--- title: "Kako ukloniti jesensku neravnotežu yogom" url: "https://udahni.com/kako-ukloniti-jesensku-neravnotezu-yogom/" type: "post" published: "2019-10-06T14:58:47+02:00" modified: "2026-07-16T11:59:22+02:00" author: "Udahni" description: "Jesen donosi promjenjivo vrijeme, pa naša tijela i umovi trebaju vrijeme za prilagodbu što može uzorkovati dodatni stres. Vjerovali ili ne, povezanost sa zemljom i prakse uzemljenja tijela i uma su najbolje što možemo učiniti tijekom sezone jeseni. Ako to…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "anksioznost" - "ardha matsyendrasana" - "asane" - "ayurveda" - "garudasana" - "joga" - "parshvakonasana" - "paschimottanasana" - "trikonasana" - "uttanasana" - "uzemljenje" - "vata dosha" - "živčani sustav" --- # Kako ukloniti jesensku neravnotežu yogom ![Kako ukloniti jesensku neravnotežu yogom](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/11/joga-jesen-1024x681.jpg.webp) Jesen donosi promjenjivo vrijeme, pa naša tijela i umovi trebaju vrijeme za prilagodbu što može uzorkovati dodatni **stres**. Vjerovali ili ne, povezanost sa zemljom i prakse **uzemljenja tijela i uma** su najbolje što možemo učiniti tijekom sezone jeseni. Ako to ne učinimo, mogli bismo patiti od nekih uobičajnih simptoma ovog godišnjeg doba. ## Patite li od jesenskih simptoma? Osjećate li se pomalo nervozno, **anksiozno** ili imate poteškoća s koncentracijom? Bole li vas kosti i zglobovi? Imate li suhu i nadraženu kožu ili vam zvoni u ušima? Ovo su samo neki od simptoma koji ukazuju da postoji **neravnoteža** u Vata doshi. Međutim, malo njege, prikladne prehrane i praksa yoge mogu pomoći u uspostavi ravnoteže tijekom jeseni. ## Znanost života je također znanost naše prirode Yogina sestrinska znanost, **Ayurveda** što doslovno znači*‘znanost života’*, povezuje jesen i zimu s **Vatom**, jednom od [**tri doshe**](https://udahni.com/5-elemenata-ayurvedi/) koje definiraju prirodu osobe, hranu, biljke, godišnja doba i brojne druge stvari koje nas održavaju u ravnoteži s prirodom i u tijelu i u umu. Priroda Vate se ne povezuje samo sa zrakom i vjetrom, nego i sa stvarima koje su hladne, suhe, hrapave, lomljive i teške, odnosno s onima koje povezujemo s jeseni i zimom. Gledano iznutra, Vata se povezuje s našim **živčanim sustavom**, pokretima kostiju i zglobova, ušima, kožom, kao i energijom misli koje prolaze kroz naš um. ## Uzemljenje tijela i uma Stoga ukoliko imate neke od gore nabrojanih simptoma uključite u svoju praksu yoge nekoliko **uzemljujućih asana** kao što su pretkloni koji će dopustiti tijelu i umu da se opuste, stajaće položaje u kojima osjećate ravnotežu cijelog tijela, rotacije koje pomažu da se tijelo očisti i izbace **toksini** te naravno vježbe **pranayame** i meditaciju koji pomažu tijelu i umu da se smire i opuste. ## 8 yoga položaja za jesen **Uttanasana** Fokusirajte se na uzemljenje nogu i stopala, koristeći dah i uddiyana bandhu kako biste dopustili tijelu da uđe dublje u položaj za opuštanje živčanog sustava. [![uttanasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/uttanasana.png)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/uttanasana.png) ### **Paschimottanasana** Uzemljite sjedeće kosti koristeći dah i bandhu kako biste ušli dublje. Još bolje, koristite restorativnu verziju ovog položaja s jednom i dvije deke na nogama za potporu torzu dok se opuštate. [![Paschimottanasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/03/Paschimottanasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/03/Paschimottanasana.jpg) ### **Ardha Matsyendrasana** Predivan sjedeći uzemljujući twist u kojem ćete uživati i koji će vas sigurno uzemljiti. Pripazite da su vam kod izvođenja obje sjedne kosti na podu i da je kralježnica ravna. Kod svakog novog udaha još malo se izdužite i kod izdaha rotirajte prema natrag. [![Ardha Matsyendrasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Ardha-Matsyendrasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/Ardha-Matsyendrasana.jpg) ### **Janu Sirsasana** Ovaj položaj smiruje um i emocije, stimulira živčani, reproduktivni, endokrini i urinarni sustav. [![jogijske tehnike za hlađenje organizma](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Janu-Sirsasana-A.png)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/05/Janu-Sirsasana-A.png) ### **Parshvakonasana** Pokušajte koristiti ruke kako biste intenzivirali okretanje držeći čvrsto noge ili držeći čvrsto ruke izvan koljena u Anjali mudri. [![asane za ljubitelje planinarenja](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/utthita-parsvakonasana-1024x623.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/08/utthita-parsvakonasana.jpg) ### **Virabhadrasana I i II** Kocentrirajte se na disanje uz namjeru jednakog balansiranja težine na oba stopala i pronalaska mirnoće u položaju. [![Virabhadrasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/Virabhadrasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/Virabhadrasana.jpg) ### **Trikonasana** Pruža iste dobrobiti kao i Virabhadrasana, ali zahtjeva malo više ravnoteže. [![Utthita Trikonasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/Utthita-Trikonasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/Utthita-Trikonasana.jpg) ### **Garudasana** Balansirajući položaj koji zavrće ruke, ramena, noge i bokove u twist i aktivira cijelo tijelo. Možete malo ući u pretklon dok ste u ovom položaju. [![garudasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/garudasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/11/garudasana.jpg) ## Nije vrijeme za asanu? Onda samo sjedite i dišite Ako otkrijete da vas je Vata jesenske sezone previše usporila da biste se okušali u **fizičkoj praksi yoge**, pokušajte samo nekoliko minuta sjediti u tišini i disati, najbolje vani kako biste osjetili elemente na koži. Dok nam vjetrovi donose promjene i utječu na naše tijelo i um, pronađite vrijeme da se uzemljite, koristite yyogu kao alat i vjerojatno ćete osjećati manje sezonskih simptoma. **Izvor:** www.doyouyoga.com