---
title: "Kako spriječiti upijanje tuđih, negativnih emocija"
url: "https://udahni.com/kako-sprijeciti-upijanje-tudih-negativnih-emocija/"
type: "post"
published: "2018-01-19T02:00:21+02:00"
modified: "2024-11-18T18:09:43+02:00"
author: "Udahni"
description: "Emocije poput straha, ljutnje, frustracije i osjećaja nemoći su energija. Postoji mogućnost da te iste energije upijete od ljudi, bez da ste ih primijetili. Ako znate biti emocionalna spužva, dobro je na vrijeme spoznati kako izbjeći preuzimanje negativnih emocija ili…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Lifestyle"
post_tag:
  - "depresija"
  - "emocije"
  - "emocionalna spužva"
  - "empatija"
  - "energija"
  - "ljubav"
  - "mir"
  - "solarni pleksus"
---

# Kako spriječiti upijanje tuđih, negativnih emocija

![emocije, emocionalna spužva](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/06/empatija.png.webp)

Emocije poput **straha**, ljutnje, frustracije i osjećaja nemoći su **energija**. Postoji mogućnost da te iste energije upijete od ljudi, bez da ste ih primijetili. Ako znate biti **emocionalna spužva**, dobro je na vrijeme spoznati kako izbjeći preuzimanje negativnih emocija ili čak kako odbiti negativnosti koje se slobodno kreću u gužvi oko nas.

[![emocija](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/06/empatija.png)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/06/empatija.png)

Kronična tjeskoba, **depresija** ili stres može nas pretvoriti u emocionalnu spužvu. Odjednom postajemo hipersenzibilni za ostale, naročito koji pate od slične boli. Upravo tako **empatija** djeluje – spuštamo se na nivo problema koji su neriješeni u nama.

S **energetskog** gledišta, negativne emocije mogu poteći iz više izvora: ono što osjećamo može biti naše, tuđe, ili može biti jednostavno kombinacija. Evo kako razaznati razliku i strateški povećati pozitivne emocije kako ne biste upijali **negativnosti** koje nisu vaše.

## Prestanite upijate tuđe emocije

Identificirajte jeste li podložni tuđim **emocijama**. Osoba koja će najvjerojatnije biti preplavljena negativnim energijama koje vas okružuju je empat, netko tko se ponaša kao emocionalna spužva.

## Znakovi da ste možda empatična osoba:

- Ljudi vas nazivaju **hipersenzibilnima**, preosjetljivima i to ne smatraju kao **kompliment**.
- Osjećate strah, tjeskobu i **stres** od ostalih ljudi i privlačite to u vlastito tijelo, rješavajući ih kao svoje fizičke boli i simptome. To ne moraju nužno biti ljudi koje ne znate ili ne preferirate, na vas utječu i prijatelji, obitelj, kolege s posla.
- Brzo i lako se osjećate **umorno**, iscrpljeno i nesretno u prisutnosti gužve.
- Buka, mirisi i pretjerano pričanje mogu pojačati vašu **tjeskobu**.
- Morate biti sami kako bi napunili svoju **energiju.**
- Manje je vjerojatno da ćete **racionalizirati** ono što osjećate. Vaši osjećaji se lako povrijede.
- Prirodno ste darežljivi, dobroćudni, **spiritualni**, i dobri slušaoci.
- Pobrinete se da imate plan bijega kako biste mogli pobjeći što brže od **situacija** koje vas iscrpljuju.
- **Intimnost** bliske veze se može osjećati kao **gušenje** ili gubitak samoga sebe.

## Potražite izvor

- Prvo, zapitajte sebe je li to što **osjećate** vaše vlastito ili nečije drugo. Može biti i oboje. Ako je**emocija** kao što je strah ili ljutnja vaša, nježno se suočite s uzrokom sami ili uz nečiju pomoć. Ako nije vaša, pokušajte pronaći očitog **generatora**. Primjerice, gledali ste komediju, no iz kina kući dolazite pomalo sjetni i**tužni**, moguće je da ste primili depresiju ljudi koji su sjedili pored vas – na malim udaljenostima, **energetska polja** se isprepliću.
- Isto vrijedi za odlazak u trgovinu ili na koncert. Ako vas **gužva** uznemiruje, to je vjerojatno znak da **apsorbirate** negativnosti koje su oko vas.

