---
title: "Kapalabhati pranayama – moćna vježba za bistrinu i mirnoću uma"
url: "https://udahni.com/kapalabhati-pranayama-mocna-vjezba/"
type: "post"
published: "2017-05-23T08:08:28+02:00"
modified: "2025-11-21T21:11:38+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Kapalabhati pranayama zagrijava i pročišćava dah u tolikoj mjeri da je čak kategoriziraju kao pročišćavajuću praksu ili kriyu. Kapalabhati uključuje aktivne i snažne izdahe, i pasivne udahe – 'pumpanje' zraka kroz obje nosnice što uzrokuje kontrakciju abdomena prema unutra. Ali…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "kapalabhati pranayama"
  - "poliranje lubanje"
---

# Kapalabhati pranayama – moćna vježba za bistrinu i mirnoću uma

![Kapalabhati pranayama - moćna vježba za bistrinu i mirnoću uma](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/05/Kapalabhati-pranayama.jpg.webp)

Kapalabhati pranayama **zagrijava i pročišćava** dah u tolikoj mjeri da je čak kategoriziraju kao pročišćavajuću praksu ili kriyu. Kapalabhati uključuje aktivne i snažne izdahe, i pasivne udahe – ‘pumpanje’ zraka kroz **obje nosnice** što uzrokuje kontrakciju abdomena prema unutra. Ali zašto je se često prevodi kao ‘poliranje lubanje’ i što je to ‘ispolirana lubanja’ uopće?

## Dobrobiti ove pranayame:

- Smanjuje osjećaj **ravnodušnosti** i Kaphe (jedne od 3 doshe prema Ayurvedi)
- Stimulira rad unutrašnjih organa abdomena
- Potiče i ubrzava **probavu**
- Energizira tijelo
- Popravlja **cirkulaciju**
- Pročišćava dišne puteve – od nosnica do pluća
- Smiruje um, otpušta **depresiju** i negativnu energiju
- Potiče mršavljenje zbog poboljšanja probave
- Čisti lubanju i nadije (energetske kanale)

## Kako je dobila ime?

Brojna su objašnjenja zašto je ova pranayama dobila baš ovakvo ime. Jedno od njih je da je ime dobila zbog svih osjećaja i osjeta koji se stvaraju u glavi, na licu ili čelu. Neki smatraju da se zove**‘ispolirana lubanja’** zbog svog pročišćavajućeg utjecaja na sve **organe glave**. Treće objašnjenje je da, nakon što redovno odrađujemo, naše **čelo sjaji, a naš intelekt se izoštrava.**

![pranayama poliranje lubanje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/pranayama-poliranje-lubanje.png)

*Kapalabhati pranayama - moćna vježba za bistrinu i mirnoću uma 2*

## Kako prakticirati Kapalabhati pranayamu?

- Sjedite u udoban položaj, izravnajte **kralježnicu** i opustite abdomen. Položaj može biti Sukhasana, Virasana ili možete sjediti i na stolici, sa stopalima na podu – što god vam odgovara.
- Dlanove položite na **koljena**. Okrenite ih prema **dolje**.
- Pažnju usmjerite na **donji dio trbuha**. Možete položiti dlanove jedan preko drugog na taj dio.
- Duboko udahnite kroz nos.
- Kontrahirajte donji dio trbuha ili ga nježno pritisnite dlanovima kako bi izdahnuli u što bržem intervalu.
- Udah slijedi odmah nakon izdaha – automatski, ali pasivno jer **fokus je na izdahu**.
- Započnite polako, **65-70 kontrakcija po minuti**. S vremenom povećajte na 95-100 ciklusa po minuti, ali uvijek slijedite svoj ritam i pratite svoje tijelo, a ako osjetite nelagodu ili vrtoglavicu odmah se vratite ritmičkom udahu i izdahu.
- Nakon minute ove prakse, duboko udahnite kroz nos, a izdahnite kroz usta. Praksu možete i ponoviti.

## Što kaže Sanskrt?

Ako značenje pogledamo u rječniku Sanskrta, pronaći ćemo prijevod kao ‘*ono što se odnosi na lubanju*‘ ili samo ‘lubanja’. Kāpāla je pridjev – ‘ono što se odnosi na lubanju’, dok je kapāla s kratkim prvim *a* imenica, a znači ‘lubanja’. Bhāti znači ‘sjajiti’, ‘svijetliti’.

**T.K.V. Desikachar** definira kapālu kao lubanju, a bhāti kao ‘*nešto što donosi svijetlost*‘.

Iyengar definira kapālu kao lubanju, a bhāti kao svijetlo, što se odnosi na praksu koju smatra ‘*procesom čišćenja sinusa*‘.

Swami Satyananda Saraswati kapālabhāti prijevodi kao ‘*dah koji čisti prednji mozak*‘.

Foto: [yoganonymous.com](http://yoganonymous.com/prana-power-kapalbhati-pranayama-breath-of-fire)