---
title: "Kako mindfulness pomaže kod anksioznosti i depresije?"
url: "https://udahni.com/kako-mindfulness-pomaze-kod-ankcioznosti-i-depresije/"
type: "post"
published: "2016-03-08T19:22:26+02:00"
modified: "2025-10-17T18:58:19+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Prema studiji sa Sveučilišta Lund u Švedskoj, mindfulness može biti jednako učinkovit kao odlasci kod terapeuta koji prakticira kognitivno bihevioralnu terapiju koja zahtijeva fokusiranje na negativne misli. Pojam mindfulnessa uključuje prihvaćanje sadašnjeg trenutka..."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Mentalno snažni"
post_tag:
  - "budizam"
  - "depresija"
  - "emocionalna svjesnost"
  - "jan sundquist"
  - "joga"
  - "kognitivno bihevioralna terapija"
  - "meditacija"
  - "mindfulness"
  - "negativne misli"
  - "pozitivne misli"
  - "psihoterapija"
  - "stres"
  - "terapija"
  - "tjeskoba"
---

# Kako mindfulness pomaže kod anksioznosti i depresije?

![mindfulness joga negativne misli](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/03/minfulness-squirrelsisters.jpg.webp)

Prema studiji sa Sveučilišta Lund u Švedskoj, mindfulness može biti jednako učinkovit kao odlasci kod terapeuta koji prakticira **kognitivno bihevioralnu terapiju** koja zahtijeva fokusiranje na negativne misli.

[![mindfulness joga negativne misli](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/minfulness-squirrelsisters.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/minfulness-squirrelsisters.jpg)

Studija, pod vodstvom profesora **Jana Sundquista**, održana je u šesnaest domova zdravlja u južnoj Švedskoj. Istraživači su obučili dva pomno izabrana instruktora u svakom domu zdravlja na tečaju koji je trajao šest dana. Sudionici studije, koji su patili od **depresije**, **tjeskobe** ili **teškog stresa**, okupili su u strukturirane grupe od po 10 ljudi. Pacijenti su također dobili i privatni program obuke te su zamoljeni da bilježe svoje vježbe i misli u dnevnik. Za osam tjedana, sve osobe su prošle kroz **mindfulness tretman**, a zatim odgovarali na pitanja o njihovoj depresiji i anksioznosti. Istraživači su otkrili da su svi pacijenti prema samoprocjeni izjavili da su se simptomi depresije i anksioznosti smanjili tijekom perioda liječenja.

‘*Rezultati studije pokazuju da grupa ljudi koja je bila pod terapijom mindfulnessa provedenog od strane certificiranih instruktora u primarnoj zdravstvenoj zaštiti, **jednako učinkovita** metoda liječenja kao pojedina terapija KBT-a za liječenje depresije i anksioznosti*‘, rekao je Sundquist u priopćenju. ‘*To znači da grupni minfulness tretman treba razmotriti kao alternativu individualne psihoterapije, osobito u domovima zdravlja koji ne mogu svima ponuditi individualnu terapiju.’*

Pojam mindfulnessa seže u same početke **budizma** i bitan je dio vjere. On uključuje prihvaćanje sadašnjeg trenutka i fokusiranje na osjećaje i misli koji se događaju upravo sada. Pomaže reducirati irelevantnu ‘buku’ koja vodi do pretjerane **zabrinutosti**, **negativnih osjećaja i misli** koje mogu voditi prema tjeskobi, depresiji i strahu te nas uči kako se usredotočiti i **uživati u sadašnjem trenutku** i smanjiti nepotreban stres.

[![mindfulness tjeskoba briga depresija ankcioznost joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/mindful.org_-1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/mindful.org_-1.jpg)

‘*Živjeti u sadašnjosti i biti ‘svjesni’ jednostavnih stvari kao što su pijenje čaja ili šetnje – **malih detalja u životu** – mogu pomoći osobama s tjeskobom*‘, rekla je Dr. Elizabeth Hoge, psihijatrica u Centru za anksioznost i traumatski stresni poremećaj, za Harvard Health Publications.

‘*Osobe koji pate od anksioznosti bore se svakodnevno s **negativnim i uznemiravajućim mislima** koje im oduzimaju previše energije. Oni ne mogu napraviti razliku između misli koje će im pomoći da riješe problem i onih od kojih nemaju koristi*.’

[![mindfulness joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/Mindfulness-learnshedlive.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/Mindfulness-learnshedlive.jpg)

Prakticiranje mindfulnessa uključuje disanje, meditaciju u hodu ili dok sjedimo koji zajedno **oslobađaju tenzije** u tijelu, ali i umu. **Ljudi su izgubili sposobnost opuštanja, odmora i mira.** Previše brinemo oko svega pa i najmanjeg detalja. Ne dopuštamo našem tijelu da se opusti, jednako kao ni srcu i umu. **Mindfulness** nam može pomoći da osvjestimo naše brige, stahove i ljutnju i pokušamo promjeniti kako se osjećamo na način da se opustimo i preusmjerimo sve negativno u pozitivno i uživamo u trenutku. Jer u velikoj većini trenutaka se može naći nešto pozitivno.

Izvor: [The open mind](http://www.the-open-mind.com/treating-anxiety-depression-with-mindfulness/)