## Udaljite se od potencijalnog izvora

Pomaknite se najmanje **šest metara**, promotrite **osjećate** li olakšanje. Nemojte misliti da ćete uvrijediti strance. Na javnom mjestu, nemojte se nećkati promjeniti sjedala, ako osjećate da vas **obuzima** neraspoloženje.

## Centrirajte se koncentrirajući se na svoj dah

Čineći to, povezujete se s vašim **bićem**. Par minuta izdahnite negativnost, a udahnite mir. Ovo nam pomaže da se **uzemljimo** i očistimo od straha ili drugih teških emocija. Vizualizirajte negativnost kao **sivu maglu** koja se uzdiže iz vašeg tijela, i **nadu** kao zlatnu svjetlost kako ponovo ulazi u vaše tijelo.

![emocionalna spužva](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/emocija-scaled.jpg)

## Izbacite štetu

- Negativne emocije kao strah se često nakupljaju u našem emocionalnom centru u **solarnom pleksusu**.
- Prislonite svoj dlan na solarni pleksus dok šaljete **ljubav** u taj dio kako bi izbacili stres. Za dugoročnu depresiju ili tjeskobu, radite ovu metodu na dnevnoj bazi kako bi ojačali ovaj **centar**.

## Zaštitite se

Zgodan alat zaštite koji mnogi ljudi koriste je **vizualizacija** kruga bijele svjetlosti (ili bilo koje boje) oko cijelog svog tijela. Zamišljajte to kao **štit** koji blokira negativnost ili fizičku neugodnost, ali dopušta ono što je pozitivno da uđe.

## Upravljajte emocionalnom opterećenošću

- Ne morate se osjećati **dužni** zbog vaše sposobnosti upijanja tuđih emocija. Pretvorite prokletstvo u blagoslov, prakticirajući strategije koje će vas osloboditi. Naučite **prepoznati** osobe koje vas mogu spustiti. Ljudi koji su naročito izazovni za emocionalne empate su **žrtva**, onaj koji kritizira, **narcis**, i onaj koji kontrolira.
- **Judith Orloff** naziva takve ljude **emocionalnim vampirima**. Kada znate uvidjeti ta ponašanja, možete se zaštiti od njih, uključujući odlazak iz njihova prisustva i **govoreći** sebi ‘Poštujem osobu koja si iznutra iako mi se ne sviđa što radiš’.

## Tražite pozitivne ljude i situacije

- Nazovite prijatelja koji vidi dobro u drugima. Provedite vrijeme s kolegom koji potvrđuje dobru stranu stvari. Slušajte ljude koji vjeruju u sebe i druge. Inspirirajte se **nadom** u knjigama, pjesmama, svim vrstama umjetnosti. Nada je zarazna i dignut će vam raspoloženje!
- Njegujte **pozitivne emocije** koje jačaju vašu unutarnju snagu. Ako ste okruženi mirom i ljubavlju, cvjetat ćete toliko jako koliko su vas negativne emocije slamale. Poštivajući svoje potrebe, kroz zdravu **ljubav** prema sebi, povećat će vašu mogućnost poštivanja drugih.
- Naučite koristiti **suosjećanje** kao način svoje obrane protiv preplavljujućih emocija. Suosjećajnost vam dopušta biti **empatični** prema jadu ostalih ljudi, ali vas također traži da budete suosjećajni prema sebi samima. To znači da se ne morate osjećati **krivima** zbog traženja odmora kada ste uznemireni – tako osiguravate da ćete moći sudjelovati dugoročno u interakciji. Također, time ćete sačuvati svoju **cjelovitost**.

## Stvorite i održavajte luku za isključivanje

- Ostavite mnoge puteve otvorene koji vode u usklađivanje s prirodom. Vraćanje u vaš pravi dom, kao biće prirode, isključuje perspektivu žrtve i puni vas energetski i **spiritualno**.
- Imajte sliku slapa ili bujne šume sa sobom u koju ćete gledati kad ste osjećate preplavljeno lošim emocijama.
- Zakoračite u tišinu šumskog puta ili samo upijajte mirnoću drveća. Održavajte svoj vlastiti prostor utočišta gdje se spajate sa svojom osobnom moći i **energijom.**
- Prakticirajte jogu i vježbe disanja jer oni doista pomažu u **emocionalnom** centriranju i daju sigurnu luku u vremenima oluje.

Foto: [Unsplash.com](https://unsplash.com/)