---
title: "Drhtanje mišića tijekom yoge"
url: "https://udahni.com/drhtanje-misica-tijekom-joge/"
type: "post"
published: "2018-01-17T02:22:44+02:00"
modified: "2026-03-17T21:24:19+02:00"
author: "Ivana Skušić"
description: "Mišići su građeni od mnoštva vlakana. Kada koristite mišiće, ne stišču se sva vlakna mišića istovremeno. Neka vlakna se odmaraju, dok druga rade, a potom zamijenjuju uloge. Kada su mišiće pod pritiskom, ti prijelazi mogu biti malo izazovni. Pokušajte zamisliti…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "drhtanje mišića"
  - "kontrakcija mišića"
  - "mišićna vlakna"
  - "pretjerano vježbanje"
  - "yoga"
---

# Drhtanje mišića tijekom yoge

![drhtanje mišiće tijekom yoge](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2018/01/drhtanje-misica-tijekom-joge.jpg)

Mišići su građeni od mnoštva vlakana. Kada koristite mišiće, **ne stišču se sva vlakna mišića istovremeno**. Neka vlakna se odmaraju, dok druga rade, a potom zamijenjuju uloge. Kada su mišiće pod pritiskom, ti **prijelazi** mogu biti malo izazovni. Pokušajte zamisliti trkače u utrci kada jedan drugome predaju **štafetu**. Kada drhtite, nekome je štafeta nespretno predana.

Drhtanje mišića tijekom yoge je fiziološki i neurološki **odgovor** na napornije vježbanje i znak je **mišićnog umora**. Nemojte se sramiti kada vam mišići počnu drhtati, no budite svjesni da dolazi do lošijeg poravnanja što može voditi do **rizika od ozljeda**. Slušajte upute svoga učitelja i pratite vlastiti [dah](https://udahni.com/o-pranayami-i-njezinim-prednostima/). Ako ne možete **pravilno disati ili zadržavate dah**, tijelo vam poručuje da mu je dosta i vaše poravnanje bi moglo biti ugroženo – vrijeme je da krenete u drugi položaj.

Još jedan razlog zašto mišići drhte u teškim položajima je **dehidracija** koju uzorkuje neravnoteža elektrolita poput natrija i kalija koji prenose električne impulse i omogućuju **kontrakciju mišića**. Rezultat toga je da se mišići ne mogu dovoljno zagrijati, pa drhte.

Yogiji početnici često dosta drhte. No, s redovitom praksom mišići postaju snažniji, **vlakna** uče bolje surađivati i imati **nježniju koordinaciju** između akcije i odmora. Vaše drhtanje će se s vremenom vjerovatno smanjiti (iako će ponekad praksa biti izazovna, bez obzira koliko postali snažni).

![drhtanje mišića tijekom vježbanja](https://udahni.com/wp-content/uploads/2018/01/drhtanje-mišića.jpg)

## Kako si pomoći kod drhtanja mišića?

Za početak, da biste se smirili, pokušajte **stisnuti drhtavi mišić** prema njegovoj **osnovnoj kosti** što će mu omogućiti da se opusti.

Ako naporno vježbate dulje od 60 minuta, prevenirajte drhtanje mišića dodavanjem elektrolita: popijte oko 0,6 litara pića bogatog elektrolitima 2-3 sata prije vježbanja.

Drhtanje nije nužno loše, no može biti znak da **pretjerano vježbate**. Kada je prije nekoliko godina forma igrača bejzbola Marka McGwirea počela nazadovati, novinar je upitao njegovog trenera u čemu je problem. Trener je odgovorio da se McGwire previše trudi i da bi se trebao **truditi manje**.

**Promotrite** svoje mišiće, oči, korijen jezika i najvažnije dah, ako se ijedno od ovih područja osjeća **teško ili stisnuto**, trudite se manje i odmarajte više.

Izvor: [yogajournal.com](https://www.yogajournal.com/practice/uncontrollable-muscle-shaking)