---
title: "Asane za ublažavanje PMS-a"
url: "https://udahni.com/asane-za-ublazavanje-pms-a/"
type: "post"
published: "2019-05-16T06:51:06+02:00"
modified: "2025-09-19T21:58:48+02:00"
author: "Azra Hajdari"
description: "Umjesto da posegnete za šećerom koji će samo privremeno zadovoljiti vašu želju, a na duge staze proizvesti još jedan napad grižnje savjesti, smjestite se udobno na pod vaše dnevne sobe i odvježbajte ovih 5 asana."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "joga i pms"
  - "vježbe za pms"
---

# Asane za ublažavanje PMS-a

![pomoć kod PMS-a](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/02/feminine-supplies.jpg.webp)

Znamo da kada ste u ‘onim danima u mjesecu’, zadnje što vam pada na pamet je da obućete tajice i bacite se na vježbanje.

Ipak, nema stručnjaka koji vam neće preporučiti upravo vježbanje kao najbolji način da **ublažite tegobe PMS-a**.

Zato, umjesto da posegnete za **šećerom** koji će samo privremeno zadovoljiti vašu želju, a na duge staze proizvesti još jedan napad grižnje savjesti, smjestite se udobno na pod vaše dnevne sobe i odvježbajte ovih 5 asana.

**Istezanje vratnih mišića** – Prije nego što počnete, istegnite vratne mišiće. Ne samo da će vas **opustiti**, već će i umanjiti moguću **glavobolju**. Kleknite na pod, pa polako počnite okretati glavu na jednu, pa na drugu stranu.

[![joga istezanje vrata](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/Yoga_Poses_PMS_01-645x645.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/Yoga_Poses_PMS_01-645x645.jpg)

**Marichyasana** (modifikacija) – Ova vježba je odlična za umanjenje bolova u **donjem dijelu leđa** i smanjenje **menstrualnih grčeva**. Sjednite, jednu nogu savijte u koljenu i spustite na pod, drugu prebacite preko nje. Ruke spojite na grudima u položaju ‘molitve’, pa okrećite torzo na jednu, pa na drugu stranu. Promijenite položaj nogu, pa ponovite vježbu.

[![vježbe za pms](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/joga-za-pms.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/joga-za-pms.jpg)

**Upavistha Konasana** (modifikacija) – Sjednite na pod s nogama ispravljenim i što više raširenim. Ispružite ruke iznad glave, leđa ispravite, pa polako savijajte torzo prema podu između nogu, spuštajući u isto vrijeme i ruke. Potrudite se da polako izdišete na usta dok radite pokret prema dolje. Ova vježba će vas **opustiti** i osloboditi nervoze koja je uobičajena za PMS.

[![joga menstruacija](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/naklon.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/naklon.jpg)

**Parivrtta Janu Sirsasana** – Iz prethodnog položaja, savijte jednu nogu tako da stopalom dodiruje unutrašnju stranu bedra druge noge. Ruku na strani ispružene noge ostavite također ispruženu tik do noge, a drugu prebacite preko glave i zajedno sa torzom vucite ka prstima ispružene noge. Ova vježba će također olakšati bolove u leđima i **smanjiti grčeve**.

[![asane za pms](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/istezanje-u-stranu.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/istezanje-u-stranu.jpg)

**Urdhva Dhanurasana** – Još jedna odlična vježba za smanjenje grčeva i **bolova u trbuhu i leđima**. Lezite na pod, noge savijte u koljenima, a ruke ostavite ispružene. Oslonite se o pete, pa polako podižite stražnjicu izdišući na usta. Zategnite mišiće stražnjice i zadržite pozu nekoliko sekundi. Ruke su za to vrijeme spojene ispod stražnjice. Ponovite vježbu nekoliko puta i ubrzo ćete osjetiti olakšanje.

[![najbolje asane za ublažavanje PMS-a](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/most-joga.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/02/most-joga.jpg)

Izvor: [mogujatosama.rs](http://mogujatosama.rs/najbolje-joga-vezbe-za-umanjenje-pms-simptoma-351)