---
title: "Kako zaštititi zapešća u yoga praksi?"
url: "https://udahni.com/kako-zastititi-zapesca-u-yoga-praksi/"
type: "post"
published: "2016-11-04T05:57:21+02:00"
modified: "2025-10-16T11:13:29+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Vaša praksa vjerovatno uključuje asane Adho Mukha Svanasanu (Psa prema dolje) i Chaturangu Dandasanu pa ozljede ručnog zgloba mogu biti česte ili stalne. Kada istražujemo anatomiju zapešća, lako je uočiti njegovu ranjivu strukturu i zašto ona pati od nepravilnog prijenosa težine i ponavljajućih pokreta..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "anatomija zapešća"
  - "chaturanga dandasana"
  - "ozljede zapešća u jogi"
  - "pas prema dolje"
  - "pas prema gore"
  - "sindrom karpalnog tunela"
  - "tendinitis"
---

# Kako zaštititi zapešća u yoga praksi?

![zaštititi zapešća u yoga praksi](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/11/201504-yjmag-wrist-body.jpg.webp)

Vaša praksa vjerovatno uključuje asane ***Adho Mukha Svanasanu*** (**Psa prema dolje)** i ***Chaturangu Dandasanu***pa ozljede ručnog zgloba mogu biti česte ili stalne. Kada istražujemo anatomiju zapešća, lako je uočiti njegovu **ranjivu strukturu** i zašto ona pati od nepravilnog prijenosa težine i ponavljajućih pokreta.

## Anatomija zapešća

Vaša zapešća imaju puno **pokretnih** dijelova. Počinju gdje se dvije kosti podlaktice, radijus i ulna, povezuju s tri od osam karpalnih kosti na svakoj ruci. Ostatak karpalnih **kosti** povezuju se jedni s drugima i prstima. Niz **ligamenata** povezuje mnoge kosti jedne s drugima, dok **mišići i tetive** leže iznad i ispod kostiju kako bi pomicali zglob i prste.

## Česte ozljede zapešća

Uz svu kompleksnost anatomije zapešća, krivog poravnanja u kostima, mišićima i ligamentima tijekom poza u kojima zapešća **drže težinu tijela**, neminovno je da ćete osjećati bolove ili zadobiti neku od ozljeda.

### **Dvije česte ozljede:**

- **Sindrom karpalnog tunela** je najčešći kanalikularni sindrom koji nastaje pritiskom na središnji živac u području karpalnog kanala, a **očituje** se smanjenjem osjeta, boli, parestezijama (trnci, peckanje) i mišićnom slabošću u području šake i podlaktice.
- **Tendinitis** je upala **tetiva** koja najčešće nastaje zbog pomaka i prijenosa težine kao npr. u položaju *Chaturanga Dandasana*.

Kronična upala zgloba je česta kod yogija sa opuštenim ili **hipermobilnim ligamentima** što može uzrokovati bol, upalu i na kraju artritis.

[![zapešća u joga praksi](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Chaturanga-Dandasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Chaturanga-Dandasana.jpg)

## Kako zaštiti zapešća?

Iznenađujuće, tajna u zaštiti zapešća krije se u **jačanju jezgre tijela**. Medicinski dokazi pokazuju da snažna jezgra može povećati snagu mišića u **ramenima** (rotatorna manšeta ramena). Ovi mišići stabiliziraju ramena i na taj način se smanjuje opterećenje koje se prenosi u zapešća. S druge strane, slaba jezgra tijela ili neuspjeh da uključimo jezgru u pozama poput Chaturange Dandasane može dovesti do smanjenja stabilnosti u ramenima i torzu.

Ako je jezgra slaba, **težina tijela** će se prebaciti u zapešća, posebno u vrijeme prijelaza između poza. U sveprisutnom slijedu Pas prema dolje i Pas prema gore zapešća nose veliku težinu. Tijekom vremena i bez odgovarajuće podrške, to može dovesti do gore opisanih ozljeda. Kada je napor dobro **raspoređen** kroz jezgru i ramena, opterećenje u zglobovima je svedeno na minimum.

Izvor: [yogajournal.com](http://www.yogajournal.com/article/yoga-101/learn-how-to-protect-your-wrists-in-your-practice/)