---
title: "Izvodite li Chaturangu na pravilan način?"
url: "https://udahni.com/izvodite-li-chaturangu-na-pravilan-nacin/"
type: "post"
published: "2017-01-14T06:53:14+02:00"
modified: "2025-11-13T20:54:47+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Chaturanga Dandasana, poza koju mnogi početnici smatraju svojim najvećim neprijateljem, postavlja temelje za čvrstu i dobru praksu. Chaturanga je zapravo jedan jak push up koje radi cijelo tijelo za čije izvođenje koristimo cijelu svoju težinu. Kao dio Pozdrava Suncu, ovu asanu…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "chaturanga dandasana"
  - "plank"
  - "pozdrav suncu"
  - "yoga"
---

# Izvodite li Chaturangu na pravilan način?

![chaturangu na pravilan način](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/01/Chaturanga_modification_yoga.jpg.webp)

**Chaturanga Dandasana**, poza koju mnogi početnici smatraju svojim **najvećim neprijateljem**, postavlja temelje za čvrstu i dobru praksu. Chaturanga je zapravo jedan jak *push up* koje radi cijelo tijelo za čije izvođenje koristimo cijelu svoju težinu. Kao dio **Pozdrava Suncu**, ovu asanu ćete ponavljati jako često i to samo tijekom jednog sata yoge pa provjerite izvodite li ju pravilno.

Magazin SELF je angažirao yoga terapeutkinju i vlasnicu [Yoga 216](http://www.yoga216.com/), **Nicole Katz** kako bi svima demonstrirala i pomogla utvrditi izvodimo li Chaturangu Dandasanu pravilno.

‘*Znate da radite Chaturangu ispravno kada su podlaktice i noge paralelno s podlogom, ostatak vašeg tijela ostaje u jednoj dugoj liniji, a nadlaktice su okomite sa podlogom*‘, kaže Katz. ‘*Puno mišića mora biti vrlo jako da bi se oduprlo izvijanju pod težinom gravitacije u ovom obliku, uključujući deltoide (mišiće ramena), prsne mišiće, tricepse, mišiće kralježnice…*‘ Ukratko, kada se pravilno izvodi Chaturanga, to zahtijeva **angažman cijelog tijela**, a snažna jezgra, leđa, ruke i ramena su od ključne važnosti.

## 4 jednostavna koraka za izvođenje Chaturange Dandasane:

- Počnite u poziciji **visokog planka** s dlanovima položenima točno ispod ramena. Produljite svoje tijelo od peta do tjemena na glavi. To bi trebao izgledati (i osjećati) kao jedna ravna i snažna **linija**.
- Premjestite tijelo lagano naprijed i počnite spuštati svoje tijelo prema tlu. Učinite to polako i uz kontrolu, pomicanjem **ramena** dalje od ušiju i održavanjem**laktova** blizu vašeg torza. Budite sigurni da spuštate svoje tijelo u jednu glatku, jaku liniju (bez spuštanja kukova i ramena ili širenja laktova).
- Prestanite sa spuštanjem na pola puta do poda, kada je lakat u položaju **pravog kuta**. Laktovi su položeni uz tijelo.
- Držite **pogled** ispred svog tijela i ne zaboravite **disati**!

Ukoliko niste još dovoljno snažni, Katz predlaže **modifikaciju** (slika u nastavku).

‘*Spustite koljena na pod i prakticirajte dizanje i spuštanje, ili držite i lebdite dok vaši mišići ne izgrade dovoljno snage. S vremenom ćete biti u mogućnosti dizati koljena i dalje ostati stabilni i jaki u ovoj poziciji* ‘.

[![chaturangu na pravilan način](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/Chaturanga_modification_yoga.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/Chaturanga_modification_yoga.jpg)

## Pokušajti izbjeći ove uobičajene Chaturanga pogreške:

- Spuštanje kukova i ramena **ispod razine koljena**.
- Propadanje **kukova** prema podu. Donji dio leđa će zbog ovakve radnje patiti i zato morate uključiti jezgru tijela kako vas kukovi ne bi vukli prema dolje.
- Ne koristiti dovoljno **mišiće nogu**. Snaga u nogama bitna je da bi se ravnomjerno rasporedila umjesto da ju drže samo ramena i ruke.

[![giphy](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/giphy.gif)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/01/giphy.gif)

Izvor: [self.com](http://www.self.com/story/heres-how-to-tell-if-youre-doing-chaturanga-the-right-way)