---
title: "Jednostavna asana za pravilno držanje"
url: "https://udahni.com/jednostavna-asana-za-pravilno-drzanje/"
type: "post"
published: "2017-01-27T08:47:29+02:00"
modified: "2025-11-13T23:23:59+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Kao dijete, vjerovatno ste češće sjedili prekriženih nogu nego što to činite sada. Odrasli koji imaju problema sa držanjem, često u Sukhasani osjećaju bolove u leđima koji ih pritom tjeraju da se vrate u svoj 'pogrbljeni položaj'. Navikli smo sjediti,…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asana za kralježnicu"
  - "pravilno držanje"
  - "sukhasana"
  - "uspravno sjediti"
  - "yoga"
---

# Jednostavna asana za pravilno držanje

![asana za pravilno držanje](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/01/2014-08-08-ScreenShot20140809at00.13.57Version2-1024x576.png.webp)

Kao dijete, vjerovatno ste češće sjedili prekriženih nogu nego što to činite sada. Odrasli koji imaju problema sa držanjem, često u **Sukhasani** osjećaju bolove u leđima koji ih pritom tjeraju da se vrate u svoj ‘*pogrbljeni položaj’*. Navikli smo sjediti, nagnuti pema naprijed i **potonuti u položaj** koji nam oslabljuje trbušne i leđne mišiće.

Kada se prebacite na pod, sjediti uspravno može biti pravi **izazov**, osobito ako imate uske bokove, ozljede koljena ili bolove u donjem dijelu leđa.

U videu, yoga instruktor **Rudy Mettia** pokazuje kako izvođenjem Sukhasane možete poboljšati svoje **držanje, balans i osnovnu snagu**. Mettia je dodao **rotaciju** koja će ‘razraditi’ kralježnicu i pomoći vam u svakodnevnom životu.

Uz upute i **modifikacije** koje nudi u videu počnite raditi ovu stvarno jednostavnu asanu jednom dnevno.

- Kako bi vam bilo lakše u početku, sjednite na **jastuk** kako bi vam koljena bila ispod razine kukova.
- Trbuh neka bude uvućen, a donji dio leđa ravan. Sjednite uspravno, ali nemojte previše izbacivati **prsa** prema van.
- **Ruke** položite na koljena kako bi poduprijeli težinu tijela.
- Nakon toga isprepletite prste, izokrenite dlanove i istegnite se prema naprijed. Ramena povucite prema natrag. Lagano počnite dizati ruke iznad glave. Mettia napominje da svatko ima svoju **granicu** do koje može podići ruke, stoga se nemojte forsirati. Neka to bude lagano **istezanje**.
- Nakon tri udisaja i izdisaja, polako počnite spuštati ruke svaku na svoju stranu. **Palčevi** su okrenuti prema gore, a ruke u visini ramena.
- Nakon toga, desnu ruku položite na prostirku iza sebe, uz **rotaciju**, a lijevu položite na desno koljeno. Najprije gledajte ravno, a onda usmjerite pogled preko desnog ramena. Udahnite i izdahnite nekoliko puta.
- Vratite se u prvotni položaj i položite ruke na potkoljenice. Polako se spustite **prema naprijed** koliko god vam je to udobno.
- Zatim **zamijenite prekrižene nogu** i ponovite rotaciju na suprotnu stranu.

[This Seated Twist Will Help Improve Your Posture](https://www.youtube.com/embed/G_ecoMIarJI?feature=oembed)

Izvor: [huffingtonpost.com](http://www.huffingtonpost.com/entry/yoga-improve-posture-udaya_us_571524d4e4b06f35cb70364d?1ojyq010n6rhsq0k9)