---
title: "Asane za ublažavanje menstrualnih tegoba"
url: "https://udahni.com/asane-za-ublazavanje-menstrualnih-tegoba/"
type: "post"
published: "2018-12-17T04:03:28+02:00"
modified: "2018-12-17T09:05:22+02:00"
author: "Matea Brkić"
description: "Dokazano je da joga pomaže kod bolova povezanih sa mjesečnicom, stoga je ona bolja i učinkovitija od uzimanja tableta ili preskakanja bilo kakvih uobičajenih aktivnosti, primjerice sportskih."
language: "hr"
site: "udahni."
category:
  - "Yoga"
post_tag:
  - "asane za menstruaciju"
  - "balasana"
  - "joga za ublažavanje menstrulanih tegoba"
  - "krava mačka"
  - "položaj djeteta"
  - "senzacije"
  - "shavasana"
  - "yin joga"
---

# Asane za ublažavanje menstrualnih tegoba

![Asane za ublažavanje menstrualnih tegoba](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2017/06/poza-djeteta-bolster-1.jpg.webp)

Oni dani u mjesecu često dolaze sa **neugodnim** i bolnim osjećajima, a kako više od 80% žena pati od bolova tijekom mjesečnice, važno je znati kako pristupiti tom problemu na holistički način.

Dokazano je da joga pomaže kod bolova povezanih sa mjesečnicom, stoga je ona bolja i **učinkovitija** od uzimanja tableta ili preskakanja bilo kakvih uobičajenih aktivnosti, primjerice sportskih.

Dah i brojni pokreti i položaji pomažu vam razbistriti um dok otpuštate **bol** i neugodu. Ti položaji zovu se Yin joga položaji koji, ako se izvode u skladu sa Yin jogom (primjerice zadržavanje položaja 3-5 minuta), dobrobiti se povećavaju kroz produbljivanje položaja, a samim time i većim protezanjem tijela, uz osvješćivanje svih **senzacija** koje se događaju u tijelu i umu.

**U nastavku saznajte koji su to položaji!**

1. ### Položaj djeteta

Položaj djeteta ili Balasana je položaj za odmor na svim satovima joge. Uz brojne ostale dobrobiti, ovaj položaj pogodan je kod menstrualnih bolova koji se manifestiraju u **donjem dijelu leđa**. Ovaj položaj radi na protezanju mišića donjih leđa, a također smanjuje bolove i umiruje um.

[![asane za ublažavanje menstrulanih tegoba](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/poza-djeteta-bolster-1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/poza-djeteta-bolster-1.jpg)

Bitno je fokusirati se na **disanje**, kao i na to da osjetimo njegov put kroz naše tijelo. Uz to, opuštamo kukove, a torzo slobodno pada na bedra što pomaže olakšati umor ili slabost.

**Savjet:** Stavite bolster ili jastučić ispod torza kako bi se još udobnije namjestili i bili u mogućnosti dulje držati položaj.

1. ### Pretklon naprijed

Pretklon naprijed izdužuje **kralježnicu** i proteže kukove, te oslobađa od bolova nastalih u nogama i leđima protezanjem kralježnice, tetiva i listova.

Iako je tijelo tijekom mjesečnice iscrpljeno, važno je **ustati se** i napraviti ovaj položaj nakon dugog sjedenja ili ležanja. Vaše tijelo biti će vam zahvalno zbog ove inverzije koja poboljšava cirkulaciju!

**Savjet:** Uhvatite se za suprotni lakat i opustite vrat kako bi produbili položaj.

[![asane za menstruaciju](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/pretklon-naprijed.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/pretklon-naprijed.jpg)

1. ### Koljena na prsa

Ovo je jedan od najučinkovitijih položaja za ublažavanje menstrualnih bolova jer opušta donja leđa i abdomen, te oslobađa od napetosti i bolova. Poboljšava i povećava **cirkulaciju** u područje abdomena, pomaže unutarnjim organima, smiruje um i smanjuje zabrinutost i **tjeskobu**.

Savjet: Dok ste u položaju, povoljno je **izmasirati** kralježnicu ljuljajući se lijevo-desno te naprijed-nazad.

[![joga za menstruaciju](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/koljena-prsa.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2017/06/koljena-prsa.jpg)

1. ### Uvijanje kralježnice

Uvijanja i rotacije stimuliraju, čiste i osvježavaju naše **unutrašnje organe**. Samo nekoliko minuta u ovom položaju opušta živce tijekom mjesečnice i oslobađa bolova u abdomenu.

**Savjet:** Opustite noge, ramena i kukove i prepustite se **gravitaciji**. Ako imate problema sa opuštanjem u ovom položaju, postavite bolster ili jastučić ispod koljena.

[![supta matsyendrasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/ob_ea41b9_supta-matsyendrasana-1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/03/ob_ea41b9_supta-matsyendrasana-1.jpg)

1. ### Položaj krava – mačka

Iako je ovo malo aktivniji položaj od prijašnjih, on će nam zagrijati tijelo, što je poznat lijek kod menstrualnih bolova. Cat-cow položaj proteže mišiće donjih leđa i abdomena, a pomaže i kod koordinacije i **emotivne ravnoteže** koji mogu biti malo uzburkani tijekom ‘onih dana’.

**Savjet:** Polako prelazite iz položaja u položaj, uzmite vremena koliko vam treba i sami odredite **tempo** izvođenja. Udahnite u položaju krave, izdahnite u položaju mačke, kada privlaćite bradu prema prsima.

[![asane krava i mačka](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/02/poza-krava-i-mačka.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/02/poza-krava-i-mačka.jpg)

1. ### Shavasana

Shavasana je finalna asana na kraju svakog sata joge. Ovaj položaj ne zahtijeva gotovo nikakav trud, a donosi puno toga.

**Savjet:** Opustite tijelo i um. Osvjestite dodir tijela i podloge i usmjerite pažnju na dah. Kontrolorajući dah kroz duboke udahe i izdahe, um se smiruje, a pažnja više nije na boli.

[![savasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Ten-Magical-Minutes-in-Savasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Ten-Magical-Minutes-in-Savasana.jpg)

Ponekad se teško**koncentrirati** na bilo što kada osjećamo menstrualne bolove, ali ti neugodni osjećaji ne bi nas smjeli spriječiti u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Praksa joge može biti nježna i terapeutska alternativa, a bitno je ostati prisutan u sadašnjem trenutku, fokusirati se na **dah** i prilagoditi praksu svom tijelu.

Izvor: [doyouyoga.com](https://www.doyouyoga.com/6-yoga-poses-to-relieve-menstrual-cramps-37359/)
 Foto: Unsplash