---
title: "Nauli kriya – Najbolja vježba za masažu unutarnjih organa"
url: "https://udahni.com/nauli-kriya-najbolja-vjezba-za-masazu-unutarnjih-organa/"
type: "post"
published: "2017-08-16T08:34:44+02:00"
modified: "2024-11-21T19:06:30+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Često na naslovnicama možete vidjeti natpise poput 'vanzemaljska joga', ali to je zapravo nauli kriya koja baš i nema veze sa vanzemaljcima! Iako zbog načina izvođenja može izgledati kao nešto vanzemaljsko, nauli kriya se zapravo prakticira već tisućama godina. Što…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Udahnimo"
post_tag:
  - "bandhe"
  - "masaža organa"
  - "nauli kriya"
  - "vježbe disanja"
---

# Nauli kriya – Najbolja vježba za masažu unutarnjih organa

![Nauli krija - Najbolja vježba za masažu unutarnjih organa](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/08/nauli-krija.jpg.webp)

Često na naslovnicama možete vidjeti natpise poput **‘vanzemaljska joga’**, ali to je zapravo **nauli kriya** koja baš i nema veze sa vanzemaljcima!

Iako zbog načina izvođenja može izgledati kao nešto vanzemaljsko, nauli kriya se zapravo prakticira već tisućama godina.

## Što je to kriya?

Kriya je nastala od sanskritske riječi kri što znači **raditi nešto**, pa je prijevod krije zapravo akcija ili niz položaja, vježbi ili dahova kojima postižemo određeni cilj. Tako je nauli krija nastala od sanskritske riječi nau što znači **brod** ili u prijevodu stegnuti nešto, stisnuti. Ona je tehnika za masažu **abdomena** koja uključuje unutrašnje organe i mišiće koji se pokreću okomito i sa strane, poput**valova**.

[![nauli kriya](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/nauli-krija.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/nauli-krija.jpg)

## Dobrobiti izvođenja nauli kriye

Nauli krija, snažna vježba za područje **abdomena**, zahtjeva snagu i fokus. Masaža unutrašnjih organa poput jetre, slezene, mjehura, crijeva, itd. pokreće i pojačava želučanu vatru koja eliminira toksine koji se nakupljaju u našem probavnom traktu.

Ova kriya stimulira i **Manipura čakru** u kojoj se skladišti prana. Njeno pokretanje donosi brojne dobrobiti poput mentalne jasnoće, ubrzanog metabolizma i osnaženog imuniteta.

Najbolje ju je vježbati **ujutro**, na prazan želudac ili 5 do 6 sati nakon jela. Čaša tople vode i limuna ujutro može smiriti želudac prije prakse.

## Upozorenja i kontraindikacije

Iako nauli kriyu može prakticirati bilo tko tko je spreman učiti, najbolje je ipak prvo potražiti **savjet** iskusnog jogija koji će vas znati usmjeriti i voditi, a sve s ciljem da ne povrijedite unutrašnje organe.

Kada ne raditi nauli kriyu? Ukoliko imate problema sa **hipertenzijom**, srčane probleme, bruh, čir ili bilo koji drugi probavni problem. Praksa nije preporučljiva ni **trudnicama** u bilo kojem mjesecu. A ukoliko osjetite bilo kakvu bol ili nelagodu, odmah stanite, poštujete svoje tijelo i ništa **ne forsirajte**.

## Priprema:

Preporučljivo je da prije nego se upustite u ovu praksu budete dobro upoznati s [bandhama](https://udahni.com/bandhe-i-mudre/) –**jalandharom** i **uddiyanom**.

## Postoji nekoliko vrsta nauli kriye, a to su:

1. **vama nauli** – kontrakcija samo lijeve strane abdomena

2. **daksina nauli** – kontrakcija samo desne strane abdomena

3. **madhyana nauli** – kontrakcija obje strane abdomena

## Kako se izvodi?

1. Započnite u [tadasani](https://udahni.com/tadasana-ili-polozaj-planine/) sa nogama u širini kukova ili više.

2. Savinite koljena i lagano se nagnite naprijed na kukove.

3. Neka ruke ostanu ravne, a položite ih **iznad koljena**, a prste raširite.

4. Bradu povucite prema prsima, na ključnu kost.

5. Udahnite i brzo izdahnite kako bi sav zrak izbacili iz pluća. Zadržite dah nakon izdaha, uključite uddiyana bandu, lagano pritisnite i izolirajte ravne abdomenalne mišiće i zadržite 5-10 sekundi.

6. Opustite mišiće i polako udahnite.

7. Ponovite do 6 puta sa svake strane.

Nakon toga, odmorite i nemojte ponavljati praksu do idućeg dana. Najbolje je da se trbuh pripremi za ovo.

Izvor: [doyouyoga.com](https://www.doyouyoga.com/its-not-alien-yoga-its-nauli-kriya-and-heres-how-to-do-it-19742/)Foto: Pinterest