---
title: "Oslobodite se straha od inverzija u ova 4 koraka"
url: "https://udahni.com/oslobodite-se-straha-od-inverzija-4-koraka/"
type: "post"
published: "2017-04-24T08:10:48+02:00"
modified: "2025-11-21T07:54:23+02:00"
author: "Ivana Skušić"
description: "Inverzije testiraju vaše mentalne i fizičke granice, što ih čini pravim yogijskim obredima prijelaza. Rina Jakubowicz nudi 4 koraka kako inverzijama pristupiti bez straha. Svatko tko se počinje baviti yogom, žudi za stojem na glavi. Promatrajući svoje učenike yoge više…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane"
  - "inverzije"
  - "padanje"
  - "sirsasana"
  - "strah od inverzija"
  - "yoga"
---

# Oslobodite se straha od inverzija u ova 4 koraka

![Oslobodite se straha od inverzija u ova 4 koraka](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/04/inverzije-stoj-na-glavi.jpg.webp)

Inverzije testiraju vaše mentalne i fizičke granice, što ih čini pravim yogijskim obredima prijelaza. **Rina Jakubowicz** nudi 4 koraka kako inverzijama pristupiti bez straha.

Svatko tko se počinje baviti yogom, žudi za stojem na glavi. Promatrajući svoje učenike yoge više od 13 godina, Rina je naučila da se pritom ne radi o tome kako dospjeti u asanu, nego o svojevrsnom **obredu prijelaza**.

**Sirsasana** je prava asana koja zaista testira vaše **granice** i izaziva vaše nedostatke. To testiranje počinje s vašom spremnošću da padnete. Naravno, mnogi od nas **nisu spremni pasti**. Bojimo se pada i čak ga zamišljamo strašnijim nego što jest. Također, postavlja se i pitanje **snage** u tijelu. Svaka slabost tijela u ovoj asani postaje očita jer ona zahtijeva snagu u cijelom tijelu. Konačno, stoj na glavi zahtijeva povjerenje i u samoga sebe i u svoga učitelja.

Ako još niste spremni, upotrijebite ova 4 koraka kako biste se oslobodili straha od [inverzija](https://udahni.com/inverzije-pobijedimo-gravitaciju/) koji vas zaustavlja.

## 4 koraka za inverzije bez straha

1. **Započnite sa zidom – bez srama**

Prvi put kada idete naglavačke iskoristite svoj zid kako biste stekli osjećaj kako je držati noge iznad glave. Na početku je neobično, ali samo zato jer niste navikli. Osigurajte da budete dovoljno **blizu** zida kada ulazite u stoj, ali ne preblizu kako vas ne bi vraćao na pod. Također, nemojte dopustiti da vam zid postane kao **štaka**. Koristite zid da dobijete **osjećaj** kako je biti naglavačke te zatim gradite vlastitu snagu i **samopouzdanje** daleko od njega jer to je mjesto gdje se prava snaga razvija.

1. **Naučite kako pasti**

Pripremite se za uspješni stoj i tako da pronađete **sigurno mjesto** za pad. Ako vježbate stoj u svome domu, namjestite nekoliko jastuka, **deka** ili gimnastičkih madraca na pod da se sigurno spustite iz stoja, zatim pronađite tehniku pada koja vam najviše odgovara:

**Prevrtanje**

Prva opcija je da se samo prevrnete u *backbend* sa stopalima na podu u **Urdhva Dhanurasana** (most). Vaša **kralježnica** mora biti dovoljno fleksibilna za most, stoga prvo testirajte ovu asanu da vidite koliko su vam leđa savitljiva. Ako su vam leđa preravna i ne možete ih dovoljno savinuti vaša **stopala** neće prva doći do poda. Stoga ova opcija padanja nije preporučljiva za ljude koji nemaju dovoljno savitljiva leđa, ali sljedeća je odlična.

**Kotrljanje**

Možete također pasti tako da **uvučete glavu** i otkotrljate se na leđa. Također, pazite da koristite snagu **gornjeg dijela tijela** tako da se sigurno spustite iz stoja. Ključno je da ne paničarite tijekom pada. Naš um se može lako prestrašiti nakon čega se tijelo počne grčiti što može uzorkovati ozljede. Umjesto toga, svjesno opustite svoje mišiće tako da utjecaj pada ne bude preozbiljan.

**Odskakivanje**

Neki ljudi samo odskoče kada osjete da će pasti. Ova opcija nije preporučljiva jer je nesigurna za vaša **ramena** i za osobe u vašoj blizini. Ova tehnika pada se uglavnom koristi, ako ljudi nisu pronašli sigurniju tehniku, kao što su prevrtanje i kotrljanje.

![stoj na rukama](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/04/stoj-na-rukama.jpg)

*Oslobodite se straha od inverzija u ova 4 koraka 2*

1. **Izgradite stabilne temelje**

Za sve inverzije je primarno potrebno izgraditi stabilne temelje. Preporučuje se da se započne sa stojem na glavi uz **dlanove sa strane** (Tripod Headstand*)* ili sa klasičnim stojem na glavi radije nego sa stojem na ramenima jer ako se čini ispravno, stoj na glavi će omogućiti da se razvije snažniji **torzo** tijela. Sa tom snagom biti ćete sposobniji za stoj na ramenima bez pada. Oduprite se potrebi svoga **ega** da se odmah postavite u stoj, te se prvo fokusirajte na stvaranje snage u ramenima i torzu. Većinom, polaznici yoge koji žure u inverzije ne koriste svoje mišiće, nego samo stoje na svojim **zglobovima** i tako padaju, što može stvoriti različite ozljede i donijeti veće probleme u prakticiranju yoge. Stoga, **izgradnja temelja i stabilnosti u torzu moraju biti primarni**.

1. **Usavršite svaku asanu korak po korak**

Konačno, uzimite si dovoljno vremena da naučite svaku akciju i korak za svaku **individualnu inverziju** te ih točno primjenite. Učenje tih tehnika će ukloniti sve sumnje i pružiti vam samopouzdanje potrebno da konačno pobijedite **strah**. Naravno, uz stručnu pomoć kako bi prevenirali moguće **ozljede**.

Izvor: [yogajournal.com](https://www.yogajournal.com/practice/beginners/how-to/4-steps-free-fear-inversions/)

Foto: [Dane Wetton](https://unsplash.com/@danewett?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText) za [Unsplash](https://unsplash.com/photos/woman-doing-yoga-4s2FBznYIxg?utm_source=unsplash&utm_medium=referral&utm_content=creditCopyText)