---
title: "Krounchasana"
url: "https://udahni.com/krounchasana/"
type: "post"
published: "2015-10-19T07:12:42+02:00"
modified: "2025-09-12T18:50:06+02:00"
author: "Udahni"
description: "Pozicija čaplje intenzivan je asimetričan pretklon prema naprijed u kojem umjesto da trup spuštamo dolje prema nozi, nogu dižemo u susret trupu. S obzirom da je ovo intenzivan pretklon obavezno ispružiti stopalo noge koja je ravna, baš kao što se…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Uncategorized"
post_tag:
  - "asana"
  - "ashtanga joga"
  - "joga"
  - "krounchasana"
  - "om joga"
  - "zoo izazov"
---

# Krounchasana

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/10/om_joga_izazov_ivanabencic-39.jpg.webp)

**Pozicija čaplje** intenzivan je asimetričan pretklon prema naprijed u kojem umjesto da trup spuštamo dolje prema nozi, nogu dižemo u susret trupu. S obzirom da je ovo intenzivan pretklon obavezno ispružiti stopalo noge koja je ravna, baš kao što se to radi kod svih intenzivnih pretklona kako se ne bi preistegnula hvatišta hamstringa. **Krounchasana** je asana iz druge serije ashtanga joge te predstavlja zahtjevniju verziju triang mukha ekapada paschimottanasane iz prve serije. Otvara kukove i isteže mišiće nogu. U indijskoj mitologiji čaplje su svojim pjevom začetnice poezije.

[![om_joga_izazov_ivanabencic (39)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/10/om_joga_izazov_ivanabencic-39.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/10/om_joga_izazov_ivanabencic-39.jpg)

**Upute za izvođenje:**

1. Desnu potkoljenicu staviti uz desno bedro i sjesti s desnom sjednom kosti uz desno stopalo
 2. Desno koljeno je ispred desnog kuka
 3. Lijevu nogu podignuti ravno ispred sebe i uhvatiti rukama, stopalo ispruženo
 4. Privući nogu prema prsima
 5. Izdužiti se kroz vrh glave i spustiti ramena
 6. Pogled prema stopalu
 7. Vinyasa i ponoviti na drugu stranu

Foto: [Ivana Benčić](http://www.ivanabencic.com/)