---
title: "Odlična vježba disanja za asmatičare"
url: "https://udahni.com/odlicna-vjezba-disanja-za-asmaticare/"
type: "post"
published: "2016-08-04T04:22:23+02:00"
modified: "2025-11-05T18:36:29+02:00"
author: "Udahni"
description: "Prednosti Dirgha pranajeme su fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, a djeluju vrlo umirujuće i uzemljuje um. Ukoliko imate astmu ili poznajete nekog tko ima kroničnu upalu dišnih kanala, svakako mu preporučite ovu jednostavnu vježbu disanja..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asmatičari"
  - "astma"
  - "dirgha pranayama"
  - "disanje"
  - "izdah"
  - "kompletan dah"
  - "pranayama za astmu"
  - "udah"
  - "vježbe disanja"
---

# Odlična vježba disanja za asmatičare

![vježba disanja za asmatičare](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/04/4599440074-e1470120556177.jpg.webp)

Prednosti **Dirgha pranayame**su fokusiranje pažnje na sadašnji trenutak, a djeluje vrlo umirujuće i uzemljuje um. Ako imate astmu ili poznajete nekog tko ima kroničnu upalu dišnih kanala, svakako mu preporučite ovu jednostavnu vježbu disanja.

Izvodi se u udobnom sjedećem položaju, prekriženih nogu – **Padmasana**. Možete je izvoditi i u ležećem položaju na početku prakse, ako vam je teško sjediti u lotusu ili polulotusu.

- nađite udoban sjedeći ili ležeći položaj
- promatrajte vlastite udisaje i izdisaje
- ako vas ometaju aktivnosti uma, pokušajte se ne vezati za njih
- primijetite ih, prihvatite i zatim otpustite, vratite pozornost na disanje
- počnite s dubokim disanjem na nos
- prilikom svakog udaha, ispunite cijeli trbuh zrakom
- prilikom svakog izdaha istjerajte sav zrak iz trbuha kroz nos
- privucite pupak prema kralježnici kako bi bili sigurni da je sav zrak izašao van te nastavite disati na ovaj način, napravite 5 dubokih udaha i izdaha
- sljedećim udahom ispunite trbuh zrakom
- udahnite još malo zraka i pustite da se ispuni prsni koš i prošire rebra
- s izdahom, prvo otpustite zrak iz prsnog koša, zatim otpustite zrak iz trbuha i privucite pupak prema kralježnici
- nastavite disati na ovaj način, napravite 5 udaha i izdaha
- sljedećim udahom ispunite trbuh i prsni koš zrakom
- udahnite još malo više zraka i napunite gornji dio prsa
- pri izdahu prvo otpustite zrak iz prsa, zatim pustite zrak iz prsnog koša i trbuha, te privucite pupak kralježnici
- nastavite svojim tempom još 10 udaha i izdaha

Kontinuiranim vježbanjem yoge mogu se ublažiti simptomi astme, a posebno se ističu asane **[Virabhadrasana](https://udahni.com/virabhadrasana-i/)** (Ratnik) i **Vrikshasana** (Položaj drveta). Istraživanja američkih znanstvenika sa instituta [Syracuse University](https://www.syracuse.edu/) pokazala su da se zadržavanje u ovim asanama od 30 sekundi do minute znatno smanjuju poteškoće kod asmatičara u toj mjeri da dolazi do smanjenja korištenja lijekova.

Foto: broniasawyer.co.uk