitalni nered u svom životu

![Pospremite digitalni nered u svom životu](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/02/smartphone-1618909_1280.jpg.webp)

Odvajanje digitalnog od ostatka života je prilično **težak zadatak** u doba tableta, laptopa, pametnih telefona, Instagrama, Facebooka…

Pametni telefoni nas čine naročito ovisnima zbog svoje društvene i poslovne korisnosti. No, **posljedice** prekomjernog druženja s telefonom mogu biti nedostatak sna i **depresija** uzrokovana tjeskobom i nervozom.

U pokušaju da **raščiste mobilni nered**, uspješni se ljudi pridržavaju **strogih pravila** – nikad ne pregledavaju mailove tijekom jutarnjeg treninga, za večerom ili netom prije spavanja.

I poslodavci su počeli prepoznavati važnost i svrhu takvih ograničenja. U Francuskoj postoji **zakon** kojim je poslodavac dužan dozvoliti zaposlenicima da se ‘iskopčaju’ iz tehnologije.

Evo nekih prijedloga kako **postaviti granice** u svakodnevnoj rutini i raščistiti digitalni život. Isprobajte nekoiko ovaj tjedan i pretvorite vrijeme za ekran u svrhovitije i ugodnije vrijeme.

## Kako se odvojiti od mobitela:

Postoje brojna mjesta i situacije gdje telefoni doista **nisu potrebni**. Ovi jednostavni svakodnevni savjeti se nadovezuju i pomažu vam da polako **preobrazite** vrijeme provedeno za ekranom tijekom cijelog tjedna. Pokušajte ih sve isprobati do ovog vikenda, a poneki usvojite trajno.

- **Utišajte ga**

Dr. William Cole, medicinski stručnjak, nedavno je završio osmotjedni detox od pametnog telefona u nastojanju da smanji tjeskobu i **zamor nadbubrežne žlijezde**. Sada ima jednostavan savjet za svakoga tko želi ograničiti vrijeme za ekranom: Utišajte telefon i isključite obavijesti. ‘*To vam omogućava da budete prisutni u trenutku, ne dozvoljavajući da vas telefon ponovo uvuče u svoj svijet*,’ tvrdi Cole.

**Zadatak**: Danas isključite sve ***push* notifikacije** i isključite zvuk na mobitelu tijekom cijelog dana.

- **Stvorite jutarnju i noćnu rutinu bez digitalnog sadržaja**

Ako planirate zabraniti telefon u nekoj sobi, neka to bude**spavaća**. Brojna istraživanja ukazuju na to da plavo svjetlo s naših telefona **blokira melotonin**, što utječe na naš unutarnji ritam i ometa san. A pregledavajući telefon čim ste se probudili započinjete dan s popisom obavijesti i dnevnih zadataka.

‘*Kupite **staromodnu budilicu** umjesto da navijate alarm na telefonu*‘, savjetuje **Dr. Deepak Chopra**, liječnik optimizmom i profesionalni psiholog. ‘*Telefon **punite u drugoj sobi** dok ste u krevetu. Tako nećete pokleknuti pred napasti interneta društvenih mreža netom prije spavanja i nakon buđenja*.’

**Zadatak**: Osmislite jutarnji i večernji **ritual** koji ne uključuje telefon. Jutarnje meditacije i večernje pisanje dnevnika su neki od načina da započnete.

- **Odredite vrijeme za druženje i napišite pismo**

Istraživanje je pokazalo da sama prisutnost telefona zapravo **odvlači pažnju od autentične interakcije** licem u lice i može omesti istinsko povezivanje.

**Zadatak**: Napišite pismo prijatelju s kojim više niste u kontaktu, s namjerom da dogovorite druženje licem u lice ovog vikenda ili sljedećeg tjedna.

- **Uživajte u hrani**

Pretvorite svoj obrok u meditativno iskustvo, a ne **bezumno žvakanje** – isključivanjem obavijesti i uživanjem u svakom zalogaju. A ništa vas ne odvlači od sadašnjeg trenutka kao obavijest s telefona.

**Zadatak**: Sjednite ručati ili večerati, sami ili u društvu i ostavite mobitel isključenim tijekm cijelog obroka. Prakticirajte **koncentrirano uživanje u hrani** i prepustite se procesu.

## A sada koristite telefon svjesnije

Iako nam telefoni mogu odvući pažnju od sadašnjeg trenutka, mogu nas i dublje uvući u trenutak ako ih koristimo na pravi način. Evo par načina za maksimalnu uporabu telefona tijekom dana.

- **Iskoristite tehnologiju**

Nove **aplikacije** poput [Track Your Happiness](https://trackyourhappiness.org/)ili [Shine](https://play.google.com/store/apps/details?id=com.hertoff.shine&hl=en) nude korisnicima priliku da analiziraju vlastito **mentalno stanje** slanjem lista pitanja i afirmacija tijekom dana. Track Your Happiness omogućava korisniku da razmisli o tome što je uzrokovalo trenutno emotivno stanje, dok je Shine poput **mobilnog motivatora** koji tijekom dana šalje korisniku motivacijske poruke.

‘*U istraživanju je 93% ispitanika odgovorilo da Shine ima pozitivan učinak na njihov život, tvrdeći da su doživjeli primjetno povećanje samopouzdanja i osjećaj sreće i produktivnosti tijekom dana*,’ objasnili su autori aplikacije Naomi Hirabayashi i Marah Lidey.

- **Koristite kameru**

Umjetnica i autorica Flora Bowley koristi kameru svog telefona kao **mobilni objektiv svjesnosti**. Preporuča šetnje bez unaprijed određenog cilja i korištenje telefona za skupljanje inspiracije tijekom hodanja. Uz ovu vježbu bit ćete prisiljeni **primijetiti ljepote** koje biste inače previdjeli, i povezati se sa svojom okolinom.

[http://www.mindbodygreen.com/0-28261/how-to-declutter-your-digital-life.html](http://www.mindbodygreen.com/0-28261/how-to-declutter-your-digital-life.html)Foto: pixabay.com