---
title: "Kako se budimo uz meditaciju?"
url: "https://udahni.com/kako-se-budimo-uz-meditaciju/"
type: "post"
published: "2017-04-12T07:28:11+02:00"
modified: "2025-11-20T23:18:47+02:00"
author: "Larisa Čižmešija"
description: "Riječ meditacija potječe od latinske riječi meditatio, a koja znači udubljivati se, usredotočiti, razmišljati. Znači da svaka akcija koju radimo sa punom pažnjom (bez provjeravanja Facebooka, razmišljanja o poslu ili o odlasku u dućan) je zapravo meditacija. Uvriježena je predrasuda…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Uncategorized"
post_tag:
  - "ayurvedski savjeti"
  - "buđenje uz meditaciju"
  - "kako meditirati"
  - "meditacija"
---

# Kako se budimo uz meditaciju?

![Kako se budimo uz meditaciju?](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/04/jutarnja-meditacija.png.webp)

Riječ meditacija potječe od latinske riječi ***meditatio***, a koja znači udubljivati se, usredotočiti, razmišljati. Znači da svaka akcija koju radimo sa **punom pažnjom** (bez provjeravanja Facebooka, razmišljanja o poslu ili o odlasku u dućan) je zapravo meditacija.

Uvriježena je predrasuda da je meditacija **dosadna** i da nemamo dovoljno vremena/živaca/potrebe meditirati. Dokazano je da aktivacijom moždanih valova na alfa razini možemo nadoknaditi **san**. Naravo, ako ne spavamo mjesecima i krenemo meditirati, ne znači da možemo pobiti negativne akumulirane efekte nedostatka sna. Kod pojedinca koji treba kratku **mentalnu stanku**, učinit će čuda u smislu vraćanja mentalne svježine, sposobnosti ponovne koncentracije i **osjećaja mira** i zadovoljstva.

Meditacija kao praksa se danas poistovjećuje sa kontemplativnim praksama istočnjačkih religija, ali postoje meditacije različitih vrsta i gotovo sve **religije svijeta** imaju svoj način interpretacije pojma meditacije i njenog izvođenja.

Vrlo često se današnjim **prezaposlenim ljudima**, koji su u stresu i napeti, imaju problema sa nesanicom, anksiozni su i užurbani – preporučuje meditacija. Njima je to, kao što bi bilo i za razumijeti, jako teško izvoditi. Zašto? Sam mehanizam počiva na **premisi** da je tijelo u potpunosti mirno i da je živčani sustav relativno umiren. Imaju li **nervozni** ljudi takve predispozicije? – Naravno da nemaju, inače im nitko ne bi ni preporučio da pokušaju nekaku relaksacijsku tehniku!

## Što onda činiti?

Mislim da bi meditativna praksa trebala biti svima **dostupna**, a to znači i ljudima koji žive brzim načinom života i preopterećenih rasporeda, bez znanja u jogijskim praksama. Prvi preduvjet mora biti ispoštivan, a to je – **mirno tijelo**. Kako? Prvo ga trebamo umoriti. Ne mentalnom aktivnosti, koja nas iscrpljuje i čini nervoznima, već nekakvim **repetitivnim fizičkim praksama**, poput trčanja, vožnje bicikla, lupanja boks vreće ili plivanja. Vrlo je važno da nam tjelesni napor toliko okupira **mentalni sklop**, da prestanemo razmišljati o problemima koje imamo u glavi. Znači da srce treba raditi brže, trebamo se početi znojiti i pluća moraju disati dublje da bi sa dovoljnim količinama kisika snabdijevala **mišiće** koji vuku energiju za pogon u tjelesnoj aktivnosti. Tada se mozak isključi i pružamo mu priliku za **odmor**.

Nakon što smo se dobro oznojili i zaboravili na par minuta na probleme, treba se ohladiti, otuširati, smjestiti udobno. Tek tada smo spremni za **slijedeću fazu**, a to je promatranje vlastitog disanja. To je vrlo nježan koncept, koji mozak jako voli raditi. Naime, **disanje** je vrlo praktičan način, ujedno i jedini koji imamo, kojime kontroliramo živčani sustav. To funkcionira na način da kontrolom daha, dubokim, svjesnim disanjem, a kojim koristimo cijela pluća šaljemo **poruku** centralnom živčanom sustavu da je sve u redu s nama i da nema potrebe za panikom i refleksom bijega pa **parasimpatikus** – dio mozga koji kontrolira krvni tlak, puls i lučenje stresnih hormona šalje poruku našem tijelu da se smiri.

Kada smo promatrali svoje mirno disanje, tek tada možemo zatvoriti **oči** i na par minuta pokušamo ne razmišljati ni o čemu i samo promatramo svoje disanje, koje će postati sve **nježnije** i mirnije.

Cijeli ovaj proces traje može trajati svega 5 minuta, dok se ne naviknemo na **duže** sjedenje u miru. Meditacija može biti usredotočena pažnja na vlastiti **dah**, na neku lijepu mentalnu **sliku** koja nas umiruje, na plamen **svijeće**, boju ili što god nas čini sretnima. To ne mora biti popraćeno inicijacijom, protokolom mantranja i sličnim. Svatko od nas može meditirati na svoj način. Bitno je da se **fizički umorimo**, nadišemo svježeg zraka i tek tada je mozak u stanju smiriti se i ne razmišljati. Na taj način ga odmaramo i činimo naše mentalne kapacitete boljima, koncentraciju dužom i povećavamo produktivnost.

Ujedno se osjećamo bolje i u stanju smo pronaći **adekvatna rješenja** za probleme koji su pred nama. Da bismo iskoračili naprijed, često je nužno da zakoračimo korak natrag i smirimo se, pogledamo situaciju iz**šire perspektive**.

Stoga, malo otvorite prozor, napravite par čučnjeva, sjednite disati i zatvorite oči. Tih par minuta za sebe možemo naći bilo gdje i bilo kada u danu.

Uživajte u samo svojoj kreiranoj meditaciji.

Izvor: [sanusvitablog.com](https://sanusvitablog.wordpress.com/2017/04/10/kako-se-budimo-uz-meditaciju/)Foto: Pixabay