Joga za ljubitelje zimskih sportova

Updated 6. travnja 2017.

Iako joga i zimski sportovi nisu slični, podupiru jedno drugo. Joga će vam pomoći da se zagrijete, ostanete fokusirani, osvijestite dah i poboljšate održavanje ravnoteže. Repetitivno, ritmično kretanje kod skijanja i snowboardanja pomaže vam razviti dharanu, usredotočenje uma na jednu točku i kontinuirano držanje uma na toj točki, objektu ili ideji. Kretanje tijela koordinira se s dahom, tako da skijanje ili snowboardanje može postati meditacija u pokretu.

Asane će vam pomoći produljiti i ojačati svoje tijelo za bolje performanse i uživanje u zimskim sportovima. Ovaj slijed oslobađa gornji dio tijela i gradi stabilnost u donjem dijelu tijela. Usredotočen je na stražnjicu, fleksore kuka koji pokreću svaki sljedeći korak i donji dio noge koji mora ostati stabilan i angažiran unutar buca na neravnim površinama.

Dva načina za prakticioniranje ovog slijeda:

• ZADRŽI: Uključite svaku od sljedećih kao dio svoje kućne prakse. Kako bi razvili snagu, ostanite u svakom položaju po nekoliko udisaja i izdisaja.
• PULSIRAJ: Možete vježbati slijed dinamički kao zagrijavanje prije nego što izađete van. U tom slučaju, napravite ciklus za svaku asanu, mijenjajući strane.

Parsva Tadasana

Iz Tadasane, udahnite i dignite ruke iznad glave. Izdahnite i nagnite se na jednu stranu.

ZADRŽI: Ostanite u položaju 5-10 udisaja i izdisaja pa promjenite stranu

PULSIRAJ: Udahnite do centra, pa izdahnite dok se naginjete u stranu

Utkatasana

Izdahnite i povucite kukove prema dolje, a ruke podignite u visini ramena ili iznad glave. Koljena i nožni prsti okrenuti su prema naprijed, a kralježnica je ravna.

ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja

PULSIRAJ: Udahnite dok se podižete, izdahnite dok se vraćate u Utkatasanu

Parivrtta Utkatasana

Iz Utkatasane, udahnite i okrenite se u jednu stranu. Pazite da koljena ostanu ravno i da se ne pomiču, a okret neka bude iz gornjeg dijela tijela.

ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja

PULSIRAJ: Izdahnite dok se okrećete, udahnite dok ste u centru, pa izdahnite dok ponavljate drugu stranu

Varijacija balansa sa ispruženim rukama

Iz Utkatasane, udahnite i ispružite ravno ispred sebe jednu nogu. Izdahnite, uspravite se, noge su ravno, i gurajte ruke svaku na svoju stranu. Držite ramena iznad kukova, nogu držite ravno ispred sebe.

ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja

PULSIRAJ: Izdahnite dok se ispravljate, udahnite dok prelazite u sljedeću asanu

Virabhadrasana III

Zaljuljajte nogu koja je bila u zraku i ispružite ju iza sebe, a ruke ispružite prema naprijed u ravnini ušiju. Prsa, ruke i noga u zraku neka budu paralelni s podom.

ZADRŽI: Ostati 10-15 udisaja

PULSIRAJ: Dok izdišete vratite se u predhodni položaj

Izvor: yogajournal.com