Riješite se stresa jogom na poslu

Updated 9. svibnja 2019.

U današnje ubrzano vrijeme, preopotrećenosti stresom i napetostima odlazak na posao većini zaposlenih ne predstavlja užitak, na poslu moraju ‘trpiti’ kolege i šefove te imaju nedostatak koncentracije. Postoje jednostavni joga položaji koji mogu pomoći da se riješite raznih tegoba.

Da bi prakticirali ovu drevnu tehniku ne morate biti sposoban dubiti na glavi ili staviti nogu iza vrata. Potrebno je malo dobre volje i upornosti i rezultati će biti odmah vidljivi. Joga će pomoći da postignete ravnotežu tijela i duha, da se opustite, napunite energijom, i uživate u svakodnevnici. I što je najbolje možete ju prakticirati i na radnom mjestu.

Sjedilački lifestyle i ‘Burn out’ sindrom

Životni stil kod većine ljudi slobodno možemo nazvati sjedilački lifestyle. Mnogi provedu oko 7 sati u uredu, na putu do kuće sjede u prijevoznom sredstvu, a onda doma nastave sjediti u najdražem naslonjaču pred televizorom. Ljudsko tijelo nije prilagođeno sjedilačkom lifestyle-u, pa se javljaju brojne štetne posljedice na zdravlje kao što su loša cirkulacija, bolovi u kralježnici, ukočenost tijela, problemi krvožilnog sustava što uzrokuje depresiju i tromost duha.

Stres na poslu je postala već toliko uobičajena pojava da je prevelika prisutnost stresa dobila čak i svoje ime ‘burn out’ sindrom ili sindrom profesionalnog sagorijevanja. Stres sa posla donesemo i doma, jer najčešće nakon posla i dalje pričamo i mislimo o poslu.

Pozdravite se sa stresom

• Vježbe disanjaNapravite 10 minuta pauzu od posla, otvorite prozor u uredu da uđe svježi zrak i kisik i radite vježbe disanja. Duboko dišite na nos, zatvorenih očiju, tako da s udahom prvo napunite trbuh kisikom, a zatim prsa. Trbušno disanje povećava koncentraciju i memoriju, opušta um i otklanja negativnosti.

Razgibaj se

• Kruženje glavom
  Zatvorite oči i kružite polagano glavom u jednu, zatim u drugu stranu (10 x u jednu, 10 u drugu). Na pola kruga je udah, a druga polovica je izdah. U vratu se nalaze Skalenski mišići koji su osjetljivi na emocionalna stanja, te su vidljivo napeti ako se osjećamo napeto. Ovom vježbom stimuliramo živce i povećavamo cirkulaciju glave i vrata, uklanjamo bolove u vratu.

 

• Otvaranje prstiju na rukama
  Ispružite ruke ispred sebe i zatvorite šake. Udahnite i izdahom ispružite prste ruku prema van. Ovu vježbu ponovite 40 puta. Vježba je jednostavna, a poboljšava cirkulaciju u rukama, uklanjaju bolove u rukama koji se javljaaju zbog nepravilnog položaja korištenja miša, te pomaže u rješavanju negativne energije koja se nakuplja u rukama.

 

• Kruženje ramenima
  U području ramena se skuplja najviše stresa, i upravo zato većina ljudi ima bolove u tom području. Ispružite ruke ispred sebe i stavite ih na ramena tako da formirate trokut. Kružite sada rukama (tako da ruke idu što više prema naprijed i odozada), pola kruga udah, pola izdah. Ponovite vježbu 10 krugova u jednu, zatim u drugu stranu.

 

• Helikopter
  Stanite u lagani raskoračni stav, ruke su opuštene uz tijelo. Napravite udah kroz nos, izdah na usta. Udahom obje ruke zabaci u desnu stran, izdahom u lijevu (pomiće se cijeli trup, glava i ruke), ponovite vježbu 10 puta u jednu i 10 puta u drugu stranu. Ova vježba čini kralježnicu fleksibilnom, uklanja ukočenost, jača struk, leđa i kukove.

Uz pomoć još nekoliko mali trikova – stvorite si ugodni kutak za opuštanje

Jedan od odličnih načina je upotreba eteričnih ulja koja pozitivno djeluju na psihičko stanje – eterično ulje mente poboljšava koncentraciju, a lavanda djeluje opuštajuće i odličan je antidepresiv. Energiju dobivamo i iz hrane, stoga je važno da obrok pojedemo u mirnoj okolini, jer ako smo u stresnoj okolini moguće da će se javiti bolovi u želucu, jer ‘ono si što jedeš’. Svakodnevno je važno popiti 2-3 litre vode jer ona odnosi negativnosti iz organizma, razbistruje um te uklanja glavobolju.

Izvor: Divine Energy Park
Foto: Pinterest