---
title: "O pranayami i njezinim prednostima"
url: "https://udahni.com/o-pranayami-i-njezinim-prednostima/"
type: "post"
published: "2016-06-30T19:07:11+02:00"
modified: "2022-02-06T07:39:01+02:00"
author: "Sanja Radović"
description: "Što god da se događa u umu direktno utječe na dah: dah postaje brži i čujniji kad smo uzbuđeni, odnosno dublji i tiši kad smo opušteni. Kako bismo utjecali na pranu, prvenstveno moramo utjecati na um..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Uvod u yogu"
post_tag:
  - "disanje"
  - "joga"
  - "nadiji"
  - "prana"
  - "pranayama"
  - "puraka"
  - "rechaka"
  - "svjesnost"
  - "um"
  - "životna energija"
---

# O pranayami i njezinim prednostima

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/02/5334903.jpg.webp)

**Pranayama** znači kontrola daha, ali također i ekstenzija, produženje, proširenje, oslobođenje daha; istovremeno i životne energije. Duljina života jogija se mjeri u **udasima** i **izdasima**, a ne broju godina. Drevni tekstovi o jogi kao ‘**Yoga Yajnavalkya’**tvrde da ljudi koji su zabrinuti, nemirni ili zbunjeni imaju više prane izvan tijela nego unutar tijela. Količina prane izvan tijela to je veća što se mi lošije osjećamo; kvaliteta prane i gustoća su također smanjene. Premalo **prane** u tijelu rezultira osjećajem sputanosti, kao i nedostatkom **motivacije**, ponekad i depresijom.

Možemo patiti i od tjelesnih posljedica nedostatka prane, a ‘**Joga Sutre’** spominju poremećaje disanja, koji mogu biti različiti. Što je osoba uznemirenija, to više prane rasipa i gubi. Jedna od definicija jogija je ‘onaj čija je prana unutar tijela’. Ako prana ne nalazi dovoljno prostora unutar tijela, to znači da je nešto napada i izbacuje, nešto što tu ne priprada – to je suvišan, nagomilan otpad. Zbog toga radimo pranayamu: kako bismo smanjili otpad i koncentrirali pranu unutar tijela.

![www.scuolayoga.org](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/03/jalandhara_bandha_image_550_w.jpg)

Naše stanje uma je direktno vezano uz kvalitetu prane; zbog toga što možemo **svjesno** utjecati na tijek prane u tijelu uz pomoć daha, kvaliteta našeg daha utječe direktno na stanje našeg **uma** – i suprotno. Što god da se događa u umu direktno utječe na dah: dah postaje brži i čujniji kad smo uzbuđeni, odnosno dublji i tiši kad smo opušteni. Kako bismo utjecali na **pranu**, prvenstveno moramo utjecati na um. Naše akcije često uznemiruju naš um i gubimo pranu; svakodnevnom pranayamom vraćamo pranu natrag, a promjena uzorka disanja utječe direktno na um.

Pra – energija
 Na – koja se manifestira
 Ya – na različite načine
 Ma – u meni

Prana direktno utječe na manifestiranje stvarnosti.

### Pet oblika prane:

• prana-vayu – u prsima – dizanje prane prema gore
 • apana-vayu – u abdomenu – spuštanje prane prema dolje
 • samana-vayu – u centru
 • udana-vayu – u grlu – podizanje prane prema gore
 • vyana-vayu – prana koja teče svugdje u tijelu

Pranayama je četvrti ‘krak’ joge u ‘Joga Sutrama’, opisan slikovito kao farmer koji želi navodniti svoje viseće vrtove, i umjesto da nosi vodi na svaku terasu posebno, pušta **vodu** s vrha, a ona dođe do samog dna i navodnjava svaki, pa i najdalji kutak. Pranayama otklanja **blokade**, pa dah može nesmetano teći i tako doseći i najudaljenije kutke.

### Težnja je naglasiti i produljiti udah i izdah te se osposobiti za zadržavanje daha:

**Puraka – udah**
 **Kumbhaka – zadržavanje daha**
 **Rechaka – izdah**

Naglasak u pranayami uglavnom je na izdahu, koji otklanja nečistoće. ‘Joga Sutre’ (2.50): **bahya vrtti** ili **izdah** je najbitniji, zatim **abhyantara vrtti** ili **udah**, a onda **stambha vrtti**, **zadržavanje daha**.

Foto: scuolayoga.org /pinterest.com