--- title: "Asane za duboko otvaranje kukova" url: "https://udahni.com/asane-za-duboko-otvaranje-kukova/" type: "post" published: "2016-12-08T09:22:02+02:00" modified: "2025-11-08T20:47:18+02:00" author: "Azra Hajdari" description: "Često se spominje da su naši odnosi i emocije pohranjeni u našim kukovima. Što to točno znači? Ako imamo uske i zategnute kukove, znači li to da smo u njima pohranili neke loše emocije i traume vezane uz ljubav ili…" language: "hr" site: "udahni." category: - "Yoga" post_tag: - "asane" - "asane za kukove" - "emocije pohranjene u kukovima" - "stegnuti mišići kukova" - "vježbe za hip flexor" - "yoga" --- # Asane za duboko otvaranje kukova ![Asane za duboko otvaranje kukova](https://media.udahni.com/file/udahni-com-media/wp-content/uploads/2016/12/DawnB.SonimaOctober-20-5.jpg.webp) Često se spominje da su naši odnosi i emocije **pohranjeni** u našim kukovima. Što to točno znači? Ako imamo uske i zategnute kukove, znači li to da smo u njima pohranili neke loše **emocije** i **traume** vezane uz ljubav ili naš odnos s bližnjima? Možda se bojimo romantičnih **odnosa**? A možda smo jednostavno takve kukove nasljedili od svojih roditelja. Iako ne možemo znanstveno ustanoviti **povezanost** između zateknutih i neflesibilnih kukova i našeg uspjeha u odnosima, znamo da kada smo u stresnim situacijama (‘borba ili bijeg’ situacija), moramo angažirati naše emocionalne mišiće i stegnemo naše **kukove**. Na psiho-duhovnoj razini, kukovi su sjedište naše **seksualnosti** i individualnosti, a oboje su duboko isprepleteni s našim povezivanje s drugima. Što su stegnutiji naši kukovi, stegnuti su i **mišići** u našem donjem dijelu leđa, psoas je skraćeniji što sve zajedno rezultira težim hodanjem, dužim stajanjem i sjedenjem te otežava našu [yoga](https://udahni.com/sto-je-joga/) praksu. **Sljedeće asane će masirati, otvoriti, i podmazati kukove za maksimalnu udobnost i krajnju transformaciju.** ## Eka Pada Adho Mukha Svanasana [![otvaranje kukova](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/1DawnB.SonimaOctober-20-11.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/1DawnB.SonimaOctober-20-11.jpg) Ruke neka budu čvrsto u podu, pupak pritisnut prema kralježnici, a peta neka dotiče pod. Ovo će **istegnuti** listove i zadnju ložu i **zagrijati** kukove. ## Eka Pada Adho Mukha Svanasana (otvaranje kukova) [![asane za kukove](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20.jpg) Otvorite kuk tako da savijete podignuto koljeno. Peta mora biti čvrsto na podu. Ova asana će otvoriti mišić u kukovima i pripremiti ga za neke od **dubljih položaja**. ## Ardha Hanumanasana [![duboko otvaranje kukova](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-2.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-2.jpg) Savijte prednje koljeno pod kutom od 90 stupnjeva, da su vam prsti vidljivi na taj način da koljeno bude točno u ravnini s petom. Oslobodite se **napetosti** u vratu pozicijonirajući ga ravno, kao nastavak vaše kralježnice. ## Anjaneyasana [![joga za kukove](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-3.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-3.jpg) Koljeno spustite na pod i zamahnite rukama te ih stavite iznad glave. Ruke su istegnute. Uvucite trbuh kako bi se **kralježnica** ispravila i ostala zaštićena. Kukove vucite prema podu kako bi se istegnuli i pazite da **trbuh** bude cijelo vrijeme uključen. ## Utthan pristhasana ##### [![asana gušter](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/DawnB.SonimaOctober-20-4-1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/DawnB.SonimaOctober-20-4-1.jpg) Iz prošle asane, povucite prednju nogu prema naprijed, tijelo nagnite prema naprijed i gledajte ravno, vrat neka bude u produžetku kralježnice. Ruke su na unutreašnjoj strani koljena, a dlanovi i laktovi na podu. Stražnje koljeno podignite od poda i ostanite u ovom položaju 5-10 **udaha i izdaha** i istegnite stražnje bedro na način da ga dižete prema stropu, a prsa prema naprijed kroz ruke. ## Utthana Pristhasana (twist) [![zakoceni kukovi](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/DawnB.SonimaOctober-20-5.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/DawnB.SonimaOctober-20-5.jpg) Spustite i savijte **koljeno** stražnje noge na prostirku, prsti nega budu usmjereni prema stopu. Produžite suprotnu ruku i uhvatite se za gležanj ili prste. Počnite uvijati kralježnicu tako da se **prsa** otvaraju prema nebu. ## Adho Mukha Svanasana [![pas prema dolje](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-6.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-6.jpg) Pobrinite se da su noge raširene u **razini kukova**, a trbuh uvućen prema kralježnici. Dlanovima pritisnite pod i u ovoj asani ostanite **pet udisaja**. ## Eka Pada Rajakapotasana [![asana golub](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-7-1.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-7-1.jpg) Savinite desno koljeno tako da je gležanj blizu prepona. Prsti ruke dotiču pod. Lijeva noga je položena unatrag, ispružena je tako da dotiče pod, koljeno je ravno, prednji dio stopala dodiruje tlo, dok je taban okrenut prema stropu. Spustite desni gluteus na pod i pritisnite **trtičnu kost** naprijed kako bi poduljili donji dio leđa. Ostanite nekoliko dubokih **udaha** i izdaha u ovom položaju. ## Eka Pada Rajakapotasana (varijacija) [![asane za duboko otvaranje kukova](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-8.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-8.jpg) Iz prošle poze, lagano savijte **stražnje koljeno** dok ne uhvatite gležanj ili prste. Rotirajte nogu prema unutra sve dok ne osjetite istezanje u prednjoj strani bedra. Ako želite i ako ne postoji veliki napor, posegnuti s obje ruke prema **gležnju**, uključite trbušne mišiće i pazite da ne potonete u donjem dijelu leđa. ## Agnistambhasana [![zakoćeni kukovi](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-9.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-9.jpg) Sjednite **uspravno**, poravnajte desno koljeno na vrh lijevog gležnja, a lijevo koljeno na vrh desnog gležnja. Rotirajte oba kuka prema van. Ako se koljeno gornje noge podiže iznad donjeg gležnja, stavite jastuk ili **blok** ispod podignutog koljena za sigurnost i podršku. Ako se koljena slobodno odmaraju na gležnjavima, počnite se lagano spuštati prema naprijed. U ovom trenutku, **vratite se** u Adho Mukha Svanasana (Pas prema dolje) i **ponovite cijeli slijed** na suprotnoj strani. ## Baddha Konasana I za kraj, sjednite udobno i neka koljena budu otvorena u stranu, neka se **tabani** dodiruju, a pete diraju pubičnu kost. Noge otvorite poput knjige i lagano se spuštajte prema **naprijed** koliko vam dopušta vaše tijelo. [![joga za kukove](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-10.jpg)](https://udahni.com/wp-content/uploads/2016/12/2DawnB.SonimaOctober-20-10.jpg) Izvor: [yogajournal.com](http://www.yogajournal.com/slideshow/yoga-sequence-deep-hip-opening/)