---
title: "Pet asana za ravnotežu druge čakre"
url: "https://udahni.com/pet-asana-za-ravnotezu-druge-cakre/"
type: "post"
published: "2016-06-01T08:33:02+02:00"
modified: "2025-11-05T16:32:26+02:00"
author: "Nina Levačić"
description: "Kada je Svadhisthana otvorena i uravnotežena, naprosto cvatemo, puni smo snova, planova, zdravih žudnji i intuitivno te idealistički smo nastrojeni. Dok je ova čakra blokirana ii neuravnotežena, gotovo ne osjećamo slast života..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "čakre"
  - "druga čakra"
  - "kaliasana"
  - "parivritta trikonasana"
  - "sakralna čakra"
  - "svadhisthana"
  - "yoga mudra"
---

# Pet asana za ravnotežu druge čakre

![čakre](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/05/svadhisthana-%C4%8Dakra.jpg.webp)

Druga čakra, nalazi se na području **bubrega** i genitalija, poznata je kao **Svadhisthana** ili sakralna čaka. Njezina boja je **narančasta** i ona upravlja energijom kreativnosti, užitka, seksa, **prokreacije**, kontrole i morala. Sakralna čakra u tijelu upravlja tjelesnim tekućinama i povezana je sa elementom **vode** te savršeno opisuje prirodu ove čakre; jer ona ujedno ima svojstvo čišćenja i pročišćavanja.

Kada je Svadhisthana otvorena i uravnotežena, naprosto cvatemo, puni smo **snov**a, planova, zdravih žudnji i **intuitivno** te smo idealistički nastrojeni. Dok je ova čakra blokirana i neuravnotežena, gotovo ne osjećamo slast života: ništa nije dovoljno dobro, stvara se osjećaj da nemamo izbora, da nismo sposobni za **promjenu**, a često smo i depresivni.

Redovitim vježbanjem**yoge** možete poboljšati tjelesnu i mentalnu fleksibilnost, razbiti blokade i potaknuti zdrav protok energije kroz čitavo tijelo.

Donosimo Vam nekoliko **asana** kojima možete dovesti **Svadhisthana čakru** u svoj prirodni balans.

## Upavistha Konasana

Zbog jače prokrvljenosti zdjelice, ova asana djeluju terapijski na sve organe u zdjeličnom području. Sjednite na pod te raširite noge toliko da možete dlanovima uhvatiti vanjsku stranu stopala i pri tome ostaviti prostora za blago povijanje laktova. Prsni koš vas vuče prema tlu, a **kralježnica** je dugačka kao i stražnja strana vrata. Napravite 5 do 10 udaha i izdaha, a pogled usmjerite niz nos.

[![Upavistha Konasana, joga, asana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/05-upavishta.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/05-upavishta.jpg)

## Gomukhasana

Sjednite na pod i prekrižite desno bedro preko lijevog. Na udah podignite desnu ruku, savinite je u laktu i stavite dlan iza leđa. Lijevom rukom iza leđa uhvatite desni dlan, a ukoliko vam je ovo prezahtjevno spojite dlanove iza leđa u **anjali mudru**. U ovoj asani pogled je usmjeren između obrva, područje trećeg oka ili niz nos. Kada napravite 5 do 10 udaha na jednoj strani, promijenite noge tako da vam lijevo bedro dođe preko desnog.

[![gomukhasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Gomukhasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Gomukhasana.jpg)

## Matsyasana

Lezite na leđa priljubljenih nogu i stopala. Šake, dlanova okrenutih prema dolje, podvucite pod bedra. Savinite laktove i što više podignite prsni koš. Zatim polako zabacite glavu sve dok tjeme nije na podu. Pazite da ne stvarate pritisak na glavu i vrat i neka vaša tjelesna težina najvećim dijelom bude na ramenima. Napravite 10 do 20 dubokih udaha i izdaha.

[![matsyasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/matsyasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/matsyasana.jpg)

### Yoga mudra

Ako možete, sjednite u položaj lotosa tako da su vam stopala na suprotnim bedrima. Ako vam je ovaj položaj prezahtjevan, sjednite u **polulotus**. Ako ste uspjeli napraviti puni položaj, na udah izdužite lijevu ruku visoko prema stropu i na izdah zaobiđite njome iza leđa i uhvatite lijevi nožni palac. Isti pokret ponovite sa desnom rukom! Ako ne možete dohvatiti stopala, uhvatite laktove iza leđa. U ovom položaju je bitno da je kralježnica dugačka i ravna.

[![yoga mudra](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/09-mudra-e1464764932106.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/09-mudra-e1464764932106.jpg)

## Parivrtta Trikonasana

Rotacije nam pomažu da si na podsvjesnoj razini **oprostimo** što smo mislili da moramo povrijediti nekoga – a znamo da kad povrijedimo druge to činimo iz vlastite nesigurnosti. Napravite iskorak te čvrsto uzemljite stopala, izdužite noge i **aktivirajte bedra**. Zdjelica je poravnata i paralelna s torzom, a prsni koš je otvoren!
Ispružite ruke i stavite dlan s vanjske strane prednjeg stopala. Ako vam je ovaj položaj prezahtjevan, stavite dlan s unutarnje strane prednjeg stopala. Napravite 5 do 10 dubokih udaha i izdaha.

[![parivrita trikonasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/03-ptrikonasana-e1464765293264.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/08/03-ptrikonasana-e1464765293264.jpg)

Foto: Udahni/Pinterest