--- title: "Kinesio taping – ublažite svoje bolove i ozljede" url: "https://udahni.com/kinesio-taping-ublazite-bolove-ozljede/" type: "post" published: "2017-05-09T07:06:00+02:00" modified: "2025-11-21T19:12:45+02:00" author: "Azra Hajdari" description: "Mnogi smatraju da su tijekom prakticiranja yoge ozljede rijetke. Ipak do ozljeda može itekako doći ako ne slušate svoje učitelje i svoje tijelo. Prvi uzrok ozljeda je želja da na silu i odjednom pokušate biti izvrsni u yogi. To je…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Lifestyle" post_tag: - "kinesio taping" - "kinesio trake" --- # Kinesio taping – ublažite svoje bolove i ozljede ![Kinesio taping – ublažite svoje bolove i ozljede](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/05/kinesio-trake.jpg.webp) Mnogi smatraju da su tijekom prakticiranja yoge **ozljede** rijetke. Ipak do ozljeda može itekako doći ako ne slušate svoje učitelje i svoje tijelo. Prvi uzrok ozljeda je želja da na silu i odjednom pokušate biti izvrsni u yogi. To je čisti primjer da je proradio vaš **ego**, a poznato je da uz filozofiju koja prati yogu, ego treba utišati. Na satu yoge nemojte gledati oko sebe kako biste vidjeli jeste li se pozicionirali kao drugi ili bolje od drugih. Kada gurate svoje tijelo u novu pozu i osjećate **bol**, zaustavite se. Također, ako ste novi u yogi, nemojte pohađati satove za napredne, time nećete ništa postići. Ako krećete s vježbanjem kod kuće, na Youtubeu ima mnogo videa za početnike ili 30-dnevnih izazova uz pomoć kojih ćete svladati početne asane i njihovo pravilno izvođenje. Ako ipak do ozljeda dođe, možete si pomoći s **kinezio trakama**. No treba napomenuti da kinezio trake ne lijepite sebi ili drugim osobama, ako za to niste kvalificirani. Kako bi primjena i učinak *kinesio tapinga* bio što svrsishodniji, terapiju ovom metodom mogu provoditi posebno izučeni **fizioterapeuti** više stručne spreme. [![Kinesio taping – ublažite svoje bolove i ozljede](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/kinesio-trake.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/kinesio-trake.jpg) ## Kako je nastao *kinesio taping*? Temeljne ideje razvio je 70-ih godina prošlog stoljeća Japanac**[Kenzo Kase](https://en.wikipedia.org/wiki/Elastic_therapeutic_tape)** na temelju svog kliničkog iskustva prilikom čega je utvrdio da mnogi bolovi rezultiraju iz funkcijskih smetnji mišića i tkiva u području zglobova i njihovog međusobnog**narušenog sklada**. Problemi sa zglobovima postaju učestaliji zbog nesrazmjerne snage i fleksibilnosti mišića oko zgloba. Metoda je razvijana i usavršavana gotovo 25 godina. *Kinesio taping* nije ograničen isključivo na probleme sa mišićima i zglobovima nego nudi mogućnost šire primjene kao liječenje **migrene**, edema, **inkontinencije** i menstrualnih bolova, kao preventivna mjera kod rekreativnog bavljenja sportom, te u vrhunskom sportu. ## Kako funkcionira *taping*? Koristi se u različitim poljima **fizioterapije** kao pomoć drugim rehabilitacijskim metodama i manualnim tehnikama u cilju boljih terapijskih efekata. Upotreba *tapinga* omogućava prevenciju ozljeda u sportu, pomaže kod smanjenja edema i smanjenja boli. Ovisno o tome koji terapeutski učinak želimo postići, traka se postavlja na specifično mjesto, odabirom **metode postavljanja trake** (I,Y,X) kao i njihovom kombinacijom kod specifičnih stanja. Traka se može postaviti na i oko **mišića** kako bi poduprla njegovu funkciju, a u drugim slučajevima spriječila njegovo preveliko istezanje ili kontrakciju. Ovom tehnikom djelujemo na pravilne odnose mišića i potičemo bolju **kontrolu pokreta**. Traka potpomaže boljoj cirkulaciji, eliminaciji edema i smanjivanju upalnog procesa. Specifična aplikacija *taping* trake djeluje na redukciju boli kroz smanjivanje pritiska na **receptore bola** (nociceptore). Traku također koristimo kod pojačanih miofascijalnih (kronične upale mišića) tenzija. **Suština** liječenja je u pravilnom postavljanju trake na željeni dio tijela. Treba naglasiti da metoda nema ništa zajedničko sa standardnim korištenjem elastičnih zavoja i **bandaža** koje se postavljaju s ciljem da u određenom stupnju ograniče ili potpuno isključe pokret, a postavljaju se neposredno prije velikih napora i ubrzo nakon njih uklanjaju. Dakle, kinesio traka nema zadatak **imobilizacije**. Upravo suprotno, kinesio traka **omogućava pokret**. ## Kako izgleda kinesio traka? Kinesio trake ne sadrže lateks. Mogu biti aplicirane na kožu do 7 dana (čisto iz higijenskih razloga) ovisno o željenom terapijskom učinku, ali isključivo u dogovoru s terapeutom. Cijelo vrijeme aplikacije traka se može prati bez bojazni da će se odlijepiti jer je vodootporna. Kinesio traka je tanka i lako se lijepi na kožu. Kad se maksimalno istegne postiže 130 do 140% svoje originalne dužine. Traka ne izaziva alergijske reakcije i ne sadrži farmakološke sastojke. ## Učinci djelovanja *Kinesio tapinga*: - potpomaže ili smanjuje mišićnu kontrakciju - podržava zglobne strukture - pomaže u ublažavanju bolova - ubrzava oporavak oštećenih mišića, zglobova, ligamenata, - ubrzava oporavak od boli u mišićima, zglobovima, ligamentima, - povećava cirkulaciju i protok limfe - prevencija nove ozljede - sprječava nakupljanje mliječne kiseline ## Kontraindikacije za primjenu metode *Kinesio tapinga*: - otvorene rane - nezacijeljeni ožiljci - neurodermitisi i psorijaza - genitalne zone u prva 3 mjeseca trudnoće [KT Tape: Neck and Shoulder](https://www.youtube.com/embed/kaAs47A7f-s?feature=oembed) Izvor: [plivazdravlje.hr](http://www.plivazdravlje.hr/aktualno/clanak/14133/Kinesio-taping-od-metode-do-terapije.html)/[building-body.com](https://www.building-body.com/kinesio-taping/)/[centar-miketa.hr](http://centar-miketa.hr/novosti/kinesio/)Foto: hukom.hr