---
title: "Pet joga položaja koji razbuđuju cijelo tijelo"
url: "https://udahni.com/pet-joga-polozaja-koji-razbuduju-cijelo-tijelo/"
type: "post"
published: "2018-01-22T02:00:55+02:00"
modified: "2018-02-16T18:05:18+02:00"
author: "Udahni"
description: "Svi želimo započeti dan puni snage i poleta, iskočiti iz kreveta i biti spremni za sve što nas čeka taj dan, ali često se jutrima osjećamo lijeni i ostajemo u svom toplom i mekanom gnijezdu što duže možemo. Početi dan sa…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane"
  - "balasana"
  - "joga"
  - "Pavanamuktasana"
  - "položaji"
  - "praksa"
  - "razbuđivanje"
  - "salamba bhujangasana"
  - "tijelo"
---

# Pet joga položaja koji razbuđuju cijelo tijelo

![Jathara parivartanasana](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/05/Jathara-parivartanasana.jpg.webp)

Svi želimo započeti dan puni snage i poleta, iskočiti iz **kreveta** i biti spremni za sve što nas čeka taj dan, ali često se jutrima osjećamo lijeni i ostajemo u svom toplom i mekanom gnijezdu što duže možemo. Početi dan sa **jogom** pomaže nam da očistimo um i energiziramo tijelo. Osim toga, joga ubrzava metabolizam, pojačava cirkulaciju, pomaže tijelu da se bori protiv raznih upala, pozitivno djeluje na **imunološki sustav** i mentalno zdravlje. Donosimo nekoliko joga položaja koje možete izvoditi dok ste još u krevetu, nakon kojih ćete se sigurno lakše ustati.

### Pavanamuktasana

[![Pavanamuktasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/Pavanamuktasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/Pavanamuktasana.jpg)

Ova vježba idealna je za one koji imaju problema s probavom i vjetrovima koji često znaju biti vrlo neugodni, ako ih ne možemo kontrolirati. Također je odlična za **buđenje kukova**, kralježnice i ramena, a povećava i cirkulacija kroz trbuh i noge.

- lezite na leđima, izdužite se kroz pete i ispružite ruke preko glave (ako imate dovoljno mjesta, ako ne dovoljno je ispružiti ruke u stranu)
- udahnite privlačeći desno koljeno prsima, istovremeno se istežete kroz lijevu nogu koja je ravna. Koristite ruke da biste približili koljena, ali bez zatezanja u ramenima i pretjeranog istezanja leđa i vrata
- izdahnite kada vraćate desnu nogu, ako vam prostor dozvoljava, ispružite obje ruke preko ramena
- udahnite i privucite lijevo koljeno prsima, osjećajući istezanje i u desnoj nozi
- izdahnite i ispružite noge i ruke preko glave
- ponovite vježbu 8 do 12 puta na svaku stranu

### Jathara parivartanasana

[![Jathara parivartanasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/05/Jathara-parivartanasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/05/Jathara-parivartanasana.jpg)

Idealan položaj za one koji satima sjede u uredu i izrazito malo se kreću tijekom dana.

- i dalje ste u ležećem položaju, na udah prigrlite oba koljena prema prsima i ispružite ruke u stranu
- sa izdahom prebacite koljena u lijevu stranu, zadržavajući ramena na krevetu
- pričekajte 4 do 5 udaha i izdaha
- udahnite, vratite koljena u sredinu
- izdahnite, prebacite koljena u desnu stranu, zadržavajući ramena na krevetu
- pričekajte 4 do 5 udaha i izdaha
- zatim udahnite i vratite koljena u sredinu

### Ananda balasana

[![ananda balasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/ananda-balasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/ananda-balasana.jpg)

Ova poza otvara zdjelicu i pojačava cirkulaciju kroz kralježnicu.

- lezite na leđima i privucite oba koljena prema prsima
- palcem i kažiprstom uhvatite nožni palac
- usmjerite tabane prema nebu
- pustite koljena savijena izvan vašeg torza, zadržavajući donji dio leđa na podlozi što je više moguće
- napravite 8 do 10 udaha i izdaha

### Salamba Bhujangasana

[![Salamba Bhujangasana, asana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/05/Salamba-Bhujangasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/05/Salamba-Bhujangasana.jpg)

Ovaj položaj otvara prsni koš, te pozitivno djeluje na moždani sustav.

- legnite na trbuh, na prazan krevet, bez jastuka i dekice
- stavite laktove pod ramena
- uprite se kroz vrhove stopala i izdužite kroz vrhove prstiju
- povucite ramena unatrag i nježno se uprite u podlaktice, zdjelicu i bedra dok izdužujte gornji dio tijela
- napravite 8 do 12 udaha i izdaha

### Balasana

Položaj djeteta vrlo je ugodan položaj koji isteže i opušta ramena, vrat, bedra, potkoljenice i zglobove. Nakon ove poze osjećati ćete se dublje povezani sa svojim tijelom i dahom.

[![balasana, čakre](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Balasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Balasana.jpg)

- postavite se na ‘sve četiri’
- spojite palčeve na nogama i razdvojite koljena malo šire od torza
- sjednite na pete
- možete izdužiti ruke prema naprijed ili ih opustiti uz bedra. Savinite laktove da se ruke mogu odmoriti
- dopustite čelu da dotakne krevet
- napravite 15 do 25 udaha i izdaha

Bitno je u svakoj **asani** kretati se vrlo, vrlo polagano, te pravilno disati. Ova sekvenca nije zamišljena kao dubinsko istezanje, već nježno **buđenje tijela**.

Foto: Pinterest