--- title: "Asane za otvaranje srčane čakre – životnog centra ljubavi" url: "https://udahni.com/asane-za-otvaranje-srcane-cakre-zivotnog-centra-ljubavi/" type: "post" published: "2018-07-31T04:14:15+02:00" modified: "2018-07-31T05:58:53+02:00" author: "Udahni" description: "Ako energija srčane čakre teče skladno, osjećamo se uzemljeno u nižim čakrama, ali ipak slobodno. Prihvaćamo sami sebe, imamo povjerenja, suosjećajni smo, sposobni opraštati, puni smo nade i emocionalno smo jaki..." language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "anahata" - "asana" - "bezuvjetna ljubav" - "bhujangasana" - "čakre" - "dhanurasana" - "hanumanasana" - "joga" - "srčana čakra" - "supta virasana" - "susosjećanje" - "urdhva dhanurasana" - "zrak" --- # Asane za otvaranje srčane čakre – životnog centra ljubavi ![srčana čakra, čakre, anahata](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/11/anahata1.jpg.webp) **Srčana čakra – Anahata** vrelo je osjećaja ljubavi, **suosjećanja**, radosti, **altruizma**, poštovanja, ljubaznosti, topline i četvrta je glavna čakra prema tradiciji **joge** i hinduizma. Nalazi se u središtu **prsnoga koša**, njezina boja je zelena, a elemant zrak. Kažu da je Anahata dom ‘vjetrova’ promjene koje mogu očistiti ili raspršiti negativne emocije nižih čakri, kao što su strah, krivnja, stid i gnjev. [![srčana čakra, čakre, anahata](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/anahata1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/anahata1.jpg) Ako energija **srčane čakre** teče skladno, osjećamo se uzemljeno u nižim čakrama, ali ipak slobodno. Prihvaćamo sami sebe, imamo povjerenja, suosjećajni smo, sposobni opraštati, puni smo nade i emocionalno smo jaki. Ako je protok kroz srčanu čakru prejak, naša energija može postati previše**raspršena** i tu se javlja osjećaj usamljenosti, izoliranosti ili se javlja **strah** da ćemo biti povrijeđeni. Ako naša Anahata energija nije dovoljno aktivna, možemo osjećati ‘težinu’ i sumornost ili se javlja posesivnost, ovisnost, ljubomora ili sebičnost. Opraštanje, suosjećanje i **bezuvjetna ljubav** presudno su važni za otvaranje ove čakre kako bi se njezina energija uspela prema gore. Donosimo vam nekoliko**asana** kojima možete dovesti svoju srčanu čakru u ravnotežu i sklad. ### Dhanurasana Ova **asana** u prijevodu se još zove i luk jer zaista u ovom položaju tijelo je napeto poput luka spremnog da ispali strijelu. Izvodi se tako da legnete na trbuh, savijete koljena i uhvatite se za gležnjeve. Pri udahu podignite glavu, prsni koš i **noge**. Izravnajte ruke i probajte što više podignuti noge. Zatim podignite pogled i ostanite u ovom položaju bar deset udaha i izdaha te opustite i legnite ponovo na trbuh. [![dhanurasana, čakre](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/dhanurasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/dhanurasana.jpg) ### Hanumanasana Ako ste dovoljno gipki, kliznite jednom nogom prema naprijed, a drugom prema nazad sve dok zdjelicom ne dotaknete tlo. Prema potrebi, možete staviti **jastučić ili dekicu** ispod prepona. Da biste izveli lakšu varijantu, kleknite, zakoračite lijevom nogom naprijed i stopalo položite na pod tako da vam peta bude točno ispod koljena. Spojite dlanove ispred srca (Anjali mudra) ili stavite dlanove na pod i napravite nekoliko udaha i izdaha te promijenite stranu. [![hanumanasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/hanumanasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/hanumanasana.jpg) ### Bhujangasana Ova asana poznatije je kao**Kobra** i često se izvodi umjesto**Psa prema gore**, dok još nismo stekli dovoljno snage u rukama, snage u centru ili dok prsni koš još uvijek nije dovoljno otvoren. Legnite na trbuh sa spojenim i ispruženim stopalima. Ruke stavite ispod ramena, sa laktovima uz tijelo i čelom na podu. Sa **udahom** podignite glavu i prsni koš koristeći snagu ruku. Zatim nježno podižite i trbuh od poda, ali pazite da vam zdjelica ostane u podu. Kratko zadržite dah u ovom položaju i sa izdahoim lagano spustite tijelo u pod. Ponovite ovu asanu još deset puta te se opustite ležeći na leđima. Redovitim izvođenjem ove**asane** uklanjaju se i bolovi u donjem dijelu leđa i stvara se bolja fleksibilnost kičmenog stupa. [![Bhujangasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/bhujangasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/bhujangasana.jpg) ### Supta Virasana Sjednite u položaj **Virasane** tako da vam potkoljenice budu na podu pokraj sjednih kostiju, a dlanove stavite kraj stopala. Sa izdahom nježno spuštajte trup dok vam kralježnica ne dođe do poda. U početku se možete osloniti na laktove, ako vam je položaj prezahtjevan, pa postepeno smanjujte pritisak na laktove i ispravljajte ruke sve dok ne budu posve ispružene i opuštene. Prvo se oslonite tjemenom glave na pod, a zatim postepeno ispravljajte zadnju stranu vrata i spuštajte potiljak, ramena i leđa u pod. Potpuno izdužite **kralježnicu** i ramena, a lopatice i koljena opuštena su u podu. Napraavite deset dubokih udaha i izdaha te pažljivo izađite iz asane pazeći na donji dio kralježnice. [![Supta Virasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Supta-Virasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Supta-Virasana.jpg) ### Urdhva Dhanurasana Često jedna od težih asana jer radi na intenzivnom otvaranju **prsnog koša** i srčane čakre. Postoje brojne varijante mosta, no najpoznatiji su –**mali most**, **srednji most** i**veliki most**. Mali most izvodi se tako da legnete na leđa i savijete noge u koljenima. Ruke stavite iza leđa, isprepletite prste i podvucite ramena te se sa udahom podignite tijelou zrak ne šireći noge. **Srednji most** izvodi se na način da se primite za gležnjeve te s udahom podižete tijelo u zrak. Posljednji i najzahtjevniji je **veliki most** u kojem dlanove stavljate ispod ramena te s udahom podižete trup. U malom, srednjem ili velikom mostu ostanite po pet do deset udaha i izdaha. [![Urdhva Dhanurasana](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Urdhva-Dhanurasana.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/11/Urdhva-Dhanurasana.jpg) Foto: Pinterest