---
title: "Chaturanga Dandasana"
url: "https://udahni.com/chaturanga-dandasana/"
type: "post"
published: "2015-08-12T12:43:04+02:00"
modified: "2025-10-30T22:48:37+02:00"
author: "Udahni"
description: "Današnji izazov jedna je od naših omiljenih asana: Chaturanga Dandasana! \"catur\" = četiri, \"anga\" = ud, \"danda\" = štap, \"asana\" = sjedalo ili yogijski položaj. Kako joj i naziv kaže, ova asana traži potpuno poravnanje: ravno tijelo oslonjeno na četiri…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asana"
  - "chaturanga dandasana"
  - "yoga"
---

# Chaturanga Dandasana

![](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2015/08/01-caturanga.jpg.webp)

Današnji izazov jedna je od naših omiljenih asana: **Chaturanga Dandasana**!
 “catur” = četiri, “anga” = ud, “danda” = štap, “asana” = sjedalo ili yogijski položaj.

Kako joj i naziv kaže, ova asana traži potpuno **poravnanje**: ravno tijelo oslonjeno na četiri čvrsta oslonca. Ovu asanu nije jednostavno savladati jer traži mnogo snage, pa je često radimo pogrešno: najčešće propadnemo u centru, ne podvučemo zdjelicu ili su nam dlanovi postavljeni ispod ramena umjesto ispod laktova.

**Evo nekoliko uputa za pravilno izvođenje Chaturange Dandasane:**

1. dlanovi su čvrsto u podlozi, korijen kažiprsta je baza
 2. lakat je iznad dlana
 3. lakat i rame su u istoj ravnini (nadlaktica je paralelna s podlogom)
 4. vrat je izdužen i vrh glave upire prema naprijed
 5. trup je paralelan s podom
 6. zdjelica je podvučena
 7. prsti stopala su u podu, petama guramo prema natrag
 8. gledamo u vrh nosa.

Foto: [Sanja Radović](https://www.wearesupernaturals.com/onama/)

Varijacija asane za početnike: umjesto Chaturange možemo izvoditi**Ashtangasanu** (ashta = osam, anga = krak), u kojoj su koljena, prsa i brada oslonjeni o pod, ili se možemo osloniti na koljena i dovesti ruke, laktove i ramena u finalni položaj.