---
title: "Brzinski zalogaji prije yoge"
url: "https://udahni.com/brzinski-zalogaji-prije-yoge/"
type: "post"
published: "2016-09-08T07:31:10+02:00"
modified: "2025-11-05T19:52:03+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Prije yoge, kao i prije svakog vježbanja, treba postojati određeni vremenski razmak kako ne bi došlo do neugodnih fizičkih simptoma poput probadanja u slezeni, mučnine ili dizanja želuca. Još jedna nuspojava, doduše ne bolna, je ispuštanje plinova. To je potpuno…"
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "bademi"
  - "banane"
  - "datulje"
  - "energija"
  - "hrana"
  - "lako probavljivo"
  - "vlakna"
  - "yoga"
  - "zalogaji"
  - "zdrave masnoće"
  - "zeleni smoothie"
  - "zob"
  - "zobena kaša"
---

# Brzinski zalogaji prije yoge

![Brzinski zalogaji prije yoge](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/05/Sambazon.jpg.webp)

Prije yoge, kao i prije svakog vježbanja, treba postojati određeni vremenski razmak kako ne bi došlo do **neugodnih fizičkih simptoma** poput probadanja u slezeni, mučnine ili dizanja želuca. Još jedna nuspojava, doduše ne bolna, je ispuštanje plinova. To je potpuno normalno i događa se često te znači da se vaše tijelo opušta. Kako bi vam se sve ove nuspojave manje događale, preporučamo vam pet **lako dostupnih namirnica** koje možete pojesti prije vježbanja.

## Datulje

Datulja je plod palme, po obliku slična maslini i sastoji se od mesnatog dijela i koštice. Poprilično su slatke, a mogu se konzumirati suhe, polusuhe i svježe. Osušene datulje se lako pohranjuju i čuvaju zbog prirodno visokog sadržaja šećera. Datulje sadrže visoki udio **šećera** (oko 50-60%), a također su bogate **kalijem** (imaju ga čak 2,5 puta više od banane), **kalcijem**, **magnezijem** i **željezom**.

Od vitamina prisutni su vitamini B1, B2 i niacin. Bogate su proteinima i vlaknima, a što je najvažnije možete ih pojesti na brzinu i opskrbiti se s dovoljno energije jer će se šećer u njima sporo otpuštati i zajedno sa proteinima i vlaknima dati vam dovoljno energije da odvježbate svoj sat yoge.

## Bademi

Šaka puna badema je odlična stvar koja će vam pomoći da ne ogladnite, ali i uspijete odvježbati yogu. Sirovi neslani bademi su **lako probavljivi** i sadrže dobru ravnotežu **proteina** i **zdravih masnoća** koja će vam pomoći da zadržite visoku razinu energije. Sadrže vlakna, vitamin B12 koji podiže energiju i antioksidativni vitamin E.

[![joga prehrana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Photo-by-Juan-Jose-Valencia-Antia.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Photo-by-Juan-Jose-Valencia-Antia.jpg)

## Z**ob**

Vrlo mala porcija zobene kaše prije nego krenete na sat yoge je odličan izbor. Zob sadrži **složene ugljikohidrate** koji se sporo probavljaju i omogućuju da duže ostanete siti. Puni su **vlakana** i stabiliziraju razinu šećera u krvi. Također sadrže puno **magnezija** koji je dobar za mišiće, kosti i živce.

[![zobena kaša hrana joga](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Foto-Federica-Diliberto.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/05/Foto-Federica-Diliberto.jpg)

## Banane

Banane također sadrže puno vlakana koja će zadržati osjećaj sitosti i regulirati brzinu kojom se šećer ispušta u krvotok. Ubrajaju se u voće s **niskim glikemijskim indeksom** tako da nemaju veliki utjecaj na vaš šećer u krvi, ali imaju dovoljno šećera kaji će vam omogućiti dosta **energije** tijekom yoga sata. Također sadrže kalij, koji će vas zajedno s natrijem, hidratizirati te magnezij koji će spriječiti grčeve u mišićima.

## Jednostavani zeleni smoothie

Ako ne stignete na vrijeme pojesti nešto konkretno, najbolje je napraviti jednostavan zeleni smoothie bez previše sastojaka koji će biti **lako probavljiv**. Jedan od jednostavnijih **recepata** je pola šalice kokosove vode, šaka špinata s peteljkama, pola šalice šumskog voća (koji sadrže puno antioksidansa) i jednu žličicu **[chia sjemenki](https://udahni.com/chia-sjemenke/)**.