---
title: "Kako se lakše probuditi?"
url: "https://udahni.com/kako-se-lakse-probuditi/"
type: "post"
published: "2022-01-16T00:00:00+02:00"
modified: "2025-09-19T19:55:27+02:00"
author: "Mirna"
description: "Jutro dolazi, alarm zvoni i vrijeme je za buđenje. Za neke ljude jutra su veličanstvena. Ali što ako niste jutarnja osoba? Može biti teško izvući se iz kreveta, pogotovo ako se borite s nesanicom i ne osjećate se osvježeno. Prema…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Mentalno snažni"
---

# Kako se lakše probuditi?

![lakše probuditi](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2021/12/getty_480396254_203536.jpg.webp)

Jutro dolazi, alarm zvoni i vrijeme je za buđenje. Za neke ljude jutra su veličanstvena. Ali što ako niste jutarnja osoba?

Može biti teško izvući se iz kreveta, pogotovo ako se borite s nesanicom i ne osjećate se osvježeno. Prema istraživanjima, 90% adolescenata ima poteškoća s jutarnjim buđenjem. Prema drugim istraživanjima, ljudi kako stare, postaju jutarnji tipovi, iako i mnogi odrasli imaju problema s buđenjem.

Da biste naučili kako se bolje probuditi, važno je znati bolje spavati. Stvaranje zdravih navika i rutina prije spavanja – dobra higijena sna – može vam pomoći da se probudite s osjećajem svježine. Dakle, ako želite započeti dan kako treba, sljedeći savjeti mogu se pokazati korisnima.

## Što se događa kada se probudimo?

Tijelo se priprema za buđenje otprilike sat vremena prije nego što se probudite – tjelesna temperatura i krvni tlak počinju rasti. Serotonin i kortizol preplavljuju mozak, a neuroni se aktiviraju.

Kada se budite prirodno, san obično prestaje tijekom razdoblja sna bez brzih pokreta očiju ([NREM](https://dom.hr/rem-i-nrem-faze-spavanja/)), poznatog i kao lagani san. Ako koristite alarm, koji se može uključiti tijekom razdoblja dubljeg sna, možda ćete se probuditi s osjećajem umora, pogotovo ako se vrijeme spavanja i buđenja razlikuju iz dana u dan.

Prema istraživanju, nitko ne ustaje iz kreveta odmah spreman za početak dana, čak i ako se probudi tijekom laganog sna. Svatko prolazi kroz prijelaz iz stanja sna u stanje budnosti, koji se naziva “inercija spavanja” – obilježen smanjenom budnošću, smanjenim performansama i željom da se vrati na spavanje.

Koliko inercije sna osjećate ovisi o vašim navikama spavanja.

Ako ste prirodno noćna ptica, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste se probudili s pozitivnošću i smirenošću. Niti jedan od njih ne uključuje provjeru e-pošte ili pregledavanje društvenih mreža iz kreveta.

## **Kako se probuditi: idealna jutarnja rutina buđenja**

Prava rutina može vam pomoći da se probudite osvježeni i spremni za početak dana. Odvajanje malo vremena za ulaganje u sebe i svoje potrebe omogućuje vam da se podsjetite a ste vrijedni fokusa i pažnje. Studije pokazuju da vaša jutarnja očekivanja o tome koliko će vam dan biti stresan (ili ne) na kraju utječu na to kako doživljavate i internalizirate ono što se događa tog dana. Dakle, ako budete pozitivni kada se budite, to vam može pomoći da ostanete smireni tijekom dana.

## **Isprobajte znanstveno potkrijepljene savjete o tome kako se probuditi ujutro:**

**Neka vrijeme buđenja bude što dosljednije.** Ako se neke dane probudite u 6 ujutro, druge u 8, a neke u 11, zbunjujete svoj cirkadijalni ritam. Dok se neki ljudi žele vikendom naspavati što je više moguće, to zapravo može biti kontraintuitivno. Neka vam bude cilj probuditi u istom razdoblju, s razlikom od 15 minuta svaki dan. Ako ponovno utonete u san, sljedeći alarm može vas probuditi u novom ciklusu spavanja i dodatno otežati ustajanje.

**Probudite se uz sunčevu svjetlost.** Istraživanja pokazuju da izlaganje jarkom svjetlu ujutro može povećati budnost. Sunčeva svjetlost je sjajna, jednostavno otvorite zavjese u spavaćoj sobi – ali neka i unutarnja svjetla rade ako morate ustati prije sunca.

**Meditirajte.** Započinjanje dana dnevnom meditacijom za buđenje može vam pomoći da si dan učinite uspješnim. Njegujući svoj duševni mir pirje nego što uđete u dan može vam pomoći da se prema sebi i ljudima ponašate ljubazno, čak i kada ste pod stresom i pritiskom zbog dnevnih obveza.

[![Žena meditira](https://udahni.com/wp-content/uploads/2021/12/mindfulness_wide-b20c3525971d5796eba9ad993463fffe8faf2bcb-s1100-c50-2.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2021/12/mindfulness_wide-b20c3525971d5796eba9ad993463fffe8faf2bcb-s1100-c50-2.jpg)

*Kako se lakše probuditi? 2*

## **Jutarnja meditacija za buđenje**

Pripremite li si zeleni smoothie za doručak ili vježbate prije nego što započnete dan, već imate jutarnju rutinu za fizičko zdravlje. Dodavanje jutarnje meditacije od 3 ili 5 minuta može vam pomoći u brizi o svom mentalnom zdravlju. Pokazalo se da meditacija smanjuje anksioznost, poboljšava pozornost i povećava pozitivne osjećaje.

Možete ju uklopiti gdje god i kako god vam odgovara. Slušajte vođenu meditaciju u krevetu, obavite jutarnju sesiju svjesnost dok se kuha kava ili meditirajte na putu na posao (ako ne vozite).