---
title: "Ljetna prehrana i rutine u Ayurvedi"
url: "https://udahni.com/ljetna-prehrana-rutine-ayurvedi/"
type: "post"
published: "2019-07-08T03:37:48+02:00"
modified: "2026-07-16T11:59:26+02:00"
author: "Udahni"
description: "Ljeto je doba kada je Pitta dosha najaktivnija. Pitta se budi već u kasno proljeće, kada sunce postaje jače i zagrijava tlo i zrak. Trenutno je na vrhuncu. Suho i vruće vrijeme, kakvo imamo u našim predjelima dodatno pojačava i…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Zelena soba"
post_tag:
  - "agni"
  - "ayurvedski savjeti"
  - "kapha"
  - "pitta"
  - "ritucharya"
  - "vata"
---

# Ljetna prehrana i rutine u Ayurvedi

![Ljetna prehrana i rutine u Ayurvedi](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/06/savjeti-kako-pre%C5%BEivjeti-ljeto.jpg.webp)

Ljeto je doba kada je **Pitta dosha** najaktivnija. Pitta se budi već u kasno proljeće, kada sunce postaje jače i zagrijava tlo i zrak. Trenutno je na vrhuncu. Suho i vruće vrijeme, kakvo imamo u našim predjelima dodatno pojačava i Vata doshu. Ako mislite da smo u sparini, otputujte u južnu Indiju ili Tajland – vlaga je neizdrživa, ali više pogoduje Vata i Pitta ljudima koji su uglavnom na Zapadu. Svi mi želimo biti privlačni i u našoj kulturi je popularno biti vitak. Radimo sve da bismo pojačali Vata i Pitta doshu. Kada dođe ljeto, one se dodatno pojačavaju i postoji veća opasnost od pogoršanja nekih simptoma.

Ukoliko ste više **Kapha** tip osobe, teže konstitucije, sporijeg metabolizma, skloni respiratornoj sluzi i hladno vam je – ljeto je pravo doba za vas. Međutim, ako ste užarena**Pitta**, ljeto je doba kada biste se sakrili i hladili. Vata osobe vole ljeto jer ih zagrijava, međutim, suhoća zraka provocira suhoću **Vata** doshe i pogoršava vrtoglavice, konstipaciju, zaboravnost i lako energetski padate. Nisu samo Pitte pogođene vrućinom.

**Termoregulacija** odnosi jako puno kalorija i energije. Zimi, kada se pokušavamo zagrijati, tijelo troši puno kalorija da bi zadržalo postojeću temperaturu i generiralo novu. Ljeti se tijelo pokušava ohladiti i to nam također odnosi jako puno energije.

[![Ljetna prehrana i rutine u Ayurvedi](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/savjeti-kako-preživjeti-ljeto.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/savjeti-kako-preživjeti-ljeto.jpg)

U Ayurvedi postoji naziv ‘**ritucharya**‘ – što znači sezonski režim. Kako ne jedemo teško probavljivu hranu poput mesa ili fermentiranih proizvoda kasno navečer, tako adaptiramo svoje navike i sezonski, osobito mi, koji imamo 4 godišnja doba. U Indiji postoje 2 doba – ljeto i kišno razdoblje, ovisno o predjelu – i zima, kada su temperature oko 20 stupnjeva. Kod njih ne postoje velike razlike u prehrani, ali kod nas je vrlo važno da prilagodimo hranu **godišnjem dobu**. Stoga je ljeti bitno da jedemo hranu koja je lakša. Zašto? Koncept ‘*slično privlači/pojačava slično*‘ odnosi se u ovom slučaju na osjećaj gladi/kapaciteta probave/jačine metabolizma, što u Ayurvedi nazivamo **Agni**. Agni je vruć i suh. Kada je vruće ljeto, Agni je privučen od strane okoliša i izlazi u njega, što znači da napušta (sa znojenjem i hlađenjem tijela) svoje središte – dno želuca i time ga ima manje. Zato i osjećamo **smanjen apetit** za vrelih dana. Kada temperatura padne, ogladnimo jer se Agni vraća u svoje sjedište.

Ledena pića i hrana u potpunosti **potiskuju** Agni- sjetite se toga kada posegnete za hrpom leda – hrana koju nakon toga pojedete neće biti adekvatno probavljena.

To znači da trebamo prilagoditi hranu našem metabolizmu – hrana treba biti **kombinacija čimbenika**:

- rashlađujuća (dovoljno sirove hrane u vidu salata i svježeg voća)
- kuhana (kako bismo čim manje opterećivali želudac i crijeva, dokle god je Agni manji)
- dovoljno začinjena
- dovoljno masnoća

**Dovoljno začinjena** hrana znači da treba biti lagano trpka, **gorka** i ljuta. Gorko i trpko rashlađuju tijelo (zeleno lisnato povrće), a ljuto dodajemo u jelo kako bismo ‘imitirali’ Agni kojeg je manje i pomogli varenje hrane. **Ljuti okus** diže Agni na kratko vrijeme, dokle je hrana u želucu i nakon toga osjećaj ljutine nestaje i brzo se spušta. Neki drugi okusi pojačavaju toplinu, a o njima ćemo više u početku jeseni.

Stoga, ne bojte se ljutih začina ljeti – oni pomažu, dokle god su unutar ravnoteže okusa i lagane prehrane.

**Dovoljno masnoća** u prehrani nam treba ljeti jer nas sunce i temperatura**isušuju**. Osim ako ste čvrsta Kapha, bilo bi dobro da ulje bude u dva obroka dnevno.

**Proteini** su vrlo važni. Meso, koje većina jede u našim predjelima je dobro smanjiti i nadomjestiti proteinima iz jaja, sirutke, grahorica i mliječnih proizvoda. Osim što hladi, ova hrana je probavljivija pa razmislite da ljeti konzumirate **manje mesa**, a nadomjestite ga drugim proteinima, osobito ako vam teško padne za vrućina.

Ulje koje hladi je kokosovo ulje. Dobro je namazati se njime i kuhati na njemu.

Spavajte manje i koristite**jutra**, kada su vlaga i svježina prisutne. Jutro je doba kada imamo najviše energije jer vlada Kapha dosha. Vježbe, poput snažnih joga praksi, vožnje biciklom i trčanje su idealne ujutro.

Šećite na mjesečini, hodajte u zelenilu i koristite vode tekućice kako biste ohladili tijelo i Um.

Izvor: [sanusvitablog.com](https://sanusvitablog.wordpress.com/2017/06/25/ljetna-prehrana-i-rutine-u-ayurvedi/)Foto: pixabay.com