---
title: "Ayurveda – Stres i tehnike disanja"
url: "https://udahni.com/ayurveda-stres-i-tehnike-disanja/"
type: "post"
published: "2018-12-04T07:31:14+02:00"
modified: "2018-12-04T07:43:02+02:00"
author: "Larisa Čižmešija"
description: "Ayurveda zna da je disanje najjednostavniji alat kojime smirujemo živčani sustav i kojim aktiviramo parasimpatikus. Čim je jači stres, tim brže i pliće dišemo."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "ayurveda"
  - "dah"
  - "disanje"
  - "joga"
  - "kapalabhati"
  - "kolesterol"
  - "krvni tlak"
  - "larisa čižmešija"
  - "nadi shodhana"
  - "parasimpatikus"
  - "pranayama"
  - "rad srca"
  - "sanus vita"
  - "stres"
  - "ujjayi dah"
  - "vježbe disanja"
  - "živčani sustav"
---

# Ayurveda – Stres i tehnike disanja

![Duboko disanje smiruje jer moždane stanice špijuniraju vaš dah](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/09/duboko-disanje-smiruje.jpg.webp)

## 1. Ayurvedska perspektiva – Disanje i utjecaj na organizam

Disanje je jedan od **najosnovnijih alata u Ayurvedi**. Odnosi se na akutna stanja, poput stresa, straha ili panike, do onih permanentnih, poput visokog krvnog tlaka i/ili p**roblema sa spavanjem**. Ayurveda poznaje tehnike disanja kao osnovne alate pomoći.

Da bismo objasnili kako funkcionira disanje kao pomoć, trebamo razlikovati **simpatički** i parasimpatički živčani sustav. Simpatički dio živčanog sustava je funkcionalna i anatomska cjelina vegetativnog živčanog sustava. Nalazi se u kičmenoj moždini. Aktivira se kada smo u stanju panike/opasnosti/stresa/straha, u smislu da priprema tijelo na bijeg ili borbu.

**Utječe na:**

- **Rad srca:** ubrzava ga i disanje postaje plitko (plitko disanje aktivira simpatikus. Tijelo misli da je u opasnosti te aktivira ostala metabolička „stresna“ stanja i pripreme!)
- **Krvne žile:** šire se u predjelu srca, a sužavaju u udovima (svi vitalni organi moraju ostati sačuvani. Srce mora „pumpati“ i biti spremno na borbu/bijeg tj.imati dovoljno kisika i hranjivih tvari)
- **Zjenice:** šire se kako bismo lakše uočili opasnosti
- **Metabolizam:** ubrzava se, ali izlučevine (Male) su onemogućene i usporene. Potreba za stolicom, uriniranjem i znojenje se smanjuje jer moramo biti spremni trčati, a ne ići u toalet
- **Glukoza:** luči se iz nadbubrežnih žlijezda u mišiće, kako bismo imali dovoljno šećera i snage za akciju u opasnosti
- **Kolesterol:** proizvodi ga jetra i prekursor je (od njega nastaju) adrenalin i steroidni hormoni odgovorni za višak snage i energije u borbi/bijegu
- **Inzullin:** hormon kojeg proizvodi gušterača. Pospješuje dolazak šećera u mišiće, kako bismo mogli pobjeći ili se boriti

[![disanja, vježbe.pranayama](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/01/breathe-crop.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/01/breathe-crop.jpg)

### 2. Ayurveda uz modernu medicinu – Kako disanje utječe u raznim situacijama na tijelo

**Primjeri:**

Zamislimo da sjedimo i šef viče na nas/dobivamo hrpetine mailova koje ne stižemo pratiti/puno zadataka koje ne stižemo odraditi/auto nam dolazi u susret i nemamo se kuda maknuti sa ceste/partnerski odnosi su napeti/dijete stalno plače i nemamo dosta sna/…

Svim ovim situacijama jedna stvar je zajednička = OSTAJEMO SJEDITI i ne možemo pobjeći i/ili boriti se. Što se dešava u tom slučaju:

- **Kolesterol**, inzulin, glukoza ostaju „zarobljeni“ u mišićima i krvotoku
- **Žlijezde s unutarnjim lučenjem** se iscrpljuju jer stanje napetosti/stresa stalno traje i ne ispuhujemo se
- **Rad srca** je kontinuirano ubrzan
- **Zjenice i krvne žile** su stalno proširene
- **Krvni tlak** je svako-toliko povišen jer je tijelo stalno u stanju „pripravnosti“ i to prelazi u trajno stanje
  Ono što tijelo osjeća je stalni napad žlijezda, resursa, mišića, živčanog sustava i nakon nekog vremena postaje iscrpljeno. Tijelo ne razlikuje kada smo u opasnosti, a kada nismo
- **Mozak** ne razlikuje prijetnju od stvarnog napada = on priprema tijelo kao da smo u ratnoj borbi, da bi sačuvao tjelesni sustav. Ayurvedska praksa podrazumjeva utjecaj mišljenja i obrazaca ponašanja kao jednako stvaran utjecaj na tijelo, kao i vanjski poticaj, poput hrane ili stresa.

[![disanje, pranajama](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/disanje.jpeg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/07/disanje.jpeg)

### 3. Što činiti? Ayurveda + Joga

Disanje u trbuh aktivira PARASIMPATIKUS: antagonistički dio živčanog sustava koji regulira sustav rada tijela u stanju mirovanja i blokira simpatički dio živčanog sustava.

**Ayurveda se oslanja na jogijske tehnike, koje imaju korijen u osnovnom načinu disanja:**

- udišite u trbuh i punite pluća udahnutim zrakom
- izdišite prvo kroz pluća, a na kraju trbuhom “gurnite” preostali zrak van iz pluća

**Tehnike disanje:** [**Ujjayi dah**](https://udahni.com/kako-disati-ujjay-dah/), Nadi shodhana, [**Kapalabhati**](https://udahni.com/kapalabhati-pranayama-mocna-vjezba-za-bistrinu-i-mirnocu-uma/) – **tehnike su koje smiruju živčani sustav, a time i:**

- Usporavaju rad srca
- Reguliraju pad krvnog tlaka
- Blokiraju proizvodnju viška kolesterola u jetri, glukoze u mišićima i inzulina u gušterači
- Širi zjenice
- Metabolizam dovodi u stanje mirovanja

**Ono što bih naglasila:** duboko disanje neće izbaciti višak šećera i kolesterola iz mišića – to morate napraviti tjelesnom aktivnošću (istrčati na mjestu 5 minuta, žustro prošetati/otplivati/biciklirati taj stres van), inače ostaje pohranjen u tijelu.

[![disanje, dah](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/04/4599440074-e1470120556177.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2015/04/4599440074-e1470120556177.jpg)

### 4. Disanje – Zaključak

Ayurveda zna da je **disanje najjednostavniji alat** kojime smirujemo živčani sustav i kojim aktiviramo parasimpatikus. Čim je jači stres, tim brže i pliće dišemo. Samo to dovoljno je da tijelo pomisli da smo u stanju pripravnosti za borbu ili bijeg. Obratite pažnju na disanje i već polovica dana će proći mirnije, a vaš metabolizam će se početi oporavljati.

Ako imati visok tlak, problema sa spavanjem/visok kolesterol, osim tjelovježbe, adekvatne prehrane – svjesno abdominalno disanje je NUŽAN svakodnevni zadatak, po nekoliko minuta, 2x dnevno.

Izvor: [Sanus Vita](https://www.sanus-vita.hr/)
 Foto: Unsplash