---
title: "Kako disati ujjay dah"
url: "https://udahni.com/kako-disati-ujjay-dah/"
type: "post"
published: "2017-09-09T07:29:08+02:00"
modified: "2024-11-20T15:31:56+02:00"
author: "Udahni"
description: "Ujjay (pobjednički) dah je čudo! Lako se nauči, istovremeno smiruje i energizira, daje nam dodatnu snagu za veće fizičke napore i s punim je pravom u samim temeljima jogijske prakse. Doslovan prijevod ujjayi znači 'koji čisti grlo i vlada prsima'.…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Udahnimo"
post_tag:
  - "ashtanga joga"
  - "disanje"
  - "grleno disanje"
  - "joga"
  - "om joga"
  - "pranayama"
  - "sanja radović"
---

# Kako disati ujjay dah

![ujjay dah](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/01/ujjay.jpg.webp)

Ujjay (pobjednički) dah je čudo! Lako se nauči, istovremeno smiruje i **energizira**, daje nam dodatnu snagu za veće fizičke napore i s punim je pravom u samim temeljima jogijske prakse.

Doslovan prijevod ujjayi znači **‘koji čisti grlo i vlada prsima’**. Ujjayi ili **grleno disanje** je [vrsta pranayame](https://udahni.com/osnovne-pranayame/) u kojoj stišćemo glasnice i na taj način sužavamo prolaz kojim prolazi dah – i to proizvodi ‘**zvuk valova’** u grlu. Anatomski djeluje na isti način kao i **šapat**. Zbog zvuka koji proizvodi, **ritma valova**, pomaže održati ritam disanja, i zbog toga se koristi tijekom prakticiranja **Ashtange**. Daje energiju i produžava dah, daje snagu i zbog toga ovaj dah koristimo tijekom prakticiranja asana.

Usvojite li ga i počnete primjenjivati kad god osjetite da vam je život ispao iz kolosjeka – vaše će se reakcije na vanjske okolnosti potpuno **promijeniti**, a samim time i kvaliteta vašeg života.

## **U nastavku donosimo detaljno objašnjenje kako disati ujjay dah**

[Sanja Radović: Kako disati ujjay (pobjednički) dah](https://www.youtube.com/embed/AyEFoKGFI8s?feature=oembed)

Snimljeno u studiju OM joge, 6. siječnja 2017.
Autorica: Sanja Radović, [Sanja Radović – Youtube](http://www.youtube.com/@toydoll77)